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      冬季防寒,合理進補(冬天養(yǎng)生有哪些小技巧？)
      
        
      
            大道家園
            2023-05-02 03:12:53
        
      

        
      
           
      冬季防寒,合理進補
      冬季是個寒冷的季節(jié)
      ，以“立冬”節(jié)開始進入冬季，冬至是冬季寒冷的開始。進入冬至后
      ，開始“數(shù)九”，一共有9個九天"，民間有通俗的說法“：三九四九不伸手，五九六九冰上走
      。”從流行的話語中可想寒冷的程度了
      。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“：冬三月
      ，此謂閉藏，水冰地坼
      。"所以冬季氣候的特點,可用嚴寒”二字來概括
      。
      人在“嚴寒”的氣候中，人的生理必然就會起著相應的變化
      。 
      皮膚和血管的變化：皮膚受了寒冷的刺激，便會緊縮起來,《內(nèi)經(jīng)》稱為“腠理致密,無泄皮膚”
      ，謂其皮膚致密,得以保持體內(nèi)的陽氣
      ，不致外泄。這就是人在嚴寒氣候中的自我調節(jié)功能
      。由于腠理的致密,體表各部位的血管亦相應收縮
      ，我們也可以見到血管潛伏于皮膚的底層,或見不到血管的跡象，此時體內(nèi)血流轉為旺盛血流通暢
      ，包括所有的臟腑,故健康之人到冬季
      ，一般食欲都比較旺盛在冬季里就漸漸地發(fā)胖。 
      由于皮膚和血管的變化
      ，陽氣也“潛藏于內(nèi)”
      ，可概括為“陰外陽內(nèi)”這和夏季的生理變化,怡是相反的。 
      對內(nèi)臟的影響冬季的氣候對內(nèi)臟中的腎有特殊親和力
      ，故《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“北方黑色,入通于腎”
      ，又說腎者，主蟄
      ，封藏之本
      ，精之處也，為陰中之少陰
      ，通于冬氣
      ，前者只是說明“冬氣通腎”的生理特點，而后者更指有封藏的重要功能
      。所以冬季進補
      ，重在補腎。 
      冬天養(yǎng)生有哪些小技巧
      ？
      冬季天氣寒冷
      ，冬季養(yǎng)生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎樣做才能有助于保暖防寒呢
      ？今天小編跟大家分享下5個冬季養(yǎng)生小常識吧
      ！下面我們一起來看看吧！
      1.冬季進補要科學
      選擇在冬天進補可以很好滋補身體因為夏天的大量而虧損的情況
      ，還能為來年的消耗儲存好能量
      ，可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進補好時機
      ，但也不是說可以肆無忌憚各種補哈
      ，一定要根據(jù)自己的實際情況來進補。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補補了
      ，不同類型的虛弱表現(xiàn)進補的方法也是不一樣的哈
      。
      冬季進補的時候應該先給腸胃一個適應的過程，要先給身體打好基礎
      。那要怎樣打好基礎
      ？我們可先用煲一些來調整脾胃的功能，比如說生姜大棗牛肉湯
      、紅棗燉牛肉
      、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物
      ，盡量選擇溫補的食物
      ，同時要多吃新鮮蔬菜，要保證有充足的維生素攝入
      。
      2.越冷的冬天更需要多喝水
      一般情況下冬季大家都是呆在室內(nèi)時間比較長
      ，戶外活動相對來說是比較少的，但是并不意味著你消耗的水減少
      。冬季氣候干燥
      ，需要多給身體補充充足的水分，如果身體缺水
      ，那么血液的濃稠度就會比較高
      ，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝
      ，同時還能抵御寒冷的功效
        。
      3.背部、腳部是重點保暖部位
      腳部背部這些部位都是很容易導致冬天生病的部位
        。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏
        ，引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的，如果太過于寒冷就會導致到身體出現(xiàn)條件發(fā)射
        ，那會出現(xiàn)更多問題了
        。
      4.養(yǎng)成11點前睡覺的習慣
      堅持11點前睡覺是最便宜、最好的補藥了
        。我們的夜晚就相當于大自然的冬天
        ，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡覺的
        。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體
        ，當你醒著的時候陽氣是浮于體外的，晚上盡量早點睡覺那么人體的氣血
        、精
        、陽氣就都能補足了。
      5.開窗通風
      一般在寒冷的冬天
        ，大家都是緊閉門窗的
        ，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了，對人體的健康是非常不利的
        。所以就算是在嚴寒的冬天
      ，也要做好定時開窗透氣的習慣
        ，這樣才能排放室內(nèi)的二氧化碳
        ，同時提高屋內(nèi)的氧氣濃度
      。
      冬季防寒保暖健康小貼士
      1、攝入維生素A可防冬季皮膚病
       
       在冬季寒冷而干燥的日子里
      ，裸露在外的皮膚易受侵襲，給皮膚病的復發(fā)提供了可乘之機
      。嚴冬最易卷土重來的三種皮膚病分別為冬季皮炎
      、凍瘡和手足皸裂癥，天氣越冷發(fā)病的人越多
      。皮膚病指出
      ，多吃胡蘿卜、菠菜等蔬菜以及水果
      、動物肝臟等食品
      ，它們所含的維生素A具有保護皮膚和防止皮膚皸裂的作用。此外
      ，天涼后應做好手腳的保暖防護
      ，減少涼水洗手、臉的次數(shù)
      ，以避免皮膚受涼而減少皮脂的分泌
      。有凍瘡史的人到了冬天可以適量吃擴張血管的藥物，每天在發(fā)作過凍瘡的部位做局部皮膚按摩也是預防凍瘡的良好方法。
      2
      、防寒保暖不得肺炎
       
       天涼了
      ，老人們除了注重進補、避免傷風感冒外
      ，預防肺炎的發(fā)生也很重要
      。月市心病的高發(fā)季節(jié)是每年12月至次年3月的寒冷季節(jié)，老年性肺炎在冬季的發(fā)病率最高
        ，占全年的60%?70%,80歲以上的老人的死亡病圓市炎占第一位
        。
       
       預防肺炎最重要的是冬季要注意防寒保暖；合理地鍛煉身體
        ，使機體能適應天氣冷熱變化
        ；居室要經(jīng)常通風換氣，保持空氣清新
        ，還要養(yǎng)成良好的生活習慣
        ，如不吸煙、不酗酒等
        ；注意飲食清潔和多飲水
        ，以利痰液稀釋排出；積極治療慢性病
        ，尤其是呼吸道疾病
        。
      天涼防骨折早做準備
       
       支招：適當補充活性維生素D3。
       
       隨著氣溫的下降
        ，日照時間縮短
        ，紫外線照射不足，老年人外出次數(shù)減少
        ，體內(nèi)幫助鈣質吸收的活性維生素D3轉化減少
        。再者衣著越來越厚重，很多老人減少了運動量
      。其后果是
      ，鈣吸收不良，骨質疏松加重
      ，骨骼強度和剛度下降
      ，跌倒的風險增加，為骨折埋下伏筆
      、對身體造成隱患
      。
       
       這些隱患可以通過口服活性維生素D3(如骨化三醇）來消除。對于肝腎功能已經(jīng)自然衰退或不能經(jīng)常曬太陽的老人來說
      ，在寒冷季節(jié)
      ，活性維生素D3能起到太陽“替身”的作用——更好地幫助鈣吸收；同時，適度運動可以增加肌肉活動
      ，減少跌倒發(fā)生的可能
      。二者相結合，可以預防骨折
      。
      

          
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