這樣做增強(qiáng)抵抗力,冬季養(yǎng)生好方法

這樣做增強(qiáng)抵抗力,冬季養(yǎng)生好方法

冬季的時(shí)候是疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，在這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都患上了各種各樣的疾病，最常見(jiàn)的就是感冒的問(wèn)題了，所以想要在冬季的時(shí)候有健康的身體，那么我們就必須在這時(shí)候做好養(yǎng)生的工作，這樣才能防病強(qiáng)身，下面就讓我們看看怎么做吧。

清晨喝溫開(kāi)水

在冬季的時(shí)候早上，我們?cè)谙茨標(biāo)⒀乐缶鸵x擇喝上一杯溫開(kāi)水，這樣在一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝，這樣能讓我們?cè)谠缟掀鸫簿湍芮宥荆@樣自然可以在冬季的時(shí)候增強(qiáng)身體抵抗力。

堅(jiān)持冷水洗臉

很多人都覺(jué)得冬季的時(shí)候比較寒冷，所以就不愿意在這時(shí)候用冷水了，但是在這時(shí)候用冷水洗臉醒腦精神的效果會(huì)更好，而且還能夠很好的鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴則效果更佳。

午間按摩頭皮

由于冬季的時(shí)候比較寒冷，再加上本身人體在日間的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腦部血流量少的情況，所以中午的時(shí)候小睡30—40分鐘是很重要的，起來(lái)之后就可以用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛，讓我們避免疾病的侵襲。

在冬季的時(shí)候能夠發(fā)現(xiàn)，由于是比較寒冷的，所以在這時(shí)候我們很容易就會(huì)出現(xiàn)患上疾病的情況，所以在冬季的時(shí)候必須要選擇合理的方法去改善才行，上面推薦的這幾個(gè)妙招，對(duì)于冬季增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力都是有所幫助的。

冬天來(lái)了，怎么樣養(yǎng)生對(duì)身體比較有好處呢？

冬天來(lái)了天氣會(huì)越來(lái)越冷，隨著氣溫的降低，感冒哮喘的出現(xiàn)概率會(huì)越來(lái)越高，所以冬天養(yǎng)生非常重要，冬天如果養(yǎng)生得當(dāng)，可以幫助提高身體的抵抗力,下面就給大家介紹一下冬天怎樣養(yǎng)生對(duì)身體比較有好處？

一、冬天多喝開(kāi)水 冬天氣候是比較干燥的，在這種 情況之下人體非常容易缺水。可不要認(rèn)為冬天的排尿量減少身體需要的水分就變少了，因?yàn)榇竽X跟身體各個(gè)器官的正常運(yùn)作依然是需要水分來(lái)幫忙的，經(jīng)常喝白開(kāi)水次啊可以給身體補(bǔ)充充足的水分，這樣才可以保障正常身體運(yùn)轉(zhuǎn)的要求，才可以將身體內(nèi)的毒素以及代謝產(chǎn)物排出身體之外，因此一定要多喝開(kāi)水。 二、學(xué)會(huì)保暖 冬天保暖是首先要做好的工作，不過(guò)保暖也不是每時(shí)每刻都讓自己保持較高的溫度，而是隨著氣候的變化改變自己的保暖方法以及保暖程度。因?yàn)轭^部在冷空氣當(dāng)中完全暴露會(huì)引起血管收縮，并出現(xiàn)頭痛感冒的癥狀，因此保暖一定要做好后腦的保暖工作，此外背部的經(jīng)絡(luò)也有很多，腰頸椎受寒容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的癥狀，因此還需要做好背部保暖。腳是距離心臟最遠(yuǎn)的地方，是保暖的重中之重，冬天一定要做好腳步保暖工作。 三、調(diào)理飲食 冬天的飲食方面要多吃清淡飲食，切勿每天都大魚(yú)大肉的，而且在養(yǎng)生方面要少咸多苦，這樣對(duì)于心臟跟腎臟都有很大的幫助。 四、堅(jiān)持鍛煉 不要認(rèn)為冬天就不需要鍛煉了，在冬天積極鍛煉對(duì)身體健康依然有很重要的作用，可以預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)，還可以讓人增強(qiáng)身體的調(diào)節(jié)能力，不過(guò)在戶外運(yùn)動(dòng)一定要做好熱身工作，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。 除了以上的方法之外，在冬季吃這3種食物對(duì)養(yǎng)生也有效果： 一、黃豆 在寒冷的冬季，我們可以經(jīng)常食用一些黃豆。因?yàn)槎疚覀兊钠つw狀態(tài)是十分差的，皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象，而多吃黃豆的話，黃豆中富含得大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇，有很好的降脂效果。

二、黑豆 黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。

三、蕎麥 蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外,蕎麥還是很好的腸道清道夫,其纖維含量是一般食物的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

以上就是我在冬天時(shí)候的養(yǎng)生方法，方法很簡(jiǎn)單但是效果很好，通過(guò)多年的實(shí)踐，自己在冬天抵抗力增強(qiáng)了，也很少感冒生病了.

