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      冬天養(yǎng)生的兩個原則和首選食物(冬季飲食養(yǎng)生的原則有哪些)
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 09:57:31
        
      

        
      
           
      冬天養(yǎng)生的兩個原則和首選食物
      寒冬季節(jié)的時候
      ，人們在飲食上要注意多吃一些可以幫助驅(qū)寒保暖的食物。在這個季節(jié)開始，我們在飲食上可以多選擇吃牛肉
      、羊肉和板栗等食物滋補身體
      ，這個季節(jié)吃這些食物可以幫助御寒，還可以幫助補充熱量和脂肪。在冬季寒冷的時候
      ，人們因為天氣干燥還容易身體內(nèi)積熱
      ，所以
      ，還要注意多補水
      。
      冬天養(yǎng)生的兩個原則
      原則一、防寒保暖要做好
      寒冬季節(jié)人們一定要注意防寒保暖
      ，在這個季節(jié)
      ，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子
      、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒
      ，因此
      ，一定要戴帽子，一定要注意防寒
      。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定
      ，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準
      。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”
      ，因此應(yīng)多備幾件冬裝
      ，做到酌情增減，隨增隨減
      。在干燥季節(jié)
      ，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度
      ，必要時可用加濕器
      ，對于老年人，應(yīng)選擇柔軟
      、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣
      、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物
      ，以使靜電的危害減少到最低限度。
      原則二
      、黑色食物補腎防感冒
      寒冬季節(jié)大家還可以多吃一些黑色的食物幫助補腎
      ，因為腎氣的充足可以幫助人們抵御寒冷
      。預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量
      、防感冒
      ，還能滋補肝腎
      、清瀉內(nèi)火
      、保養(yǎng)肌膚。黑芝麻具有補肝腎
      、潤五臟
      、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達80%
      ，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用
      。此外還有黑米
      、黑棗、黑木耳等
      ，都具有很好的保健功能
      。
      冬天養(yǎng)生的首選食物
      香蕉
      香蕉是冬季比較適合吃的水果
      ，這個季節(jié)選擇吃香蕉
      ，有潤腸通便、改善心情的作用
      。當人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時
      ，會出現(xiàn)失眠、煩躁
      、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀
      。香蕉中含有這種物質(zhì)
      ，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活
      。因此
      ，在小雪時節(jié)大家可以適當?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤５⑽柑摵娜瞬灰顺浴?/p>
      黑米
      黑米是一種非常適合人們寒冬季節(jié)吃的黑色食物
      ，有助于補血益氣。黑米的顏色之所以與其他米不同
      ，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素
      。米的顏色越深
      ，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外
      ，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)
      ，相當于白米的5倍之多
      ，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米
      ，不僅可以促進睡眠
      ，還可治療頭昏、目眩
      、貧血、白發(fā)
      、眼疾和腰腿酸軟等癥
      。
      羊肉
      羊肉是我們?yōu)榇蠹彝扑]的肉類食物，羊肉有高熱量
        、低脂肪
        ，是非常適合人們寒冬季節(jié)吃的
        。冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主
        。腎主藏精、肝主藏血
        ，這個時節(jié)
        ，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品
        。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量
      ，抵御寒冷
      ，還能增加消化酶，保護胃壁，修復(fù)胃粘膜
      ，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用
      。
      冬季養(yǎng)生的飲食原則和適合吃的食物我們在上面為大家分析和講述了
      ，這個季節(jié)大家一定要注意防寒保暖
      。雖然我國南方地區(qū)比北方要暖和很多，但是南方地區(qū)是濕冷的季節(jié)
      ，人們也要注意預(yù)防風濕和感冒
      ，多吃一些可以驅(qū)寒祛濕的食物
      。上面我們?yōu)榇蠹彝扑]的香蕉
      、黑米和羊肉都是適合冬季養(yǎng)生吃的食物。
      冬季飲食養(yǎng)生的原則有哪些
      1
      、增苦少咸
      
冬天要少吃咸味過重的食物
      ，以防腎水過旺。多吃些苦味食物
      ，來補益心臟，增強腎臟功能
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      ？梢远喑载i肝、羊肝
        、大頭菜
        、萵苣、醋
        、茶等。
      
2
        、補充維生素
      
可適當吃些薯類補充維生素
        ，如甘薯、馬鈴薯等
        。它們均富含維生素C
        、維生素B，還有維生素A
        ，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素，有清內(nèi)熱的作用
        。要經(jīng)常調(diào)換品種
        ，合理搭配，補充人體所需要的維生素
        。
      
3
        、增加熱量
      
冬季要適當增加主食和油脂的攝入
        ，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
        。狗肉
        、羊肉、牛肉
        、雞肉
        、鹿肉、蝦
      、鴿、鵪鶉
      、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多
      ，御寒效果最好
      。
      
4、不可盲目進補
      
在補冬的同時
      ，需要注意的是，進補時
      ，要使腸胃有個適應(yīng)過程
      ，最好先做引補，一般來說
      ，可先選用燉牛肉紅棗
      、花生仁加紅糖，來調(diào)整脾胃功能
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/dongjiys/26447.html.
      
          
      
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