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      冬季早上起不來怎么辦,起床困難戶
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 08:57:50
        
      

        
      
           
      冬季早上起不來怎么辦,起床困難戶
      冬季早上起不來怎么辦?早晨起床對一些人群是一種折磨，尤其是要到上班時間了
        ，總是逼著自己起床
      ，為了生活起床困難戶該怎么辦呢?大道家園天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹起床困難戶的危害
        、起床困難戶的辦法
      ，一起來了解下吧
      。
      起床困難戶的危害：賴床到來的影響真是不少
      ，輕微者可暫時打亂生活規(guī)律
      ，嚴(yán)重者可破壞正常生活，所以要注意起床的情況
      ，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹在生理上出現(xiàn)睡眠障礙可能是因為睡眠淺
      、失眠、麻木
      、關(guān)節(jié)不適
      、頭痛
      、乏力等等原因，這樣就導(dǎo)致行為懶散
      、情感淡漠
      、情緒消極、認(rèn)知負(fù)性
      、能力下降等等
      。
      冬季早上起不來怎么辦：
      1、調(diào)節(jié)溫差：冬天的時候巨大的溫差讓人對起床產(chǎn)生了抗拒
      ，這時候可以調(diào)節(jié)溫差
      ，讓室內(nèi)的溫度與室外的溫度差不多，這樣就可以幫助起床
      。
      2
      、打亮燈光：床頭的燈光可以模擬早晨的光線，當(dāng)需要起床的時候?qū)糸_啟
      ，這樣會讓人有醒來的欲望
      ，幫助起床。
      3
      、經(jīng)常換手機(jī)鬧鈴：大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音，當(dāng)鬧鈴的聲音是一樣的時候
      ，偶爾一次昏睡會忽略
      ，所以手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣可以換鬧鈴，這樣音樂會促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動
      ，讓身體蘇醒
      。
      4、保證生活規(guī)律：每天在固定的時間睡覺
      ，只有保證規(guī)律的生活作息
      ，才能夠提高睡眠質(zhì)量，起床也不再是痛苦的事情了
      。
      冬季早上起不來怎么辦?起床困難戶的原因和解決辦法大道家園天然養(yǎng)生專家介紹到這里
      ，相信大家都了解了，起床并不是一件難事
      ，但是有時候會因為一些原因而賴床，而賴床是不好的習(xí)慣，還會引起身體問題
      ，所以要及時的起床
      。
      冬天起床困難怎么辦
      ？
      起床困難一般可以通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      、創(chuàng)造舒適環(huán)境、保證室內(nèi)溫濕度適宜等方法來緩解，起床困難的原因主要包括睡眠不足
      、晝夜節(jié)律紊亂和睡眠質(zhì)量下降等方面
      ，需根據(jù)具體原因進(jìn)行治療。
      1
      、睡眠不足：部分人起床困難與熬夜導(dǎo)致睡眠不足有關(guān)
      ，如果晚上睡得太晚或早上醒得太早，導(dǎo)致睡眠不足
      、睡眠慣性增加
      ，導(dǎo)致早上無法起床。此時需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      ，如每天按時睡覺
      ，避免熬夜，并營造良好的睡眠環(huán)境
      ，以確保每天有充足的睡眠時間
      ，在睡覺前，可以適量飲用一杯溫牛奶或泡腳
      ，有助于提高睡眠質(zhì)量
      。
      2、晝夜節(jié)律紊亂：主要是不規(guī)律的作息習(xí)慣
      、時差
        、夜班等原因，導(dǎo)致機(jī)體晝夜節(jié)律失調(diào)
        ，沒有固定的起床時間
        ，從而出現(xiàn)起床困難的現(xiàn)象。建議保持規(guī)律作息
        ，盡量避免夜班
        、時差等情況，固定起床時間
        ，有助于改善起床難的情況
        。
      3、睡眠質(zhì)量下降：夜間睡眠時容易醒來
      、多夢
      ，或睡眠環(huán)境嘈雜，可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
      ，睡眠不能緩解疲勞
      ，從而出現(xiàn)早上很難起床的情況。平時可以創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
      ，如保持房間內(nèi)的安靜
      、室內(nèi)保持空氣新鮮
      、關(guān)燈睡覺、室溫不宜過高或過低等
      。
      4
      、其他原因：起床困難與環(huán)境溫差大有關(guān)，尤其在秋冬季節(jié)
