冬季有效瘦腰的簡單運動
隨著冬季的到來
，這時候我們往往都會減少運動的量，很多人都喜歡待在家里
，覺得比較舒服，而且同時飲食上吃的也比較多
，特別是熱量補(bǔ)充非常多
，但是這樣的做法很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖，特別是腰部變粗
，那么如何運動瘦身
，一起看看吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運動
，很多人在運動的時候會去選擇有氧運動
，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少
，需要比較長的持續(xù)時間，所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果
，需要長期堅持
，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉，不過這樣的運動方法比較輕松
，還可以鍛煉我們的柔韌性和協(xié)調(diào)性
，所以說女性朋友們很適合這樣的運動
。
隨時隨地抬頭挺胸
實際上想要減肥
，如果我們能夠改善一些不正確的姿勢，那么也可以很好的瘦身
，一個健康的抬頭挺胸動作就可以起到纖體的效果
。臀部要往內(nèi)加緊
，然后腰部兩側(cè)用力
，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開
，脖子和肩膀交接處下垂
。長期保持抬頭挺胸
、腹部用力的動作
，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)
。
堅持仰臥起坐
除此之外
，大家還可以選擇的運動方式就是仰臥起坐
，這是瘦腰屢試不爽的有效方法
。所以推薦大家每天都堅持做一組仰臥起坐，幫助我們促進(jìn)腰部的健康
，而且仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于
，移動上身的力量盡量由腹部來出
，才能達(dá)到瘦腰的效果
。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做
，在飯后休息一段時間再做比較合適。同時床上并不是仰臥起坐的最好地點
，但是硬硬的地板容易造成運動傷害
，所以最好是在地板上鋪上瑜伽墊做最佳
。
發(fā)胖的情況是大家都不愿意看到的，但是冬季攝入熱量多很容易發(fā)胖
，所以冬季就要注意方法運動游戲減肥瘦身才行
，首先可以堅持轉(zhuǎn)呼啦圈的方法瘦腰，在平時也要抬頭挺胸
，矯正不良姿勢，同時還可以堅持仰臥起坐
，可以很好的保護(hù)健康
。
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些，每個女人都想擁有魔鬼般的身材
，擁有迷人的小蠻腰是很多女生都想要的，腰腹部位一直是人體較為輕易發(fā)福的部位
，現(xiàn)在分享瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些
。
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些1 1、仰臥起坐
眾所周知
，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一
，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉
，加速腹部脂肪的燃燒
，久而久之，你的小肚子就看不見了
。美眉們記住
，這個方法最重要的一點就是堅持
，堅持才能看到效果哦
。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯
，和仰臥起坐唯一不同的地方就是
，鍛煉時，上半身不是全部坐起
，上半身起來的角度
，要和地面保持15度的角度
，做此運動時
，你會發(fā)現(xiàn)
，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦
。每天需要分5次做
，每次30下
，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘
，做完后輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部
。動作描述，仰臥
，兩手輕輕放放在下腹部
，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度
，再慢慢的放下
。每天練習(xí)15-20組。
瘦腰瘦肚子動作一
每天晚飯吃到五成飽
，休息十幾分鐘后，開始練習(xí)撿豆子
。將200粒豆子鋪在地下
。彎腰將全部豆子撿起來，挺直腰身
，將豆子放好
，然后再彎腰撿豆子
，直到所有豆子都撿起來即可
。彎腰的時候，雙腿要挺直
，不能彎曲
。
瘦腰瘦肚子動作二
第二個瘦腰瘦肚子的動作比較簡單，就是靠墻站立
。飯后半小時，靠著墻壁站立
。將臀部夾緊
，整個背部緊貼到墻上
，臀部、背部
、腿部、腰部
、頭
、脖子等都要貼緊墻壁，堅持15分鐘
，每天練習(xí)一次即可
。這個動作還能瘦腿
、脖子和臉部哦。
上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息時間
，在中午休息的時候或者是晚上回家看電視的時候
，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腵練習(xí)。最簡單的做法就是站立
，然后左右扭腰，堅持扭一百次
，這樣簡單的小動作也可以對瘦腰瘦肚子起到好的作用
。
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些2 側(cè)觀小蠻腰—上腰平坦
岑凱倫的小說里教導(dǎo)女主角，穿貼身禮服要從下午3點后禁食
，以免胃部突出不夠好看
。能稱得上是完美腰線弧度
，首先要擁有一個平坦胃部
。事實上，許多胃突出現(xiàn)象都是由不良的進(jìn)食習(xí)慣和某些疾病造成的
，在這方面著手改善
