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    冬季怎么進(jìn)補(bǔ)不會長胖
    
        
    
            大道家園
            2023-05-02 05:52:29
        
    

        
    
           
    冬季怎么進(jìn)補(bǔ)不會長胖
    近年來
    ，隨著健康養(yǎng)生知識的普及
    ，人們對于冬季進(jìn)補(bǔ)的興趣不斷增強(qiáng)
    ，本身就肥胖的人既想通過冬季飲食來改善一下體質(zhì)
    ，又怕冬季進(jìn)補(bǔ)會進(jìn)一步增加體重
    ，反而會給健康造成不良影響
    ，一些養(yǎng)生專家們認(rèn)為
    ，在冬季胖人只要講究進(jìn)補(bǔ)的方法
    ，也能夠在避免肥胖的情況下促進(jìn)健康
    。
    選擇低熱量食物進(jìn)補(bǔ)
    現(xiàn)代養(yǎng)生理論認(rèn)為，肥胖是由于人們從食物中攝取的脂肪和熱量過多
    ，長期堆積不能分解導(dǎo)致的
    。肥胖者在冬季進(jìn)補(bǔ)，需要選擇一些低熱量
    、低脂肪的食物
    ，比如白菜、豆腐
    、黑木耳
    、胡蘿卜、山藥
    、橘子
    、蘋果、大棗
    、魚肉等
    ，對于土豆
    、地瓜、面食
    、肉類等含淀粉和脂肪比較多的食物
    ，應(yīng)當(dāng)盡量少吃一些。在冬季
    ，人體為了御寒
    ，會主動的分解體內(nèi)的一些脂肪轉(zhuǎn)換成能量，所以只要注意減少脂肪和熱量的攝入
    ，多吃一些維生素和礦物質(zhì)豐富的食物
    ，經(jīng)過冬季進(jìn)補(bǔ)后，不僅不會增加體重
    ，還有可能在保持身體健康的情況下減肥
    。
    掌握進(jìn)補(bǔ)的時間和數(shù)量
    冬季人體出于貯存能量的需要，會本能的增加食物攝取的數(shù)量
    ，而且冬季人的胃口也要比夏季好得多
    ，肥胖的人如果不注意掌握進(jìn)補(bǔ)的量，不對自己的食欲想辦法進(jìn)行限制
    ，很容易吃得過多而增加體重
    。
    在冬季，晚間人體對能量轉(zhuǎn)化貯存的能力比較強(qiáng)
    ，如果肥胖的人晚餐吃得多
    ，那么會有大量的營養(yǎng)被人體轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，并且還會引起血液中脂肪含量增高
    ，所以肥胖的人在冬季進(jìn)補(bǔ)時
    ，一定要注意晚餐盡量少吃或者不吃，避免過多脂肪的生成
    。
    推薦少吃多餐
    有關(guān)研究證實
    ，肥胖的人在冬季采取少吃多餐的辦法，可以有效的避免體重增加
    ，比如一天吃4至5餐
    ，每次吃少量食物，既能滿足身體的營養(yǎng)需要
    ，又可以讓人始終存在饑餓感
    ，促進(jìn)身體對脂肪的分解，對減肥起到促進(jìn)作用
    。
    在冬天還能減肥嗎，要怎么減
    冬天能減肥
    ，且效果比夏季減肥效果好
    ，冬天有效減肥方法：
    1
    、每天運動一小時
    冬天比較寒冷，不太適合進(jìn)行激烈的戶外運動
    ，但可以選擇慢跑
    ，健身館的一些鍛煉等。有一些人工作忙抽不出時間
    ，但也最好保持每天一個小時的運動量
    。可以不坐電梯換走樓梯
    ，也可以少坐幾站公交或地鐵
    ，改成慢跑回家或快走回家。把這些細(xì)碎的時間合在一起
    ，讓身體能夠自行發(fā)熱
    ，燃燒脂肪才會更明顯。
    2
    、控制飲食量
    ，少食多餐
    冬天長胖的主要原因就是因為大吃大喝，不加控制地吃一些高熱量食物
    ，比如火鍋燒烤等
    ，再加上中國過年的氛圍，餐桌上一般都是大魚大肉
    ，很容易長胖
    。所以，要合理控制飲食
    ，多吃熱量低的蔬菜水果，少吃高熱量食物
    ，才能減輕體重
    。
    3、早起早睡
    早睡早起主要是要保證白天的精力
    ，如能夠早睡早起
    ，白天運動鍛煉也會更加有效率。
    冬季飲食注意：
    1
    、吃熱的食物
    吃熱的食物會讓身體發(fā)熱
    ，能促進(jìn)消化。是不要喝熱飲
    ，熱飲熱量太高
    ，反而會增重。
    2
    、保持飲食的三低三高
    三低三高就是低油
    、低鹽
    、低糖以及高蛋白、高維生素
    、高纖維素
    。所以，平時飲食中要多吃蔬菜和水果
    ，以及一些粗糧食物
    。少吃脂肪含量高的豬牛羊等紅肉，多吃高蛋白的雞鴨魚肉
      。并且
      ，記得少油少鹽少糖，不要吃口味太重的東西
    。
    3
    、少吃火鍋燒烤和夜宵
    4、多吃卡拉膠
    、海藻酸鈉
    、牛磺酸
    、吡啶甲酸鉻等成分的營養(yǎng)有助于減肥
    ，加快脂肪的分解。
    減肥的核法則：攝入能量小于消耗能量
    ，長期堅持就一定能成功
    。
    冬天吃哪種食物怎么吃都不會胖
    ？
    沒有這種說法
    ，冬天天氣寒冷，所以人體所需要的熱量就高
    ，自然攝入的東西就會比較多
    ，所以很多人都覺得冬天是一個養(yǎng)膘的季節(jié)，并不是說你吃一些東西就可以不長胖
    ，就算你每天只吃蔬菜水果
    ，如果你不注意用量的話，你還是會長胖的
    。
    
冬天的時候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗疱仧局惖臇|西
    ，只要注意吃的頻率，你也不會長太胖的
    ，一日三餐也要注意
    ，冬天人會很容易想吃東西，所以一日三餐你可以不吃飽
    ，少食多餐
    ，就是這個道理
    。
    

    

    

    
每天中午的時候你可以只吃個五六分飽，然后下午想吃東西的時候再吃一點健康的小零食
    ，這樣你是不會長胖的
      ，這就相當(dāng)于你把一頓飯分成了兩頓來吃。
    
冬天很多人喜歡吃火鍋燒烤之類的
      ，這個是完全可以的
      ，因為冬天吃這些東西特別暖和，吃完之后整個人都特別的舒爽
      ，我剛剛就去吃了自助餐
      ，不過你要注意的就是吃完自助餐之后一定要消食，不然很容易積食
      ，積食就會長胖
      。
    

          
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