      。因此
      ，起床困難者可通過調(diào)整室內(nèi)溫度、濕度等改善
      。冬季溫度宜控制在18-22℃
      ，夏季在25℃左右，濕度應(yīng)控制在50%-60%
      。另外
      ，如果本身存在惰性、自身毅力不足
      ，或者患有抑郁癥
      、疲勞綜合征等疾病，也可導(dǎo)致患者出現(xiàn)起床難的情況
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊呖勺襻t(yī)囑進(jìn)行針對性處理，如抑郁癥患者可以使用鹽酸氟西汀片
      、鹽酸舍曲林片等藥物治療
        。
      早上起床困難戶，如何破
        ？
      1
        、消滅溫差法 大家起不來床的根本原因，是冬天被窩內(nèi)外溫差過大
        。 即使我在有暖氣的北方室內(nèi)
        ，被窩內(nèi)外的溫差都高達(dá)13.5℃，南方人沒有暖氣
        ，溫差估計30℃起步
        ，能活下來都很不容易了 所以最直觀的解決辦法就是，消滅被窩內(nèi)外的溫差
        ！ 我有兩種思路
        。 一是提高室溫。 ...
      2
        、巴甫洛夫法 請大家捫心自問
        ，每天早上鬧鐘一響你的第一反應(yīng)是什么
        ？ 是啪的一下就起床了，還是摁掉鬧鐘再睡十分鐘
        ？ 我相信99%的人都是啪的一下摁掉鬧鐘吧
        ！ 是時候通過訓(xùn)練改變自己的習(xí)慣動作了。 ...
      3
        、情緒喚醒法 人類是感性的
        。 當(dāng)理智難以驅(qū)動自己的時候，我們可以調(diào)用情緒
        ，用熱愛
        ！ 用憤怒！ 喚醒內(nèi)心最原始的沖動從而起床
      早上起床困難戶，有什么好辦法解決么
      ？
      尿鐘法在松鼠會舉行的科學(xué)漫畫有獎?wù)魑闹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，作品中有一個Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。據(jù)漫畫作者展示
      ，他自己定時起床從不用鬧鐘
      ，在睡前會計算好時間，然后喝定量的水
      ，爭取時間一到就自然憋醒
      。在漫畫中，他畫了一個曲線圖
      ，在對應(yīng)的坐標(biāo)中
      ，可以看到，如果想安睡8個小時
      ，則只需要在睡前喝半杯水
      ；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯
      ；而喝水達(dá)到1.5杯時
      ，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標(biāo)準(zhǔn)
      ，屢試不爽
      。發(fā)帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習(xí)慣
      、忍耐能力等各方面相關(guān)
      ，可靠性差?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?br>　
      2
        、心理壓力法就是給自己不起床制造一個不太容易解決的后果
        。可以人為制造些障礙：自己住的話
        ，把鬧鐘放遠(yuǎn)一些
        ，這樣關(guān)鬧鐘時會需要遠(yuǎn)距離地移動身體，便可以適當(dāng)解決問題
        ；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床
        ，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會被暴打一頓
        ，然后設(shè)置兩個鬧鐘
      ，一個在枕邊，另一個放遠(yuǎn)一些
      ，枕邊的鬧鐘響起來時
      ，立刻關(guān)掉，然后去關(guān)第二個
      。眾網(wǎng)友稱這個方式有一個很大的副作用
      ，心理壓力會導(dǎo)致無心入眠，并會提前醒來
      ，影響睡眠
      。　
      　3
      、巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養(yǎng)一種條件反射
      ，即在白天清醒的時候，把光線調(diào)暗
      、換上睡覺的穿著
      、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環(huán)境
      ，然后把鬧鐘調(diào)到幾分鐘后
      ，躺下，假裝睡覺
      ，在鬧鐘響起的時候，用最快的速度關(guān)鬧鐘
      、坐起來
      、下床、換衣服
      ，迅速搞定
      。然后重復(fù)，每天鍛煉一兩組
      ，每組三到十次
      ，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練
      ，就會養(yǎng)成聽到鬧鐘響就立刻一躍而起的地步，當(dāng)條件反射形成了
      ，“聽到鬧鐘不起床反而會覺得別扭”
      。
      

          
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