，就能夠打造出平坦美麗的上腰線條
。
輕食主義：
空著的胃容量約為一般成人的一個拳頭大小
，而最大時則可達(dá)到10公升容量。如果每次吃到飽足
，勢必胃體積也會增大導(dǎo)致突出
。
要改善這種現(xiàn)象并不難，吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上
，喝水要一點一點小口抿著喝
，食物選擇上無需忌口，但吃到八成時必須放下筷子
。開始時也許有點難受
，只要堅持2周，被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小
，難看的胃突出也隨之消失。
排除胃脹氣：
工作狂式的準(zhǔn)新娘每天都面臨打仗般的工作情景
，吃飯時速度很快
，或邊吃邊打電話，久而久之就會因為吞下太多空氣而產(chǎn)生胃脹氣
，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看
。
排除胃脹氣的方法其實很簡單
，注意細(xì)嚼慢咽，少吃地瓜
、豆類等容易脹氣的食物
，并且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善：將身體平躺
，膝蓋彎曲
，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子
，保持一會兒
。經(jīng)常堅持的話，可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了
。
新型塑身衣：
塑身衣一向是婚紗的好朋友，但隨著科技不斷進(jìn)步
，準(zhǔn)新娘們不僅可以在婚禮上穿著它
，日常生活也可以穿著。目前市面上的調(diào)整形內(nèi)衣大多摒棄了傳統(tǒng)鋼絲
，而采用高密度纖維的彈力來達(dá)到塑身效果
，這使得它能全面地將胃包裹起來，在不傷害胃部的情況下將其收緊
，抑制食欲
，久而久之胃縮小了，胃突出的現(xiàn)象也隨之改善
。
正觀小蠻腰—腰側(cè)分明
流行腰飾：
在今年春夏
，擔(dān)心沒有腰身的準(zhǔn)新娘可以松一口氣——以和服腰帶為靈感來源的寬腰帶再次席卷而來，寬度足足有15到20公分
。這種帶有強(qiáng)力塑形效果的配飾可以在視覺效果上突出腰部側(cè)面線條
，同時還能收緊腰部贅肉。當(dāng)然我們不贊成全天候勒緊的方式
，要知道如果影響了血液循環(huán)
，反而更容易積攢脂肪
。
多吃草莓：
貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕
，殊不知在她的瘦腰秘訣中還包括一項美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)
。它能自然平緩地除去腰部的多余水分
，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒
。如果同時拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便秘問題
。而且相對其他水果，草莓熱量可低得多
，貪嘴一下也無妨
。
瘦身霜升級：
腰部線條不明顯
，有點松垮
、或存在橘皮組織的準(zhǔn)新娘最適合使用瘦身霜，特別是在健身房
，運動的同時再結(jié)合利用桑拿和蒸汽室
，絕對能達(dá)到事半功倍的效果。
過程如下：1
。沐浴后在腰部擦上瘦身霜，進(jìn)入桑拿房干蒸15分鐘
，配合一些小小的運動
，如扭腰等，加速脂肪代謝
；2
。到蒸汽室交替，繼續(xù)呆15分鐘
，使瘦身霜成分吸收
；3。再回桑拿房干蒸10分鐘
；4
。最后用馬力強(qiáng)大的冷水柱沖擊按摩，讓肌膚緊實
；5
。出來后再擦一次瘦身霜
，以順時針方向用雙手按摩左右腰側(cè)50圈
，全部吸收為止。
坐觀小蠻腰—腰腹緊實
腹式呼吸：僅靠呼吸就能讓小腹平坦
？這種說法絕對不夸張
，每天在辦公椅上就可以輕松完成
。首先
，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半
。
吸氣時注意肚皮漲起
、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開
，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收
，充分吸氣再深呼出
。每天在上網(wǎng)看電視時堅持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)
，廢物排出
，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了
。
清早檸檬水：
當(dāng)圓嘟嘟的宋慧喬轉(zhuǎn)變形象
，在屏幕上展現(xiàn)出纖細(xì)身姿時，人們紛紛打聽是什么靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅持在清晨空腹喝一杯檸檬水
。
它能非常有效地幫助腸道蠕動
，促進(jìn)毒素排出，最適用于因便秘形成小肚子的準(zhǔn)新娘
。這種飲料制作非常簡單，300ml溫?zé)岚组_水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入
，靜置一會兒就可飲用
。請注意，胃酸過?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛭笣兊臏?zhǔn)新娘必須在飯后飲用
，不宜過多。
泡澡小動作：
我們都知道泡澡可以緩解壓力
，幫助肌膚毛孔暢通，并有效排出體內(nèi)廢物
，增加脂肪燃燒
，有很好的效果。殊不知在泡澡時加上幾個小動作
，還可以迅速瘦小腹
。
把身體泡在38~40度熱水中
，水線約到胸部為宜
。背靠浴缸，用力縮小腹
，腳板頂著浴缸前方
，大約維持1分鐘。隨后挺胸屈膝坐著
，上半身往左慢慢扭轉(zhuǎn)，再換向右
，反復(fù)4次。只要每周二三次泡澡時都做一遍
，很快就能發(fā)現(xiàn)小腹緊實起來
。
簡單瘦腰運動
簡單瘦腰運動
