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冬天手腳冰涼怎么辦(冬天手腳冰冷如何調(diào)理)

大道家園 2023-05-02 04:25:39

冬天手腳冰涼怎么辦

很多人

，特別是很多女性
，一到了冬天，氣溫變冷的時(shí)候
，就容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況
。手腳冰涼是多種原因造成的，如貧血、末梢循環(huán)不佳等情況
。出現(xiàn)手腳冰涼該怎么辦
？該怎么緩解手腳冰涼呢呢？

緩解手腳冰涼的幾個(gè)方法

注意保暖

多數(shù)手腳冰涼是因?yàn)樯眢w寒冷

，末梢循環(huán)不佳
，導(dǎo)致血液流通不佳
，因而容易出現(xiàn)手腳冰涼。所以一定要做好保暖工作
，不要讓身體冷。特別是女性在月經(jīng)期間的時(shí)候
，更要注意穿暖和點(diǎn)
，可以拿個(gè)暖手寶。尤其要注意的是穿保暖性好的鞋襪
，外出戴手套等
。

做做些運(yùn)動(dòng)

冬天的時(shí)候

，雖然天氣寒冷，但也不能坐著不動(dòng)
，這樣更容易出現(xiàn)手腳冰涼的狀況，因此要?jiǎng)悠饋?lái)
，做些身體所能耐受的運(yùn)功
，動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳
，爬爬樓梯
、室內(nèi)跳跳繩
，這些簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)幫助血液循環(huán)，加快血液的流通
，提高抵抗力
。

注意飲食

冬天是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)

，因此要注意吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食物，如羊肉
、狗肉等
，可以燉著吃
，吃的時(shí)候連湯帶水一起喝下去，能感到手腳很快就暖和起來(lái)了
。另外還可以吃些滋補(bǔ)的山藥
、薏米、龍眼等
，最好是熬成粥喝，即暖胃又保暖
。女性還可以用干姜
、紅糖
、大棗熬水喝，特別是在月經(jīng)期間
，不僅能防寒
，而且還能有效緩解痛經(jīng)的癥狀表現(xiàn)
。

板栗也是一個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)腎壯陽(yáng)之物，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)

，陽(yáng)氣不能達(dá)到四肢末梢
，就會(huì)覺(jué)得手腳怕涼。泥鰍豆腐湯，不僅味道鮮美
，而且還能滋補(bǔ)身體
。

對(duì)有貧血狀況的人，要到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)地檢查

，并在?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，選擇一些補(bǔ)血補(bǔ)鐵的藥物
。還可以在醫(yī)生的建議下
，有針對(duì)性的通過(guò)食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)血
，緩解手腳冰涼的狀況。

冬天手腳冰冷如何調(diào)理

穴道按摩：腳掌相對(duì)

，用雙腳相互摩擦腳底的涌泉穴
，可以驅(qū)寒。若覺(jué)得雙腳摩擦有困難
，就用手代勞去摩擦腳吧。涌泉穴在腳底
，是將腳趾彎曲，腳底出現(xiàn)的凹處
。
食物的幫助：攝取含維生素E、鐵質(zhì)
、蛋白質(zhì)豐富的食物以及熱性的食物
，如芝麻
、荔枝、龍眼等
。還有
，天冷時(shí)
，喝一點(diǎn)點(diǎn)酒
，身體溫?zé)岬母杏X(jué)
，更是直接而立即的
。但是
，千萬(wàn)不要多喝
。
運(yùn)動(dòng)：這是最好的一種方法
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使血液循環(huán)暢通，促進(jìn)新陳代謝
，有助于冰冷的手腳
。如慢跑、騎腳踏車
、游泳等
。當(dāng)然
，最好達(dá)到流汗
、喘氣
、心跳加速的運(yùn)動(dòng)效果為佳。
冬天一些人總感覺(jué)手腳冰涼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象
。這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?div id="4qifd00" class="flower right">
，?yáng)氣不足，而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn)
。另外
，因?yàn)樘鞖夂洌梭w血管收縮
、血液回流能力就會(huì)減弱
，使得手腳
，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”
，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼。這樣的情況一般多發(fā)生于女性
，特別是中年以上的女性較為常見(jiàn)，腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼
，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)
。
一般的來(lái)說(shuō)貧血和腸胃病患者
，營(yíng)養(yǎng)缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液循環(huán)不良者，或者肢體末梢血液循環(huán)障礙
，都會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼
。特別是女性經(jīng)期孕期和產(chǎn)期
，由于體虛
，更容易引起手足冰涼。
在醫(yī)學(xué)上,經(jīng)常
、長(zhǎng)期的手腳冰涼
，可以稱為“冷寒癥”。
如果不是非常嚴(yán)重的冷寒癥（一般都不是非常嚴(yán)重
，不會(huì)是受不了的刺骨寒冷）
，是可以預(yù)防和自我調(diào)節(jié)的
。

冬天總是手腳冰冷怎么辦?