冬季養(yǎng)生小妙招 9個(gè)妙招防寒保暖

1 吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風(fēng)寒，也可以滋補(bǔ)身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因?yàn)橛幸还裳螂治抖艿讲簧偃说脑嵅?，其?shí)一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強(qiáng)血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，而且維生素還可以軟化血管，平時(shí)可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

2 喝好三樣

1、雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補(bǔ)虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補(bǔ)養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因?yàn)殡u湯的溫補(bǔ)作用，有炎癥的人還是要少喝。

2、魚(yú)湯

冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚(yú)湯可以止咳平喘。

冬天上班的時(shí)候，因?yàn)樘鞖夂?，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)，而魚(yú)湯含有非常全面的蛋白質(zhì)，可以健脾開(kāi)胃，提高食欲，而且魚(yú)湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點(diǎn)魚(yú)湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補(bǔ)鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補(bǔ)氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

3 做好三樣

1、早睡晚起

立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。

2、通風(fēng)

冬天因?yàn)樘鞖夂洌约依镆话銜?huì)緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細(xì)菌，所以，每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗

冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，切忌不要過(guò)度，要注意動(dòng)靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

冬季如何提高免疫力

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

1、進(jìn)食不均衡，需補(bǔ)維生素

不少白領(lǐng)每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中隨便解決，中午基本就在公司附近吃個(gè)多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領(lǐng)們覺(jué)得這一天前兩頓都沒(méi)吃好，于是晚飯就補(bǔ)償性的點(diǎn)一堆豐盛的食物大吃大喝。

就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)素的需求。反而容易導(dǎo)致胃腸壓力過(guò)大，影響睡眠，同時(shí)容易造成肥胖問(wèn)題。

因此，白領(lǐng)們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個(gè)簡(jiǎn)單而又明智的解決方法就是每天補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

2、提高免疫力僅靠VC

很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能夠提高抵抗力，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。

除維生素C外，很多的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體抵抗力的增強(qiáng)都很有幫助，如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對(duì)人體抵抗力起著重要的作用。

當(dāng)維生素D與維生素A、維生素C同時(shí)服用還可以幫助預(yù)防感冒等疾病。

3、臨時(shí)抱佛腳“惡補(bǔ)”

由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開(kāi)始吃各種營(yíng)養(yǎng)品，希望短時(shí)間內(nèi)能增強(qiáng)自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。

專家建議：要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當(dāng)補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期積累建構(gòu)起堅(jiān)固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才“臨時(shí)抱佛腳”，效果會(huì)大打折扣。

小雪吃什么 提高免疫力的`涼拌菜

1、涼拌蘆筍絲

先將鮮蘆筍300克洗凈，削去老皮，然后切成細(xì)絲，加入適量的鹽、芝麻醬等調(diào)料拌勻，即可食用。

蘆筍的抗病能力很強(qiáng)，在生長(zhǎng)過(guò)程無(wú)需打農(nóng)藥，是真正的綠色無(wú)公害蔬菜。蘆筍含有維生素A、B1、B2和煙酸以及多種微量元素。蘆筍有調(diào)節(jié)免疫功能、抗腫瘤、抗疲勞、耐缺氧、抗過(guò)氧化等保健作用。

2、涼拌枸杞菜

將枸杞菜300克洗凈，切成段，約兩厘米長(zhǎng)。用水焯過(guò)，撈出放涼，然后加入食鹽、香油、醋、味精等調(diào)料拌勻，即可食用。

枸杞菜含甜菜堿、芳香甙、維生素C、多種氨基酸、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸等，可間接增強(qiáng)免疫力。

3、涼拌海帶絲

將海帶300克洗凈，切成細(xì)絲后煮半小時(shí)，撈出放涼，不需加鹽，加蒜蓉、香油、醋、味精等調(diào)料后，即可食用。

海帶是一種海洋蔬菜，含碘、藻膠酸和甘露醇等，可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。吃海帶可增強(qiáng)單核巨噬細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗輻射。

4、涼拌蘿卜絲

先將白蘿卜300克洗凈，削去老皮，然后切成絲，加入適量鹽、香油、味精等調(diào)料，拌勻即可食用。

蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。纖維素可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防治便秘。雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫力。

小雪養(yǎng)生 如何用空調(diào)抵御寒冷

防寒保暖：頭戴帽，不易寒

頭戴帽，不易寒。孟慶云說(shuō)，頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。

防寒保暖：保暖先暖腳

保暖先暖腳。寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。“腳部保暖要有合適的鞋子和襪子?！泵蠎c云說(shuō)，鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。

防寒保暖：衣服不能太緊

衣服不能太緊?！昂芏嗳苏J(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然?！泵蠎c云說(shuō)，衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗。

防寒保暖：室溫不要太高

室溫不要太高。冬天天氣干燥，室內(nèi)外溫差較大，一出一進(jìn)很容易受涼。童朝輝說(shuō)，冬天室溫應(yīng)該稍涼一些，溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內(nèi)放一盆水，增加一下室內(nèi)濕度就更好了。

