冬季如何保養(yǎng)腎臟效果好
眾所周知，腎臟是我們體內(nèi)最重要的排毒器官
，然而有些人因?yàn)榈搅硕具^后
，天氣比較的寒冷
，就會(huì)出現(xiàn)一些腎病的不良狀況
。而現(xiàn)在根據(jù)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論
，在寒冷的東西，最需要我們重視起腎臟的保養(yǎng)工作來
。那么冬季如何保養(yǎng)腎臟效果好呢?下面我們都一起來學(xué)習(xí)下吧!
1
、時(shí)機(jī)要選準(zhǔn)
腎臟效果好.png)
冬至日是農(nóng)歷冬季3個(gè)月氣候轉(zhuǎn)折的分界線。冬至后自然界的陰氣開始消退
，陽氣逐漸回升
，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑的生機(jī)。
在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些食物的補(bǔ)充
，我們的人體吸收能力會(huì)大大的增高
，特別是針對(duì)那些體質(zhì)虛弱的病人，在冬季保養(yǎng)腎臟
，更是一個(gè)延年益壽的好機(jī)會(huì)
。
2、食補(bǔ)宜辨證
對(duì)于養(yǎng)腎防寒來說
，飲食調(diào)攝也很重要
。冬天宜選食如羊肉、狗肉
、雀肉等溫腎壯陽
、產(chǎn)熱量高的食物，這對(duì)素體虛寒者尤其有益
。還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品
，如核桃、板栗
、桂圓等
。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，亦宜擇食
，如黑米
、黑豆、黑芝麻
、黑木耳
、烏骨雞之類。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥
，若將上述食品置入粥中煮食
，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)
，還能療疾
。
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別
，在食補(bǔ)中也有宜有忌
，應(yīng)靈活掌握
。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜
，可選食羊肉
、狗肉等，羊肉
、狗肉性溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，具有溫補(bǔ)腎陽的效用;對(duì)于偏于腎陰精不足之人，食補(bǔ)宜以鴨肉
、鵝肉為主
。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽;善補(bǔ)陰者
，必于陽中求陰
。”對(duì)于腎之陰精漸衰的中老年人
，冬天可配食鱉
、龜、枸杞
、山藥
、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過咸
，因咸味入腎
，會(huì)致腎水更寒，有擾心陽
。另切忌寒涼食品
，以免“雪上加霜”，折傷元陽
。對(duì)于老年體弱者
，亦最好食補(bǔ)，故常有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說
。
3
、藥補(bǔ)遵醫(yī)囑
藥補(bǔ)補(bǔ)腎須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之證
，如先天不足
、后天失調(diào)、久病體虛
、年老體衰
、婦女產(chǎn)后、外科手術(shù)后病人及各種慢性病患者等出現(xiàn)腎氣
、腎精
、腎陰
、腎陽的失調(diào)。具體應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)益藥物
，不可擅自作主
，自行服藥。因?yàn)獒t(yī)生具備一定的中醫(yī)專業(yè)知識(shí)和辨證技能
，對(duì)病人的病情用藥有一定的經(jīng)驗(yàn)，避免自行用藥出現(xiàn)藥不對(duì)證的現(xiàn)象
。
通過以上幾段簡短文字的一個(gè)大概的講解
，相信大家對(duì)于冬季如何保養(yǎng)腎臟效果好這個(gè)問題，應(yīng)該都有了一個(gè)自己的看法了吧!除此之外
，我還要說明一下
，通過飲食保養(yǎng)腎臟在冬季確實(shí)是一種行之有效的方式，除了飲食
，我們還要盡量多到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，調(diào)整好自己的作息時(shí)間，這樣才能更好的遠(yuǎn)離腎臟疾病
。
冬季養(yǎng)腎黃金季 如何養(yǎng)腎？
中醫(yī)認(rèn)為
，腎有藏精
，主生長、生育
、生殖
，主水液代謝功能，被稱為先天之本
。腎在人體代謝中起著重要的作用
。冬季養(yǎng)腎最適宜。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)
