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    為什么上班族容易變胖子
    ？
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 14:36:37
        
    

        
    
           
    為什么上班族容易變胖子
    ？
    繁忙的工作非但沒變瘦，反而讓身體越來越肥胖
    、身材走樣，這和多種因素有關如工作壓力過大、缺乏運動
    、不規(guī)律的飲食等
      ，不妨來了解一下
      。
    為什么上班族容易變胖子？
    1
      、壓力太大
    工作壓力過大會紊亂內(nèi)分泌
      ，升高腎上腺皮質醇指數(shù)，刺激食欲
      ，導致胃口大開
      。當新陳代謝速度減慢時，攝入的食物太多不能及時被消耗
      ，熱量轉化成脂肪堆積起來
      ，導致身體肥胖。要學會排解工作壓力
      ，調(diào)整好心態(tài)
      ，可通過運動或旅游的方式來放松身心，多和朋友或同事聊聊天
      ，積極發(fā)展個人愛好
      。
    2、運動時間太少
    大部分年輕人的工作是一直面對電腦
      ，長期坐著會導致血液循環(huán)不暢
      ，紊亂脂肪代謝，導致雙下肢浮腫
      。與此同時腹部也會堆積太多脂肪
      ，導致肥胖或大肚腩。經(jīng)歷一整天繁忙工作
      ，下班后人們會直接躺著或坐著
      ，長時間缺乏運動而導致肥胖。盡量減少坐著時間
    ，多動一動或伸伸懶腰
    。下班后多做有氧運動如騎行、做仰臥起坐或跑步等
    。
    3
    、不規(guī)律的飲食結構
    因為工作過于繁忙
    ，很多上班族飲食不規(guī)律或吃飯速度過快，不合理的飲食結構會引起肥胖
    ，尤其是到了晚上下班后時間充裕
    ，晚餐吃的過于豐盛，會讓多余的熱量囤積起來
    ，形成肥胖
    。保持營養(yǎng)均衡攝入合理，搭配豆類蔬菜水果
    、魚類以及肉類等
    。一日三餐定時定量，晚餐只吃七分飽即可
    。
    4
    、睡眠時間太少
    睡眠時間少會紊亂生物鐘，影響瘦素分泌
    。瘦素是維持其中的主要激素
    。另外，缺少睡眠也會讓人們精神變得萎靡
    ，減慢新陳代謝速度
    ，不能及時消耗多余的脂類，久而久之變肥胖
    。每天必須有7~8個小時睡眠時間
    ，想辦法來改善睡眠質量，延長睡眠時間
      ，這樣才能刺激瘦素分泌正常
      。
    5、不正確的坐姿
    不良坐姿會讓大量脂肪在腹部和肺部堆積
      ，引起腰椎和頸椎不適。也有部分人群喜歡翹二郎腿坐著
      ，會影響腿部血液和淋巴循環(huán)
      ，導致下半身浮腫。保持正確坐姿
      ，腰部挺直且收腹部
      ，調(diào)整座椅的高度，不能翹二郎腿
      。
    溫馨提示
    以上5種因素是引起上班后變胖的主要原因
      ，每天要有意識的做運動，比如仰臥起坐或轉呼啦圈等
      。吃完飯后不能立馬坐下工作
      ，至少散步30分鐘或靠墻站立20分鐘
    ，防止脂肪在腹部堆積。
    為什么上班了很容易長胖呢
    ，比上學更容易長胖
    為什么工作后會發(fā)胖
    
很多人在工作之后可能都出現(xiàn)了長胖的情況，其原因在于參加工作之后需要長時間的久坐
    ，另外可能有些人在工作的時候沒有辦法規(guī)律的飲食
    ，這些都是導致長胖的原因。
    