簡單瘦腰運動，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人
，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥并不是隨便就能減的
。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了簡單瘦腰運動的相關(guān)信息
，一起來看看吧。
簡單瘦腰運動1 針對腰部兩側(cè)
1
、 大字形站立
，雙腳分開，雙手向橫伸展
。
2
、 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動
。
3
、 左腳踏前成交叉步
，雙手保持合十。
4
、 上半身向左轉(zhuǎn)
，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒
。
Tips：轉(zhuǎn)身時應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動作5次
。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)
。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力
，而不是腿部或者是背部力量)
，只要每天都堅持，保證有效
！
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱
，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食
，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒
，對瘦腰有很大的幫助。
要記住
，只要有時間就拿起你的呼啦圈
。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量
，以體重為50公斤的MM為例
，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量
，是不是很劃算呢
？長期堅持
，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法
。所以
，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次
，瘦腰就變得非常輕松了
。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出
，才能達(dá)到瘦腰的效果
。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時
。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害
，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦
。
簡單瘦腰運動2 簡單的瘦腰運動有哪些
像貓一樣伸懶腰
如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進(jìn)行腹部肌肉的收縮與伸展練習(xí)
，這樣做可以使腹部的`線條更加優(yōu)美
。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運動來柔軟身體
，再慢慢地增加腹部活動的頻率和次數(shù)
。這個動作的竅門是，屈伸的動作應(yīng)當(dāng)做得緩慢些
，讓肌肉一張一弛
，長此下去，才能達(dá)到健美的效果
。如果過于劇烈和動作屈伸不到位
，腹部肌肉的鍛煉效果將不那么明顯，這就是為什么很多人每日堅持做仰臥起坐而腹部沒有變平坦的原因
。
行動貓伸懶腰的過程為四肢伸展和屈膝團(tuán)身，這個動作對于人
，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼于床面或墊上
，雙手朝上伸舉
，然后連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住
，動作越大越好
，盡可能拉到極限。相反
，團(tuán)身至極限的動作也可以達(dá)到相同的效果
。
像蛇一樣舞動
像蛇一樣舞動的肚皮舞和腹部有著怎么樣的關(guān)系呢？答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動腰
、臀
、肩、臂和腹部
，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹
。像蛇一樣舞動的肚皮舞起源于埃及
，歷史十分悠久。古埃及的墓中
，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘和舞姿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓(xùn)練班
，讓來自世界各地的舞迷跳個痛快。肚皮舞被美國的健身專家稱為“骨盆運動”
，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼
，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強(qiáng)調(diào)骨盆的上下運動和旋轉(zhuǎn)式扭動
，在控制肌肉的同時
，使女性腰部以下的身體舞動自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪
。
行動你也渴望擁有平坦的腹部嗎
？可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開
，寬度同骨盆寬度相等
，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動
。上身先朝右移
，然后移回原位，再朝左移
，然后直接右移
，不用回原位，移動漸呈圓形
。重復(fù)3次
，每次10下。
像青蛙一樣呼吸
青蛙是怎樣呼吸的
？吸氣時