，產(chǎn)生疾病的重要因素之一
。腎臟的重要性不言而喻。人體每時(shí)每刻都在進(jìn)行新陳代謝
。腎臟將新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過尿液排出體外
，以調(diào)節(jié)機(jī)體水、電解質(zhì)和酸堿的平衡
，并保持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
。 冬季寒冷干燥，疾病多發(fā)
，腎臟健康更需要注意
，冬季養(yǎng)生中最重要的就是在于養(yǎng)腎了
，腎臟對(duì)人體的新陳代謝至關(guān)重要，保護(hù)好腎臟是必不可少的
，那么如何在這個(gè)寒冷的季節(jié)里養(yǎng)腎呢? 養(yǎng)腎方法： 1.冬天做好保暖 調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，在冬天腎功能惡化病人遠(yuǎn)超過其它各季，主因低溫下血管收縮
，血壓竄升
，小便量減少，血液凝結(jié)力變強(qiáng)
，容易讓腎臟出狀況
。 2.不亂吃藥 許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性
，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃
，對(duì)醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥也應(yīng)知其副作用有哪些
。 3.不暴飲暴食 吃太多蛋白質(zhì)和鹽分
，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外
，運(yùn)動(dòng)飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分
，有腎病的人需小心這類飲料。 4.治療感冒 若感冒去了又來
，或是感冒后
，有高血壓、水腫
、解小便有泡泡
，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。 5.反復(fù)發(fā)作的扁桃腺炎要小心 喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時(shí)
，務(wù)必根治
，否則容易導(dǎo)致腎臟發(fā)炎。 6.適量飲水不憋尿 尿液潴留在膀胱
，就如同下水道阻塞后容易繁殖細(xì)菌一樣
，細(xì)菌會(huì)經(jīng)由輸尿管感染腎臟。 7.控制糖尿病和高血壓 血壓控制不好
、糖尿病太久都會(huì)造成血管硬化
，而腎臟就是由數(shù)百萬個(gè)微血管球組成，血糖血壓控制不好
，腎臟壞得快
。 8.不喝成分不明的井水和河水 以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟
。 9.泌尿道結(jié)石要處理 結(jié)石不痛不代表好了
，尤其是輸尿管結(jié)石很容易造成腎積水，長久下來
，腎臟會(huì)完全損壞而不自知
。 10.定期檢查 最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時(shí)腎臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重
，應(yīng)該監(jiān)測(cè)腎功能
，以免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。 11.要保持小便通暢 小便通暢
，說明腎臟的排泄功能異常
，如果發(fā)生尿道阻塞，小便不通暢
，就會(huì)增加腎盂和腎實(shí)質(zhì)發(fā)炎的機(jī)會(huì)，加重腎臟負(fù)擔(dān)
，甚至發(fā)生尿中毒
。常見的小便不通暢的原因有尿路結(jié)石、前列腺肥大
、腫瘤
、結(jié)核等。 12.防止感染 細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升
，進(jìn)入腎臟
，使腎臟感染發(fā)病，為了防止細(xì)菌逆行使尿路感染
，要保持會(huì)陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生
。另外，微生物通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)的途徑也可以感染腎臟
。因此
，當(dāng)身體其他部位有感染性病灶存在時(shí)，例如扁桃體炎
、齲齒
、癤腫、結(jié)核等
，都應(yīng)及時(shí)治療處理
。
為什么冬季補(bǔ)腎最好？
冬季是自然界的生物經(jīng)過春生
、夏長、秋收，最后進(jìn)入藏的階段
，在自然界的冬季
，表面上看不到生機(jī)，樹木也枯萎了
，動(dòng)物也冬眠了
，其實(shí)是生機(jī)都潛藏起來了，樹木的地上部分枯萎了
，但地下的根部充滿了生機(jī)
，動(dòng)物的冬眠是為了減少能量消耗，保存住生命物質(zhì)
。所以冬季的特征就是“藏”
。
