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    冬季超強減肥方法,讓你想不瘦都難(冬季一周減肥食譜 讓你快速瘦10斤)
    
        
    
            大道家園
            2023-05-01 13:55:35
        
    

        
    
           
    冬季超強減肥方法,讓你想不瘦都難
    在冬季的時候，很多人都認為這時候是一年之中我們最容易長胖的時候了
    ，在這時候對于想要減肥的朋友們來說就是非常大的一個挑戰(zhàn)了
    ，那么在冬季的時候我們都有哪些好的減肥方法呢
    ，下面就讓我們給大家推薦幾款減肥方法吧。
    1
    、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪
    每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比
    ，12周后他們的體重多下降了32%
    ，脂肪多減少了61%
    ，這是因為酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值
    。所以，一些奶制品
    ，如低脂酸奶
    、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品
    。
    2、利用心理戰(zhàn)術
    食物的體積顯得越大
    ，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等)
      ，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象
      ，它會認為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進食的命令
      。
    3
      、以低熱量食物為主
    將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣
      ，你不但可以多吃一些
      ，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間
    ，從而使你在餐后感到更飽.
    因而，要想減肥
    ，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子
    、梨以及各種沙拉蔬菜等
    。另外
    ，在拌沙拉時，可用肉湯作基料
    ，這樣既能滿足你的胃口又能增添風味
    。
    4、讓纖維素大顯身手
    在日常飲食中
    ，增加纖維素攝入量是抑制食欲
    。控制體重的一個絕妙的計策
    ，實際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)
    。
    所以，要想減肥
    ，就應提高纖維素的攝入水平
    ，其方法也十分簡單，那就是多吃水果
    、蔬菜
    、爆米花、堅果及五谷雜糧等等
    。
    這就是我們給大家介紹的幾個減肥的妙招了哦
    ，是非常適合我們在冬季減肥的時候使用的了，是我們不能錯過的好方法了哦
      。
    在冬季的時候
      ，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的體重增長起來非?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？炝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，因此就讓想要瘦下來的朋友們很受傷了，因此我們上面就給大家推薦了幾個方法
      ，在冬季的時候是可以幫助我們減肥的哦
      ，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們
      。
    冬季一周減肥食譜 讓你快速瘦10斤
     【導讀】：想要減肥
      ，飲食最關鍵。在減肥期間
      ，尤其要控制飲食
      ，這樣才能保證減肥成功
      。下面為大家推薦一周減肥食譜
      ，照著吃可以快速瘦10斤。
     　速瘦早餐一：營養(yǎng)咸豆花 
    營養(yǎng)咸豆花材料：超嫩豆腐一盒
    、蔥姜蒜
    、蘑菇
    、胡蘿卜、裙帶菜
    、炒熟的松仁
    、芫荽
    。
    做法：
    1、裙帶菜泡發(fā)切小片
    ，其他材料切末、小丁
    。
     
    2
    、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘
      。
    3
    、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末
    ，然后倒入其它配料炒半分鐘
    ，加適量生抽、糖
    、陳醋調味。
    4
    、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上
     速瘦早餐二：面包丁沙拉 
    面包丁沙拉材料：全麥吐司1片
    、黃油
    、蒜末各適量、水煮蛋1個
    、杏仁碎隨意的量
    、小西紅柿6-7個、菜葉2片
    、黃瓜半根
    。
    做法：
    1、生菜葉2片
    、小西紅柿6個
    、雞蛋1個、芹菜1小段
    、黃瓜1小段
    ，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊
    、黃瓜切片
    、小西紅柿對切、芹菜切厚片
    。
    2
    、雞蛋煮熟，芹菜燙熟
    ，雞蛋煮好后切成小塊
    。
    3、吐司兩片
    ，冰箱里要是有黃油
    ，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去
    ，在面包片上涂抹一層
    ，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘
    ，改用平底鍋烘烤也是一樣的
    。最后切成小丁就行了。
    4
    、取一個大碗
    ，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿
    、黃瓜片
    、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁
    ，加一點點鹽
    、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油
    、最后擠上半個檸檬汁
    ，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可
    。
     速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面 
    蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克
    、蘑菇100克、菠菜100克
    、火腿片50克
    、洋蔥半個、蒜頭3瓣
    、淡奶油100克
    、鹽2克、白胡椒粉2克
    。
    做法：
    1
    、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油
    ，放入三色螺旋面
    ，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。
    2
    、洋蔥
    、蒜頭、火腿片切成碎
    ，蘑菇切片
    、菠菜去根切段。
    3
    、熱鍋后加入橄欖油
    ，油溫后放洋蔥、蒜末炒香
    ，再倒入蘑菇炒軟
    。
    4、倒入淡奶油
    ，再加入適量清水煮開
    。
    5、下三色螺旋面和菠菜
    ，加鹽調味
    ，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可
    。
     　速瘦中餐二：蘆筍魚柳 
    蘆筍魚柳材料：土豆、草魚
    、西紅柿
    、蘆筍、香椿芽
    、紅辣椒
    、巧克力醬
    、雞蛋
    、番茄醬、鹽
    、白糖
    、胡椒粉、料酒
    、淀粉
    、姜。
    做法：
    1
    、將草魚切成大片
    ，用鹽、胡椒粉
    、料酒腌漬
    。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟
    。
    2、番茄切小丁，紅椒切絲
    ，蘆筍切長段飛水撈出待用
    。
    3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊
    ，將魚片拖糊
    ，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油
    。放入微波爐中火3分鐘至熟
    。
    4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥
    ，用鹽
    、胡椒粉、黃油
    、香蔥末拌勻成泥
    。將土豆泥拍成小餅放在盤中
    ，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片
    。
    5
    、鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁
    ，和少許的番茄醬
    ，加白糖、鹽調味制成濃汁
      ，在盤子周圍淋上濃汁
      ，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽
      。
     　速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐 
    海蠣燒豆腐材料：豆腐
      、海蠣、青蒜
      、姜
      、地瓜粉、油
      、鹽
      、料酒、生抽
      、醋
      、胡椒粉。
    做法：
    1
    、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊
    ，海蠣加少許鹽、醋
    、料酒
    、胡椒粉、地瓜粉拌勻
    ，青蒜切段
    、姜切片備用。
    2
    、鍋內倒入少許油
    ，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎
    。
    3
    、轉大火，下入料酒
    、生抽翻炒
    。
    4
    、加入適量的水燉煮片刻。
    5
    、下入海蠣燜煮片刻
    ，煮到湯汁略稠。
    6
    、加入青蒜葉
    、鹽、胡椒粉調味即可
    。
     速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯 
    冰糖銀耳核桃粥飯材料：綠豆
    、大米、小米
      、核桃仁
      、銀耳
      、冰糖
    做法：
    1
      、核桃分成兩份；銀耳分成兩份
      ，一份兒剁碎
      ，一份撕成大朵。
    2
      、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁
      ，其他的原料放入鍋里；加比平時煮粥略少的清水
      。
    3
      、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳
      ，即可
      。
    冬季減肥方法是關鍵如何吃得舒坦又長不胖呢
      ？
    冬季減肥方法是關鍵如何吃得舒坦又長不胖呢
      ？
    
