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    冬季天氣寒冷需要進補(秋冬季，該怎么進補)
    
        
    
            大道家園
            2023-05-02 00:18:22
        
    

        
    
           
    冬季天氣寒冷需要進補
    冬季是一個儲存養(yǎng)分的季節(jié)，這個季節(jié)應(yīng)該多吃一些溫補的食物
    ，這樣才能補充能量
    ，也可以有緩解手腳冰涼和身體虛弱的情況。冬季少吃辛辣的食物
    ，以溫補的食物為主，但是進補也是需要注意一些問題的，不能亂補
      ，下面我們就來介紹一下。
    進食總量不超過身體所需熱量
    人體每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳
      ，這是維持人體正常生命活動的最少的能量
      。因為每個人的具體情況是不一樣的，所以具體需要多少的熱量也要和自己的體質(zhì)來決定
    ，要注意的是不管選擇什么樣的食材進補
    ，一定要注意熱量不要超過身體所需，以免造成肥胖
    。
    選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物
    富含脂肪和碳水化合物的食物是導致肥胖的元兇
    。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物
    ，但應(yīng)該注意控制總量
    。冬季應(yīng)該以蛋白質(zhì)的食物為主，淀粉的食物要少吃為好
    ，這樣可以補充身體所需
    ，而且還可以減少脂肪堆積的情況出現(xiàn)。
    定期清理腸胃
    冬季氣候寒冷
    ，女性適度增重
    ，甚至出現(xiàn)小肚腩，對保護子宮是有益處的
    。所以
    ，冬季不適宜減肥。很多女孩都有冬季有小肚腩的問題
    ，冬季不要刻意的減肥
    ，而且冬季食欲旺盛，食量也會變大
    ，為了維護腸道的健康
    ，一定要保持身材，可以定期的清腸
    ，可以每周一兩天只吃素食喝粥
    ，這樣能為腸胃減輕負擔。
    關(guān)于冬季進補的一些事宜
    ，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
    ，冬季進補不是吃的越好就越健康
    ，反而如果吃的脂肪和油脂的食物太多的話反而會造成身體的負擔，不僅不能代謝而且還會出現(xiàn)肥胖的情況
    ，所以這些注意事項要了解
    。
    秋冬季
    ，該怎么進補
    中醫(yī)曰“四季五補”
    ，即春季“升補”，夏季“清補”
    ，秋季“平補”
    ，冬季“滋補”，四季宜“通補”?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)正值秋季
    ，抗暑消耗的體力須增加營養(yǎng)補充。秋季是不少一年生植物成熟收獲期
    ，例如芝麻
    、核桃、紅棗
    、蓮心和桂圓等等
    ，這些都是適于平補的佳品。x0dx0ax0dx0a進入秋季后
    ，人們的胃口隨著氣溫的下降逐漸好轉(zhuǎn)起來
    ，再加上許多地方都有“貼秋膘”的習俗，因此
    ，一到秋天
    ，許多人就張羅著吃各種各樣的食物進補了。其實
    ，進補沒必要操之過急
    。x0dx0ax0dx0a秋季的確非常有必要進補，合理進補不僅可以彌補夏季的過度消耗
    ，還能增強人體對寒冷天氣的適應(yīng)能力
    ，為平安過冬做好準備。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”
    ，秋季進補也是一樣
    。如果秋天一到就忙著進補，不僅達不到應(yīng)有的效果
    ，還可能弄巧成拙
    。這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因
    ，存在不同程度的脾胃功能減弱
    ，此時如果大量進食補品，特別是過于滋補的養(yǎng)陰之品
    ，會進一步加重脾胃負擔，使長期處于“虛弱”狀態(tài)的胃腸無法承受“突如其來”的補品
    ，導致消化功能紊亂
    。人體消化功能一旦紊亂，不僅所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)得不到正常的吸收
    、利用
    ，而且腹脹、厭食
    、腹痛
    、腹瀉等疾病也會找上門來。x0dx0ax0dx0a那么
    ，秋季到底什么時候進補
    、如何進補才合適呢？一般來說
    ，進補之前最好有個調(diào)理脾胃的過程
    ，讓自己的身體適應(yīng)，再開始進補
    。南方大部分地區(qū)立秋后很長一段時間內(nèi)
    ，氣溫通常較高，空氣濕度也較大
    ；北方大部分地區(qū)立秋后也常有“秋老虎”光顧
    。在這樣的氣候條件下，不適宜進補
    ，而應(yīng)多吃些綠豆
    、扁豆、薏米
    、荷葉等
    ，使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，徹底消除夏日酷暑的“后遺癥”
    ，促進脾胃功能的恢復
    。至于這個過渡時間的長短，則根據(jù)天氣情況而定
    。一般而言
    ，“秋老虎”離開后再吃3—5次上述食物，即可基本將體內(nèi)妨礙脾胃功能的濕熱之邪驅(qū)逐出去了。接下來的一周
    ，不妨適度吃點健脾和胃的食物
    ，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅
    、芡實
    、山藥、豇豆
    、小米等
    。中醫(yī)認為，食粥能和胃
    、補脾
    、潤燥，因此
    ，若用上述食物煮粥食用
    ，能收到更好的效果。脾胃虛弱比較嚴重的患者
    ，則需在醫(yī)生的指導下服用一些健脾
    、益氣、和胃的藥物
    ，以促進脾胃功能的恢復
    。x0dx0ax0dx0a老年人和患有慢性胃炎、腸炎的人
    ，由于脾胃功能減弱
    ，立秋后千萬不可貿(mào)然進補，更切忌進食大量含有阿膠
    、鹿角膠的補品
    ，否則會因“虛不受補”而加重食欲不振、消化不良等癥狀
    。x0dx0ax0dx0a補過頭吃點清淡食物x0dx0ax0dx0a秋季進補可以恢復體力
    、提高人體抗病能力，但補過頭了也不是好事