冬季補(bǔ)腎順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢(shì)，補(bǔ)腎的物質(zhì)可以順利的藏到腎中
，如果春天補(bǔ)腎的話
，補(bǔ)進(jìn)人體的物質(zhì)是往肝走的，不容易藏到腎中
，所以
，不同臟腑要在不同季節(jié)補(bǔ)效果才好，四季養(yǎng)生就是春養(yǎng)肝
，夏養(yǎng)心
，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎
。
為什么冬季補(bǔ)腎最好
？只要冬季將腎補(bǔ)好了，腎中精氣藏的充足了
，就能保證下一年身體的健康
。下面小編為您介紹冬季養(yǎng)腎的三大原因：
1、自然納氣延年益壽
現(xiàn)代研究認(rèn)為
，腎氣與人體免疫功能有著密切的關(guān)系
。冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力
，延緩衰老
。冬季腎臟機(jī)能正常，可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化
，否則
，會(huì)使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。
肺為氣之主
，腎為氣之根
，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常
，則呼吸均勻和調(diào)
，腎不納氣，即可出現(xiàn)動(dòng)輒氣喘
，呼多吸少的病象
。冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸
，自然納氣
，從而達(dá)到延年益壽的效果。
2
、腎主骨
，骨為腎之余
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)
，包括關(guān)節(jié)
、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配
，故有“腎主骨
，骨為腎之余”的說法。冬季鍛煉還要注意保暖
，特別是年老體弱者
，鍛煉出汗停止運(yùn)動(dòng)時(shí)
，一定要及時(shí)穿上衣服
，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒
。
善于養(yǎng)生的人
，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以養(yǎng)腎達(dá)到養(yǎng)筋健腎
、舒筋活絡(luò)
、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效
，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的
。散步、慢跑
、打球
、做操、練拳舞劍等
，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目
。
3、冬季易生凍瘡，防治凍瘡需激發(fā)陽氣
冬季
，很多人容易凍手
、腳和耳朵，形成凍瘡
，有的甚至潰爛感染
。生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還有一個(gè)重要因素
，就是和血液循環(huán)有密切的關(guān)系
，而部分血液循環(huán)會(huì)流經(jīng)腎臟，養(yǎng)腎就會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)
，從而能和更好的預(yù)防凍瘡
。
當(dāng)然，除了養(yǎng)腎之外
，注意保暖也是一個(gè)冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵
，還可以經(jīng)常揉搓按摩手、腳和耳朵
，堅(jiān)持用冷水洗手
、洗臉或適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，加快血液流動(dòng)
，促進(jìn)腎部陽氣充盈
。
日常養(yǎng)腎法
冬令對(duì)腎臟的保養(yǎng)十分重要。那么
，到底要怎樣保養(yǎng)呢
？冷面、溫齒
、熱足是養(yǎng)腎三妙法
。
據(jù)介紹，在冬天
，可以以冷水洗臉法
，提神醒腦。早晨冷面
，使大腦興奮
，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力
。冷水的刺激可以改善面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)
，增強(qiáng)面部皮膚的彈性。
另外就是溫齒法
，即用溫水刷牙和漱口
。溫水是指水溫35左右的水
。牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝
。
再有就是熱足法
。即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50的水
。常言道“寒從腳下起”
，指雙足供血不足，熱量較少