有研究表明越努力工作越容易發(fā)胖
    ，主要原因是忙工作
    ，就沒有時間運動，而且73%的工作場所
    ，沒有附設健身 ?設施
    。在工作場所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事
    ，是發(fā)胖的原因
    。另外，時常在外頭吃中飯
    ，更是發(fā)胖的主要原因
    ，除此以外還有以下幾點原因：
    
1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
    
2
    、活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
    
3
    、飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富
    
4、睡眠不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
    
5
    、聚餐多 喝酒 飲食沒有規(guī)律
    
工作后發(fā)胖怎么辦
    
1
    、午休時間，吃完飯可以在工作單位附近溜達半小時;
    
2
    、上班或回家時可以提前2站下車
    ，快步走到目的地;
    
3、用爬樓梯代替坐電梯
    ，不過要考慮自身的膝蓋情況
    ，量力而行;
    
4、其實做家務也是不錯的鍛煉
    ，掃掃地
    ，擦擦地，不僅鍛煉身體還可以使環(huán)境更好;
    
5
    、挑選幾件自己喜歡的小健身器械
    ，在空氣質量不好，或者不想出門的時候
    ，可以邊看電視邊鍛煉
    ，娛樂健身兩不誤
    ，裝兩礦泉水瓶的水舉一舉也可以呀。
    
6
    、提高睡眠質量
    ，保證6~8小時睡眠?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢酝ㄟ^營造合適的睡眠環(huán)境
    ，睡覺前聽輕音樂，睡前洗熱水澡或泡腳等方式來促進睡眠
    。
    
7
    、調(diào)整飲食結構，少吃多餐
    ，晚餐盡量少吃
    ，拒絕宵夜，飲食多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜
    、全麥食品
    、粗糧、消脂植提纖等
    。
    
工作后怎么預防發(fā)胖
    
1
    、我們在辦公室工作的朋友們工作的間隙，應該站起來走走路
    ，不要一直坐著
    ，這樣是大家肥胖的原因之一，每天堅持辦公的時候抽空站一站
    ，走一走
    ，這樣可以更加的健康。
    
2
    、我們要盡量消耗身體的一些多余熱量
    ，每天上班的時候，我建議大家可以走樓梯
    ，至少應該每天走六層樓
    ，這樣才可以消耗我們身體的過多熱能，也可以走路回家
    ，盡量保持身體有一定的運動。
    
3
    、很多在辦公室的朋友們每天嘴不閑著
    ，總是會吃一些零食，這是一個很不好的習慣
    ，會引起你的肥胖
    ，大家應該限制自己吃零食
    ，不能因為胃口想吃就一味地滿足自己，這是錯誤的事情
    。
    
4
    、吃飯的習慣也很重要，很多上班族的朋友們每天朝九晚五
    ，吃飯是饑一頓飽一頓
    ，這樣也會引起自己的身體肥胖，我建議大家一日三餐按時定量
    ，每頓只要吃七八分飽
    ，長期堅持身體強健。
    
5
    、上班族的朋友們喜歡晚上來一頓宵夜
    ，這是對你的身體健康的一個壞處，因為晚上很晚吃飯對于消化系統(tǒng)有相當大的損害
    ，特別是食物的熱量都會積聚在體內(nèi)
    ，引起肥胖，而且睡眠也不好
    。
    越忙越胖
    ，過勞肥究竟是怎么造成的
    ？
    越累越胖、越忙越肥
    ，甚至喝涼水都長肉
    ，到底是怎么回事？
    
1.飲食結構不合理
    
飲食結構不合理首當其沖
    ！現(xiàn)代的白領上班族
    ，午餐往往是在忙碌之中點個外賣，例如盒飯
    、蓋飯或洋快餐等
    ，晚上下班后忙于應酬，為了業(yè)務需要等
    ，有要在酒桌上觥籌交錯
    。
    
看上去的美味佳肴，在他們的嘴里已經(jīng)食之無味
    。似乎只有麻辣
    、冰冷的東西才能刺激自己的味蕾和疲憊的神經(jīng)。這樣的飲食結構
    ，不胖才怪
    。
    

