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      冬季室內(nèi)健身飲食如何安排呢(在健身期間應(yīng)該如何安排自己的飲食？)
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 07:57:46
        
      

        
      
           
      冬季室內(nèi)健身飲食如何安排呢
      很多人都喜歡室內(nèi)健身
      ，室內(nèi)健身確實(shí)是比較不錯(cuò)的一種選擇方式
        ，不僅能夠鍛煉身體
        ，而且非常的富含趣味
      ，那么冬季室內(nèi)健身飲食應(yīng)該如何安排呢
      ？很多朋友都有這樣的疑問
      ，接下來小編將為大家做出相關(guān)的解答
      ，希望能對各位提供一些幫助
      。
      健身后補(bǔ)水
      健身過程中會流失很多的水分
      ，因此健身結(jié)束后需要及時(shí)補(bǔ)水非常重要，有些人認(rèn)為在運(yùn)動中喝水或者進(jìn)食對健康不利
      ，其實(shí)這是錯(cuò)誤的見解
      ，運(yùn)動保健專家解釋，運(yùn)動中出現(xiàn)口渴
      、饑餓
      、頭暈等癥狀多是由體內(nèi)血糖下降以及水與電解質(zhì)丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡，運(yùn)動中每隔15～30分鐘喝水補(bǔ)充是必要的
      ，但是一次喝這水不可以太多
      ，適量的補(bǔ)充即可。
      運(yùn)動飲料知多少
      對于流行的運(yùn)動飲料能更快幫助體能恢復(fù)的說法
      ，運(yùn)動專家認(rèn)為
      ，運(yùn)動飲料確實(shí)對補(bǔ)充電解質(zhì)有一定的幫助，但日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)
      ，如果運(yùn)動計(jì)量不大
      ，喝白開水或淡鹽水都是不錯(cuò)的體液補(bǔ)充品，要避免飲用含有咖啡因的飲料
      ，雖然有些運(yùn)動飲料喝起來的口感確實(shí)比較好
      ，但是卻不利健康，所以喝白開水是最好的選擇
      。
      健身后多吃堿性食物
      健身結(jié)束后
      ，所吃的食物也要有所講究，選擇吃一些堿性食物很有必要
      。運(yùn)動過后大約一小時(shí)可以吃正餐或硬質(zhì)食物
        。人在體育鍛煉后，常會感到肌肉
        、關(guān)節(jié)酸脹
        ，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪
        、蛋白質(zhì)被大量分解
        ，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸
        、磷酸等酸性物質(zhì)
        ，這些物質(zhì)就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉
        、蛋
        、魚等，會使體液更加酸性化
      ，不利于疲勞的解除
      。因此，運(yùn)動后的飲食應(yīng)更多選擇堿性食物
      。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素
      ，多屬堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展
      ，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)
      。
      不管是在室內(nèi)健身
      ，還是在戶外健身，都要注重自己的飲食安排
      ，要保證營養(yǎng)的均衡攝入才能收獲最大的效果
      。而且對于所攝入的食物要有所講究，必須要保證體內(nèi)的營養(yǎng)均衡
      ，大家在室內(nèi)健身時(shí)可以參照上文介紹的這些飲食方法來進(jìn)行
      。
      在健身期間應(yīng)該如何安排自己的飲食
      ？
      健身對于很多人都不陌生
      ，甚至很多人都有自己對于健身的理解，對于一些訓(xùn)動作也十分有心得
      。但是談到吃
      ，我想大多數(shù)人是不理解的，有的人認(rèn)為練好了就行跟吃東西沒有什么關(guān)系
      。其實(shí)不然
      ，俗話說三分練七分吃，不論是減脂或者是增肌
      ，吃都是至關(guān)重要的
      。
      
我們每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝值，所謂減脂就是每日我們所進(jìn)食的熱量低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值
        ，促進(jìn)我們身體對于脂肪的消耗
        ，進(jìn)而就達(dá)到的減脂的效果。
      
而對于增肌來說就比較復(fù)雜
        ，增肌就是肌肉的增長，而肌肉的增長需要靠大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充
        。在進(jìn)行力量訓(xùn)練過后
        ，原有的肌肉群被破壞，需要靠補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)來修復(fù)
        ，在修復(fù)的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大
        ，從而達(dá)到了增肌的目的。
      
小家長就讓我們吃雞蛋喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)長得高長得壯
        ，其實(shí)這是有道理的
        ，雞蛋作為一種比較廉價(jià)的蛋白質(zhì)獲取源頭，有著非常優(yōu)越的性價(jià)比
        ，同時(shí)人們對于雞蛋白的吸收效率也比較高
        ，而牛奶呢相對于來說價(jià)格比較貴，而且吸收的效率相對較低
        ，有些人甚至還有乳糖不耐
        ，所以健身之后喝牛奶對于一部分人從身體上或者是從經(jīng)濟(jì)上都是不能承受的
        。
      