，保溫力差
。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳泡腳
，促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，增強(qiáng)防病能力，消除疲勞和改善睡眠
。
寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛
，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力
。還可增加消化酶
，保護(hù)胃壁，易于消化
，因此
，多吃羊肉能提高身體免疫力，民間有“要想長壽
，常吃羊肉”的說法
。
同時(shí)冬季食黑也補(bǔ)腎。食黑
，即食黑色的食物
。中醫(yī)認(rèn)為
，黑色對(duì)應(yīng)于冬季
，對(duì)應(yīng)于腎。在冬季
，要注意多吃黑色食物
，如黑豆、黑芝麻
、黑米
、黑木耳、桑葚等
。每天可以適量吃些
，貴在堅(jiān)持
。此外，還可以多吃點(diǎn)山藥
、干貝
、鱸魚、栗子
、枸杞子
、何首烏等。
冬天養(yǎng)腎補(bǔ)腎
，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力
，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老
。
冬季如何補(bǔ)腎
？
1、定時(shí)飲水
水是生命之源
，人體若是水液不足
，可能會(huì)引起濁毒的留滯，從而加重腎的負(fù)擔(dān)
。所以
，定時(shí)飲水是非常重要的養(yǎng)腎方法。
2
、少吃鹽
現(xiàn)代人口味偏重
，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽分太多
，腎臟就會(huì)有負(fù)擔(dān)
，鹽中的鈉成分會(huì)導(dǎo)致水份排出不順暢，更進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)
，所以MM們要少吃鹽味過重的食物
。
3、用溫水刷牙和漱口
冬天用溫水刷牙和漱口
，才能進(jìn)行正常的新陳代謝
，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。中醫(yī)認(rèn)為牙齒不好
，說明腎已經(jīng)虛虧了
。
4、拉拉耳垂
如果說拉耳朵也可以補(bǔ)腎
，你肯定當(dāng)笑話啦
，但事實(shí)就是如此！中醫(yī)里有講
，“腎開竅于耳
，耳為腎之官”
。腎氣足，聽覺就敏銳
；腎氣虛
，聽力也會(huì)受到影響。同樣
，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部
。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰
、養(yǎng)身延年的作用
。開會(huì)的時(shí)候拉拉耳朵，工作補(bǔ)腎兩不誤哦
。
5
、少喝飲料
飲料中含有咖啡因，會(huì)導(dǎo)致血壓的上升
，這樣就會(huì)傷害你的腎臟
。應(yīng)該少喝飲料，多喝水
，讓體內(nèi)排出毒素
，你的腎就會(huì)更加健康。
6
、枸杞最能補(bǔ)腎
最強(qiáng)效的補(bǔ)腎食物當(dāng)屬枸杞
。中醫(yī)理論認(rèn)為，枸杞子性味甘平
，歸肝
、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精
、養(yǎng)肝明目
、補(bǔ)血安神、生津止渴
，常用于治療肝腎虛損
、精血不足。
7
、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度
，就會(huì)刺激神經(jīng)
，產(chǎn)生排尿反射
。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈
。否則
，積存的小便會(huì)成為水濁之氣
，侵害腎臟。因此
，有尿時(shí)就要及時(shí)排出
，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
8
、注意保暖
保暖是冬季里尤為重要的一點(diǎn)
，保暖不僅能抵御寒氣進(jìn)入，幫助預(yù)防感冒
。還能有效緩解女性痛經(jīng)的癥狀
。并且能夠起到保腎養(yǎng)腎的效果。
9
、按摩腰部
將手掌搓熱
，放在腰部的位置，上下打圈按摩
，直到發(fā)熱為止
，早晚各按摩一次，按摩10分鐘即可
，可以起到保腎的作用
，快速緩解腰部的疲勞。
10
、大便順暢
每天都需要排泄
，如果大便不暢，會(huì)造成毒素的囤積
，傷害腎臟
。在便秘的時(shí)候，可以把雙手搓熱
，捂在雙腎的區(qū)域
，用力打圈按摩，可以加速排便
，緩解腰酸的癥狀
。
11、泡個(gè)熱水腳
俗話說得好：“熱水泡個(gè)腳
，賽過吃人參
。”經(jīng)常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位