，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊
，這就是腹式呼吸法
。不要做得那么不自然
，輕柔舒緩就好
。醫(yī)學(xué)專家通常將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廊
，從而牽動肺部而進(jìn)行呼吸
。腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進(jìn)行的呼吸
。胸式呼吸時的肺活量小，肺組織利用率低
。腹式呼吸時膈肌上下活動范圍加大
，使胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮。同時
，腹式呼吸使腹內(nèi)臟器得到了充分的運動
，比如，胃腸道蠕動力增加
，加速了胃的排空和小腸的吸收
。同時，腹式呼吸還使大腸的功能增加
，促使機(jī)體內(nèi)廢物及腸內(nèi)毒素的排除
，從而達(dá)到減腹瘦身的效果
。
簡單的瘦腰運動
簡單的瘦腰運動
有哪些簡單的瘦腰運動
？腹部很容易囤積脂肪，腹部很容易出現(xiàn)“游泳圈”
，甚至出現(xiàn)水桶腰
。要是想擁有盈盈一握的腰身，那就要努力做運動
。瘦腰運動其實一點都不復(fù)雜的，下面就帶你看看簡單的瘦腰運動
。
簡單的瘦腰運動1 1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
這組瘦腰運動除了可以收緊腹部肌肉外，還可以鍛煉腰側(cè)的肌肉
，減小腹
、胃腩之余，還可減腰間贅肉
。
做法：坐在地上，雙腳屈膝約45度
，上半身與大腿之間同樣呈45度
，利用腹部的力量支撐，雙手交握并左右扭動腰部
，扭動腰部時
，雙手手肘以越過另一邊大腿為佳。
2、躺地碰腳跟
這個瘦腰運動可以訓(xùn)練腰側(cè)肌肉，令腿部的線條更加緊致
。
做法：躺在地上
，雙腳屈膝約45度，利用小腹的`力量令上背部離開地面
，面向前方伸直雙手
，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動
，期間要以腰部發(fā)動力量。
3 、蜷腹
這一組瘦腰運動和Sit-up的原理差不多
，同樣可以訓(xùn)練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪
，達(dá)到減肚腩和瘦腰的效果
。
做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置
，用力收緊腹部
，利用腹部的力量屈曲上半身
，同時雙腳屈曲
，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。
4、側(cè)板支撐
這個腰部運動可以鍛煉核心肌肉群
，令腹部肌肉更加緊實
，同時消耗多余的腹部脂肪，也令腰側(cè)的肌肉得到鍛煉
，緊致腰部曲線。
做法：身體打側(cè)
，先用右手支撐上半身離開地面
，右腳向后屈曲，左腳腳尖碰著地板
，以右手
、右邊臀部、左腳尖作為支撐點
，然后用腰腹的力量提起臀部
，令右腳只有膝蓋貼地
，落地時右邊臀部再次貼地
。
以上瘦腰運動，都可以集中鍛煉腹部核心
，以及腰側(cè)的肌肉
，有助減肚腩、收緊腹部
、瘦腰
、減腰圍，而且所有動作都是入門級別
，無須特別器材
，即使在床上也可以做到，非常方便
！沒有運動習(xí)慣的女生也能夠容易做到
，不過記得在做以上瘦腰運動時要先熱身，以及量力而為
，當(dāng)習(xí)慣了后才嘗試增加時間和難度
，以免令腰部受傷！
簡單的瘦腰運動2 木板平行式
1
、趴在地上，上半身抬起
，上手臂著地
，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動作。
2
、肚子使力
，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸
，后背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1
、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行
，小腿與地面約成90度
。
2、用肚子的力量
，使屈膝的雙腿向上抬起
，手輕輕扶在膝蓋下
，身體緊繃
，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1
、屈膝跪在地上
，雙手伸直，放在肩膀正下方
，四足鼎立
。
2
、右腳
，左手同時伸直，腳尖
，手指持續(xù)延伸
。
3、伸直的右腳水平向外伸展
，左手同時水平向外劃出
，背部越保持水平越達(dá)到效果
。停留5秒后左右交換
，重復(fù)動作。
雙腳朝天式
1
、平躺在地上
，雙腳抬高，至大腿與地面垂直
。膝蓋彎曲
，雙手置于后腦
。
2、雙手輕托在后腦
，初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地
，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地
。
3
、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬
，下半身保持不動
，停留5秒后回復(fù)動作1，再換邊做
。
四肢平衡式
1
、平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直
，膝蓋彎曲
，腰部要緊貼地板
，雙手伸直扶在膝蓋處
。
2、初學(xué)者：左腿緩緩向下移動
，同時右手向上伸直
，定點停留5秒，然后恢復(fù)
，左右交換
。
3
、進(jìn)階者：腿部繼續(xù)往下移
，越接近地面，核心肌群的力量就要越強(qiáng)大
，才可以保持動作的平衡
。
向后提拉式
1、趴在地上
，雙手伸直置于身體兩側(cè)
，做預(yù)備動作
。
2
、腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后
。
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