手腳容易冰冷、麻木

，多是屬于氣血的毛病
，因?yàn)闅馓摗⒀撍斐傻难哼\(yùn)行不暢
、血液量不足
。除了增加營(yíng)養(yǎng)
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，可以試試這兩招
，會(huì)受益的?div id="4qifd00" class="flower right">
。
。?氣能行血
，氣能攝血，氣能生血
，血能載氣，氣行血?jiǎng)t行
，氣滯血?jiǎng)t凝
。 調(diào)節(jié)呼吸，氣血通暢
，經(jīng)絡(luò)通暢了
，一切就好了
。冬季養(yǎng)生早臥晚起
，以待日光。中午少睡一會(huì)足夠
。 子時(shí)(晚上11~1點(diǎn))和午時(shí)(中午11~1點(diǎn))都是陰陽(yáng)交接的時(shí)辰
，晚上子時(shí)陰盛至極
，開(kāi)始陽(yáng)升陰降，中午午時(shí)陽(yáng)盛至極
，開(kāi)始陽(yáng)降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺(jué)
，可以健康長(zhǎng)壽。 教你一招
，調(diào)節(jié)呼吸法——也叫呼吸吐納法
。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸
，也叫做腹式呼吸，因?yàn)樵诤粑鼤r(shí)
，一呼一吸
，必須都能達(dá)到下腹部。在吸氣時(shí)
，空氣入肺
，充滿周身
，肺底舒張，抑壓橫膈膜
，使空氣下降
，這時(shí)胸部空松
，腹部外凸，在呼氣時(shí)
，腹部收縮，橫膈膜被推而上
，上抵肺部
，使肺底濁氣
，外散無(wú)余
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?jiàn)呼吸作用，雖與肺葉有密切關(guān)系
，但它的伸縮
，常須依靠下腹和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)
，方能合乎自然大法
，使血液循環(huán)流暢
。我們不但在靜坐時(shí)
，須用此法
，實(shí)際上
，不論行、住
、坐、臥
，應(yīng)該隨時(shí)使用。關(guān)于自然呼吸法的調(diào)和方法如下： （a）
、呼息時(shí)
，臍下腹部收縮
，橫膈膜向上，胸部緊窄
，肺底濁氣可以擠出
。 （b）
、吸息時(shí) , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部
，橫膈膜向下
，腹部外凸
。 （c）
、呼息吸息，均使自然
，漸漸細(xì)長(zhǎng)
，達(dá)于下腹。 （d）
、呼吸漸漸靜細(xì)
，出入很微
，反復(fù)練習(xí)，久之自己不知不覺(jué)
，好像無(wú)呼吸的狀態(tài)
。 （e）
、能做到無(wú)呼吸的狀態(tài)，那末沒(méi)有呼息
，也沒(méi)有吸息，雖有呼吸器管
，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入
，到這一步
，可以說(shuō)達(dá)到了調(diào)息的極功
。不過(guò)初學(xué)的人
，切不可有意去求
，必須聽(tīng)其自然
。 第二
、正呼吸
，這一方法，主張呼吸宜細(xì)長(zhǎng)
，宜達(dá)于腹部
，以及使橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)等
，都與自然法
，沒(méi)有兩樣
。不過(guò)呼吸時(shí)腹部的張縮
，完全相反
。因?yàn)榉春踝匀缓粑砸步凶瞿婧粑?div id="4qifd00" class="flower right">
。關(guān)于正呼吸的調(diào)和方法如下： （a）、呼息宜緩而長(zhǎng)
，臍下氣滿，腹部膨脹
，胸部空松
，橫膈膜馳緩
。 （b）
、吸息宜深而長(zhǎng)
，空氣滿胸
，胸部膨脹這時(shí)臍下腹部收縮。 （c）
、肺部氣滿下壓
，腹部收縮上抵
，這時(shí)橫隔膜上下受壓迫，運(yùn)動(dòng)更為靈敏
。 （d）、在靜坐時(shí)
，呼息及吸息，宜極靜細(xì)
，以自己也不聞其聲合宜
。 全身放松
，注意力集中在呼吸上
，不一會(huì)就會(huì)睡著。 睡眠質(zhì)量好了
，一切就都OK 堅(jiān)持
，你會(huì)受益！ 物我兩忘
，無(wú)欲無(wú)求
，天人合一
，順其自然。心靜就是真功夫
！ 還有一招，腹部按摩法
。 睡前用手心按摩腹部。 方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心
，順時(shí)針按摩和逆時(shí)針各按摩相同的圈數(shù)
，直至手掌心感到熱
，累了可以換另外一只。做的同時(shí)并配合 深長(zhǎng)的呼吸
，一定要靜心
！注意力集中在呼吸和按摩上
。這樣的按摩可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，加快消化和提高腸道的吸收功能
，并同時(shí)起到女性保健的作用還可以促進(jìn)睡眠
，提高睡眠質(zhì)量
。 堅(jiān)持吧
，你會(huì)受益一生！ 用過(guò)的都受益了?div id="4qifd00" class="flower right">
。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！