，從而滋補(bǔ)元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)
，促進(jìn)新陳代謝
。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“春天洗腳
，開陽固脫；夏天洗腳
，暑理可祛
；秋天洗腳，肺潤腸蠕
；冬天洗腳
，丹田濕灼”。一年四季泡泡腳
，五臟六腑都滋潤
！
12、少吃肉
冬季容易暴飲暴食
，吃較多的肉類
，體內(nèi)不能及時(shí)消化，就會(huì)對(duì)腎臟造成影響
，損害腎功能
，每餐只需攝入手掌大小的肉類即可，如果患有慢性腎炎的人群
，更應(yīng)少食肉類
。
13、不亂吃藥
許多市售的止痛藥
、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性
，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃，對(duì)醫(yī)師處方的抗生素
、止痛藥也應(yīng)知其副作用有哪些
。
14、避免勞累節(jié)房事
體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣
、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血
、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行
，勞作有度
，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精
。
15
、充足睡眠
現(xiàn)代人喜歡熬夜、作息時(shí)間不規(guī)律
，這樣可能造成腎功能的衰竭
，充足的睡眠不僅能使你的精神狀況提高，還能保養(yǎng)你的腎臟，讓你的身體更加健康
。
養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽
，也要養(yǎng)腎陰
。
（一）養(yǎng)腎陽
1
、冬天為什么要養(yǎng)腎陽？
冬天
，天氣寒冷
，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎
。冬天為腎主令
，人體五臟中，腎為陰臟
，寒氣又通于腎氣
，所以冬天要養(yǎng)腎。
寒為陰邪
，最易傷陽
，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽。
2
、腎陽虛的特點(diǎn)有哪些
？
腰以下發(fā)涼。尿多而清長
，夜尿多
。男子精冷、陰冷
、女子帶冷
。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力
。
3
、冬天護(hù)腎陽要“三多三少。
1）“三多”：多穿衣服
，褲子要暖
；多曬太陽；多吃溫補(bǔ)
。
2）“三少”：少過多出汗
；少過度勞累（包括過度運(yùn)動(dòng)）；少吃寒涼
。
（二）養(yǎng)腎陰
1
、冬天為什么要養(yǎng)腎陰？
冬天，天寒地凍
，是陰極時(shí)期
，也是陰陽都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷
，但有一部分人
，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰
，導(dǎo)致陰虧
。所以，冬天不但要養(yǎng)陽
，也要養(yǎng)陰
。
2、腎陰虛的特點(diǎn)是什么
？
腰以下發(fā)熱
，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱
。夢(mèng)多少眠
，腰膝酸軟，遺精帶下
。頭暈耳鳴
，咽干舌紅。舌質(zhì)紅
，脈沉細(xì)數(shù)
。
（三）養(yǎng)腎精
1、冬天為什么要養(yǎng)腎精
？
腎的功能是藏精
，“腎主蟄”、“封藏之本”
，這就是說要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精
，可以收到事半功倍之效。
2
、腎精不足的特點(diǎn)是哪些
？
頭昏、神憊
、腰酸膝軟
、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落
、早衰或小兒發(fā)育遲緩
、健忘
、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩
、精少
、帶少、月經(jīng)少
、性欲減退
、陽痿、早泄
、不孕
。
（四）養(yǎng)腎氣
1
、冬天為什么要養(yǎng)腎氣
？
腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導(dǎo)致納氣作用減弱
、行水功能減弱而致水腫
，并且影響到腦功能減弱，以及藏精
、生髓
、充耳、華發(fā)
、二便及衛(wèi)外功能減弱
。腎為元?dú)庵I氣不足發(fā)展下去會(huì)導(dǎo)致腎陽虛
。
2
、腎氣不足的發(fā)展方向：
腎氣不固：腎氣不足則元?dú)鉄o根導(dǎo)致腎不納氣
、呼吸氣短
。腎氣虛，腎不納氣的特點(diǎn)是乏力