其次為我們所熟知的就是雞胸肉了，雞胸肉作為一種肉類
        ，在價(jià)格上相對于其他的肉類優(yōu)勢簡直不要太明顯
        ，簡單易得并且不需要太復(fù)雜的烹飪就可食用，又因?yàn)槠渲竞康?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，熱量低
        ，所以許多健身人士都喜歡在健身期間靠雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)達(dá)到增肌的效果。
      
唯一的缺陷就是雞胸肉的纖維較粗糙
        ，口感不是很好
      ，有一部分人還是對雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，但是總而其優(yōu)缺點(diǎn)來說
      ，雞胸肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇之一
      。
      
對于一些常年健身并且對于自己身體要求很高的人群來說，蛋白質(zhì)粉是他們的忠實(shí)伴侶
      。有很多人對于蛋白質(zhì)粉很不了解
      ，認(rèn)為這種經(jīng)過現(xiàn)代化加工的蛋白質(zhì)會對身體很不好，其實(shí)這是人們對于蛋白質(zhì)粉的誤解
      。
      
蛋白質(zhì)粉作為一種人們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的渠道
      ，在安全性能上一定是絕對安全的，并且在便捷在一方面有無可替代的地位
      ，我覺得這是現(xiàn)代技術(shù)為人們生活提供的便捷之一
      ，并且在價(jià)格上低于牛奶，絕大部分人有能力去接受他
      ，我們何不去接受并且享受這種便捷
      。
      
吃是一門學(xué)問，合理的膳食搭配能讓我們提高對于食物的吸收率
      ，對于我們這些大部分業(yè)余的健身群眾
      ，對于吃的要求不需要那么高，基本合理偶爾放縱才是真正的享受生活
      。
      冬季在室內(nèi)該如何健身？
      冬季室內(nèi)健身方法的有哪些呢
      ？
      
赤足原地跑
      
地上放一塊舊洗衣板
      ，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子（鵝卵石也可），光腳在上面慢速原地跑
      ，天冷可穿軟底鞋或厚襪子
      。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底
        ，有較好的健身效果
        。
      
原地高抬腿
      
站立
        ，雙臂屈肘，雙手握虛拳
        ，雙腳輪流提起原地跑
        ，雙臂隨之自然擺動，可根據(jù)身體狀況
        ，選擇提腿的高度和跑步的速度
      。此法可增強(qiáng)平衡能力，強(qiáng)健腿肌
      。
      
旋轉(zhuǎn)慢步跑
      
先在原地練習(xí)順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
      ，不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順
      、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)3圈即可在跑步過程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)
      ，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力
      ，可明顯改善全身血液循環(huán)
      。
      
踮腳退步跑
      
先測量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)
      ，目視前方
      ，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間
      ，踮起雙腳
      ，小跑步向后退，同時(shí)擺動雙臂
      ，默數(shù)步數(shù)
      。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰
      、腿
      、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處。
      

      

      冬季如何健身
      冬季健身如何進(jìn)行
      冬季到來
      ，隨著氣溫的不斷降低，一些人為了保證身體健康
      ，鍛煉身體的熱情也越來越高
      。有關(guān)專家指出，冬季大多數(shù)地方天氣較冷
      、空氣質(zhì)量較差
      ，鍛煉不當(dāng)，反而對身體有害
      。因此
      ，專家對冬季健身提出四點(diǎn)建議：
      一
      、最好把鍛煉時(shí)間安排在吃過晚飯后。蘭州華夏醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師徐秀珍大夫說
      ，冬季晨練并非不可以
      ，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進(jìn)行新陳代謝
      ，
      排出二氧化碳
      ，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多
      ，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候
      。
      而在吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高
      ，空氣中的二氧化碳含量較少
      ，經(jīng)過一天的工作，也有利于緩解疲勞
      。徐秀珍大夫說
      ，下午鍛煉時(shí)，晚飯最好不要吃得太飽
      ，同時(shí)也要適度鍛煉
      ，不能超過自己身體的承受能力，對于老年人來說
      ，散步是比較不錯(cuò)的選擇
      。
      二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉
      。冬季天冷
      ，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉
      。徐秀珍大夫說
      ，冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差
      ，如果不是專業(yè)訓(xùn)練
      ，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足
      、空氣清新的地方鍛煉
      。
      三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣
      。很多人到了冬天
      ，習(xí)慣早上睡懶覺，晚上精神好時(shí)又會熬夜
      。由于生活沒有規(guī)律
      ，又疏于鍛煉
      ，身體抵抗力降低，不但工作時(shí)頭腦不清楚
      ，還容易生病
      。對此徐秀珍大夫說，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣
      ，并且定時(shí)鍛煉
      ，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力
      。
      四
      、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。徐秀珍大夫認(rèn)為
      ，俗話說的“早上吃好
      ，中午吃飽，晚上吃少”
      ，是有一定科學(xué)道理的
      。早飯后要進(jìn)行一天的活動，所以一定要保證營養(yǎng)
      ；由于白天進(jìn)行的體力
      、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽
      ；因晚上要休息
      ，消化量減少，因此晚飯應(yīng)適當(dāng)少吃
      。（據(jù)新華社蘭州12月15日電）
      

          
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