    ，甚至會適得其反
    。很多人天一轉(zhuǎn)涼就開始吃牛肉、羊肉
    、藥燉排骨
    、十全大補湯等滋補品，吃這些不但不能達到恢復體力的目的
      ，反而會使那些燥熱體質(zhì)的人出現(xiàn)口干
      、舌燥
      、便秘等癥狀，因為這些食物多屬燥熱性
      ，若不加節(jié)制地食用
      ，會有反效果出現(xiàn)。尤其是有慢性疾病的患者
      ，更要注意避免出現(xiàn)愈補愈重的情況
      。x0dx0ax0dx0a一旦出現(xiàn)這種情況，就要立即停止進補
      ，并要多吃蔬菜和水果
    ，也可以喝點清淡的粥類來緩解；癥狀重的則應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院
    ，在中醫(yī)師指導下進行專業(yè)治療。x0dx0ax0dx0a秋季進補有食補和藥補兩個途徑
    。一般來說
    ，食補適合體質(zhì)較差但沒有具體疾病的人，可以起到改善體質(zhì)
    、增強抗病能力的作用
    。但補的時候要注意循序漸進，從容易消化吸收的食物開始
    ，如做點白木耳燉湯等
    。如果患有一些疾病和慢性病，最好通過藥物進補
    。藥補也有兩種情況
    ，如果身體尚可，可用一般的補藥“平補”
    ；如果身體虧虛較重
    ，可用貴重的藥品“滋補”。至于亞健康人群
    ，最好“食藥同補”
    ，以彌補營養(yǎng)失調(diào)。x0dx0ax0dx0a進補要因人而異
    。同樣是氣虛
    ，有脾氣虛、腎氣虛
    、肺氣虛的不同
    ，自己到底該怎么補，最好咨詢一下中醫(yī)
      。另外
      ，補的時候不能太心急，要緩進緩補。
    冬季如何進補
      ？
    一、不需補鐵男士們中真正缺鐵者不足1%
      ，因而不必在怎樣補鐵上費心思
      。這是因為：補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血
      ，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患
      。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊
      ，進而會延遲診治時機
      。其次，與女性相比
      ，男性不能承受鐵的超負荷補給
      。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于“滿罐”狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止
      。甚至鐵滿為患
      ，造成嚴重的健康問題。
    二
      、應(yīng)該增加維生素E的攝入維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞
      ，有助于對抗冠心病。粗糧（特別是麥麩）
      、堅果
      、植物油，差不多都含有維生素E
    ，因此
    ，提倡男士們多吃這類食物。此外
    ，還可以通過柑橘類
    、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜來補充。
    三
    、補充兩種維生素——維生素B6和葉酸高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一
    ，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素就是維生素B6和葉酸。維生素B6多見于雞
    、魚
    、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜
    、桔
    、豆科植物和強化谷類食物中
    。
    四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止除了從事大強度健美運動的男子
    ，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)
    ，每日中等量的肉、禽
    、魚或豆科植物
    ，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體不需要
    ，再好的蛋白質(zhì)也是多余的
    。
    寒冬進補要注意什么
    ？
    冬天因為天氣寒冷
    ，容易入侵人體的內(nèi)臟，影響陽氣
    ，所以冬天的時候是進補的好季節(jié)
      ，要以溫補為主，切記大補特補
      。比如羊肉、蛋類
      、牛奶等都是很好的進補材料
      。其實食補比藥補對人體更有利，所以堅持的原則的是以食補為主
      。
    
如果體質(zhì)比較虛弱或是腸胃不好的
      ，更不要大補，要等身體恢復了再進補是比較妥當?shù)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。寒冬氣溫比較干燥
    ，所以要補充充足的水分，如果是通過燉湯來進補的要多喝湯比單純吃肉來得有營養(yǎng)
    。
    

    

    
在平常時間也是要多喝溫開水
    ，切記吃生冷的食物，從冰箱拿出來的東西最好是加熱后再食用
    。進補的食物最好是要吃多少煮多少
    ，避免剩余，倒掉舍不得
    ，隔夜吃了對健康沒有好處
    。
    
冬天還是有很多的新鮮的蔬菜水果可以吃，所以冬天除了溫補之外
    ，最好的養(yǎng)生是還要注重額外的維生素的補充
    ，多吃蔬菜和水果
    。
    

          
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    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥
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    ，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型。冬季要緩解干燥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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