冬天手腳冰涼怎么辦 手腳冰涼吃什么好

冬天手腳冰涼的人，大部分都是因?yàn)闅庋蛔阋鸬?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好

。如何吃食物才能解決這方面的問(wèn)題呢
？我可以提供五點(diǎn)建議供大家參考
。
1
、對(duì)于氣血虛的人來(lái)說(shuō)，吃什么樣的營(yíng)養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢
？用來(lái)造血的營(yíng)養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)
，維生素b6
，葉酸，b12
，銅鐵等等
，這些造血的原材料
，只要缺少任何一種，制造出來(lái)的血液功能就不完整
，或是有缺陷
，或是根本就制造不出血液
。所以說(shuō)吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好
，而不是挑食偏食
。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚(yú)肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)
，缺少蛋白質(zhì)就沒(méi)辦法制造出來(lái)
。但是偏偏很多女人很少吃這些食物
，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)很難被身體消化利用
，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚(yú)肉蛋奶的女人
，還是慢慢要學(xué)會(huì)去吃吧！吃這些不會(huì)長(zhǎng)胖的
，不會(huì)影響你們的身材
，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好
。動(dòng)物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白
，消化利用率相對(duì)更高
。
3
、多吃含維生素B族豐富的食物
，主要有動(dòng)物肝臟
，小麥胚芽粉，酵母粉
，糙米，黃豆等等
。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的
。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的
，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B
，但是在高溫烹飪的過(guò)程當(dāng)中
，很容易被破壞
。所以我們國(guó)人普遍缺少維生素B族
，上面講的b6
，b12
，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外
，也是幫助蛋白質(zhì)
，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營(yíng)養(yǎng)素，一旦缺少
，不但血液造不出來(lái)
，也會(huì)影響能量物質(zhì)的消化利用
。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補(bǔ)充濃縮的營(yíng)養(yǎng)素
。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有
，動(dòng)物肝臟
，紅肉，雞蛋
，堅(jiān)果
，豆類等等。總結(jié)下來(lái)
，基本上所有造血需要的原材料在動(dòng)物性食物含量比較多。
4
、對(duì)于手腳血液循環(huán)不好的人來(lái)說(shuō)
，就要想辦法多補(bǔ)充含有卵磷脂和深海魚(yú)油的食物，因?yàn)檫@兩種營(yíng)養(yǎng)素都可以促進(jìn)血液循環(huán)
。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋
，黃豆
，豬腦等等。含魚(yú)油比較多的食物主要是深海的魚(yú)類里面
，比如說(shuō)三文魚(yú)
，沙丁魚(yú)，鱈魚(yú)等等
。同時(shí)含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油
，紫蘇籽油也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用
。
5
、如果條件允許又想要做得更好一點(diǎn)的話
，就直接多補(bǔ)充一些濃縮的營(yíng)養(yǎng)素
，對(duì)于恢復(fù)氣血效果更明顯
，比如說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
，多種營(yíng)養(yǎng)素片
，維生素B族，卵磷脂
，深海鮭魚(yú)油，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)
。

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