個人的經(jīng)驗，減肥不是特意做的事
      。只要落實到生活的點點滴滴你不知不覺就瘦了
      。每天的飯量逐漸減少但葷素搭配合宜，各種營養(yǎng)跟上
      ，切忌吃零食
      ，如果實在嘴饞那就盡量上午的午飯前吃點最好不是什么加工過多的薯片啊這類的，飯后站立至少半個小時
      ，能站就別坐
      ，能走就別坐車
    ，或者收拾家里啊既打掃屋子又運動了，一舉兩得
    。
    

    

    


    
實際上這也是身體的一切正常生理需要
    ，許多愛美麗的女性覺得自身艱辛減出來的重量冬季就反跳了，實際上是由于冬季大家越來越少在戶外主題活動
    ，光照的時間當然減少了
    ，體細胞就會積存大量的人體脂肪，光照充?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢源龠M身體的人體脂肪溶解
    。也有便是由于冬季來臨，身體覺得到嚴寒
    ，會全自動搜集人體脂肪
    ，為渡過這個夏天做準備，因此啊
    ，冬季發(fā)胖是很當然的事
    ，許多小動物都是會在冬天到來以前存儲很多的人體脂肪用于渡過悠長的冬天。
    
一宜防寒保暖
    。冬天“去寒就溫”
    ，防止嚴寒侵蝕是必不可少的。但不能暴暖
    ，尤忌厚衣重裘
    ，向火喝醉，烤制腹背而暴暖出汗
    。
    
二宜健腳
    。務必常常維持腳的清洗干躁，棉襪勤洗勤換
    ，每日堅持不懈用濕熱水清洗腳
    ，與此同時保健按摩和刺激性兩腳穴道。每日堅持徒步半小時以上以主題活動兩腳
      。除此之外
      ，選一雙舒服、溫暖
      、輕巧
      、吸水性能好的鞋也非常關鍵。
    

    
三宜預防疾病
    。嚴寒會引起心肌梗塞
    、腦中風，使霜霉病
    、風濕
    、閉角型青光眼等病癥加重
    。病人應留意防凍保暖，尤其是防止大風降溫氣溫對人體的異常刺激性
    ，備好急救藥
    。與此同時還應留意耐低溫鍛練，提升保暖及抗病性工作能力
    ，防止呼吸系統(tǒng)疾病產(chǎn)生
    。
    
四宜多飲。冬日雖排汗小便降低
    ，但人腦與身體內臟器官的體細胞仍需水潤養(yǎng)
    ，以確保一切正常的基礎代謝。冬天一般每日補水流量不可低于2000—3000ml
    。
    

    
堅信我們在瘦身的城市道路上一定踏過許多彎道
    ，并且居然有人說在經(jīng)期減肥實際效果顯著，盡管不清楚經(jīng)期減肥實際效果怎樣
    ，可是一般女性在經(jīng)期時間身體素質降低
    ，相對性孱弱，并且許多女性都是會有不一樣的生理期反映
    ，這個時候再開展減肥瘦身鍛煉身體的話給身體產(chǎn)生更高壓力
    ，非常容易導致缺乏營養(yǎng)、經(jīng)期不正常
    ，比較嚴重就會發(fā)生頭昏等病癥，因此經(jīng)期減肥不是正確的減肥方法
    。
    

          
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    冬季健康減肥六大原則不能忘
    
                        
    冬天來了
    ，人們都比較喜歡蜷縮在家中
    ，看著電視吃著零食度過，對于很多人來說這樣再愜意不過了
    。其實冬季更應該注意養(yǎng)生保健
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細節(jié)腸胃出現(xiàn)問題是我們大家都熟悉的，在冬季的時候這樣的情況也同樣非常常見
    ，在冬季的時候人們吃的食物熱量比較高
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥
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