防寒保暖：門窗不應(yīng)太封閉

門窗不應(yīng)太封閉。童朝輝說(shuō)，冬季室內(nèi)要多通風(fēng)換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。

在冬天，如何煅煉身體增強(qiáng)自己的抵抗力？

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人一到冬天，身體就沒(méi)有好過(guò)，一直在出問(wèn)題，而有的人冬天身體沒(méi)有任何不適，并且還不怕冷，為什么會(huì)出現(xiàn)這種差異呢？答案是免疫力不同。免疫力是人體的保護(hù)傘，冬天天氣寒冷，經(jīng)常會(huì)襲來(lái)陣陣的冷空氣，非常考驗(yàn)人體的免疫力，可以說(shuō)每到冬天就是免疫力“交成績(jī)單”的日子，免疫力是高還是低，看看身體的表現(xiàn)就能夠輕易得知。免疫力是人體健康的保護(hù)傘，免疫力差生百病，所以若身體出現(xiàn)了免疫差的跡象，就得注意提高自己的免疫力了。那么免疫力差，身體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

免疫力差的人，身體會(huì)有哪些表現(xiàn)？

冬天感冒超過(guò)了2次，每次感冒的時(shí)間都超過(guò)了7天，當(dāng)身體出現(xiàn)這種表現(xiàn)，說(shuō)明免疫力是比較差的。免疫力差，最明顯的表現(xiàn)之一就是容易感冒，尤其是冬天，特別容易感冒。其實(shí)冬天天氣比較冷，偶爾受涼感冒一次很正常。對(duì)于免疫力強(qiáng)的人，感冒了會(huì)很快的好。但是免疫力差的人，會(huì)多次感冒，并且每次感冒很難恢復(fù)。

免疫力差的人，除了容易感冒，往往食欲也不怎么好，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)沒(méi)有胃口，并且稍微吃點(diǎn)涼的或者是口味比較重的食物，就會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況。平常大家可以自我觀察一下，若是和其它人同桌吃飯，別人吃完沒(méi)事，你一吃就拉肚子，多次出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你免疫力是比較差的。

冬天天氣比較寒冷，很多人的手上可能會(huì)凍出一些小裂口，凍出小裂口其實(shí)是正常的，并不能反應(yīng)你的免疫力差，而小裂口的恢復(fù)速度若很慢，裂口遲遲不能愈合，這說(shuō)明你身體的自愈能力比較差，你的免疫力也比較差。

氣溫比較低，天氣很冷的時(shí)候，大家普遍比較懶，但是若你總是感覺(jué)身體乏力，很疲憊，什么事都懶于去干，整個(gè)人變得異常的懶的話，說(shuō)明你的免疫力是比較差的，要及時(shí)的提高免疫力。

冬天是個(gè)適宜養(yǎng)生的季節(jié)，也是增強(qiáng)免疫力的黃金季，冬天把自己的免疫力提高了，這樣一年身體可能都會(huì)很棒，身體也不容易出現(xiàn)問(wèn)題。那么免疫力差的人，冬天該如何增強(qiáng)免疫力呢？

免疫力差的人，冬天如何增強(qiáng)自身的免疫力？

免疫力差的人，冬天要多吃點(diǎn)蘋(píng)果，有助于增強(qiáng)免疫力。吃水果是個(gè)很好的增強(qiáng)免疫力的方法，水果中的維生素豐富，補(bǔ)充維生素可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，還含有多種營(yíng)養(yǎng)素和纖維素，常吃有助于增強(qiáng)免疫力。

多睡覺(jué)也是一個(gè)增強(qiáng)免疫力的辦法，天氣熱的時(shí)候，天黑的比較晚，因此很多人睡得也比較晚，會(huì)經(jīng)常的熬夜。經(jīng)常熬夜是最傷免疫力的行為之一，熬夜會(huì)破壞免疫力細(xì)胞的活力。而現(xiàn)在天黑得比較早，每天若能夠早早的睡覺(jué)，保持規(guī)律的作息和充足的睡眠，可以幫助身體修復(fù)免疫的細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。

維生素D可以幫助增強(qiáng)免疫力，如何補(bǔ)充維生素D呢？答案很簡(jiǎn)單，就是曬太陽(yáng)。由于我們以白為美，很多人在天氣熱的時(shí)候就不怎么出門，很少接觸陽(yáng)光，而曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的直接途徑，若是曬不足太陽(yáng)，人的免疫力就會(huì)變差。趁著冬天，太陽(yáng)不是那么毒，每天曬20分鐘太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D，免疫力會(huì)有所增強(qiáng)。

此外，對(duì)于免疫力差的人，冬天若是身體出現(xiàn)了感冒這種小問(wèn)題，情況也不是很嚴(yán)重的話，建議你扛一扛，不要隨便吃藥。有時(shí)候身體出現(xiàn)點(diǎn)小問(wèn)題，是能夠鍛煉免疫力，起到激活免疫力的作用。

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