    

    
2.個基礎代謝率低
    
現(xiàn)代人類
    ，雖說工作繁忙，但大都有體力勞動轉變?yōu)槟X力勞動
    。雖然大腦飛速運轉
    ，每天不得不同時處理大量的信息，代謝率卻一降再降
    。工作越忙
    ，長時間坐著，面對電腦的時間就越長
    。
    
隨著年齡的增長
    ，代謝率降低，攝入的能量無法消耗
    ，就會被囤積起來
    。關鍵的是，脂肪就恰恰會囤積在肚子和屁股上
    ，這也讓很多人年紀輕輕就有了中年人的身材
    。
    

    

    
3.內(nèi)分泌紊亂
    
聽過么？有一種精神疾病就叫做暴食癥
    ，患者每次會吃下大量的食物
    。這種情況往往和精神壓力大分不開。在重壓之下
    ，無論是男性還是女性都常常會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能的失調(diào)
    。有些女性會表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、心浮氣躁
    ，男性可能會表現(xiàn)為體虛易疲勞
      ，頭痛頭暈等。在這種內(nèi)分泌失調(diào)的環(huán)境下
      ，吃下去的食物也不能被有效的轉化為能力
      ，為身體所用，而是囤積起來
      ，成了厚厚的脂肪
      ！
    
在人類歷史的長河中，胖子更多的活了下來
      ，因為他們知道如何儲備能量
      。但是，當今社會
      ，能量已經(jīng)過剩
    。就像《西紅柿首富》插曲唱的一樣：拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面
    、火鍋米飯大盤雞。這些能量爆表的食物如今唾手可得
    。
    

    
在這樣的情況下
    ，如何控制能量攝入，消耗多余的能量變成了重要的問題
    。在歐美國家
    ，肥胖只是窮人的專利，而富人都已好身材為榮
    。
    上班族容易變胖子這是什么原因引起的呢
    ？怎樣做才能保持身材
    ？
    對于很多的上班族來說，肥胖是很普遍的一件事情
    ，但是為了自己的身體健康著想
    ，我們一定要控制好自己的飲食，并且加強身體的鍛煉
    ，這樣才能夠讓肥胖遠離我們
    。
    
因此，我有以下幾點看法想要與大家分享:
    
一
    、上班族變胖的原因
    
對于上班族來說
    ，由于大家常常久坐，再加上消耗精力
    ，即便是我們沒有大量的運動
    ，我們的飲食量依舊不會減少，甚至是還會增加
      ，從而就會導致肥胖
      。因為我自己就是這樣逐漸變胖的，從最開始的90斤到現(xiàn)在的100斤
      ，只花了短短三個月的時間 
      ，所以上班真的會變胖，這絕對不是一句玩笑話
      。
    

    
二
      、注意日常生活中的飲食
    
當我們想要保持自己的身材時，一定要注意日常生活中的飲食習慣
      ，尤其是辛辣
      、油炸、含涼性的食物，盡量不吃或少吃
      ，這樣我們的體重才能夠維持住
      。因為那些食物不利于我們身體的消化就會堆積在我們的身體里，一旦時間久了以后就會逐漸轉變?yōu)橹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，所以我們一定要管住自己的嘴?/p>
    

    
三
      、加強鍛煉
    
對于我們每一個人來說，我們每天的運動量至少要達到一個半小時以上
      ，才能夠充分的燃燒我們攝入的食物
      ，所以在日常的生活中我們要把握好自己的空閑時間，多做一些有意義的事情來鍛煉我們的身體
      ，這樣我們付出的努力才不會白費
      。
    

    
除此以外，我們還要保證自己每天的飲水量充足
      ，以及正常的作息時間來促進我們的新陳代謝能力
      。比如說每天晚上10點前進入睡眠模式，因為我們的器官也需要休息
    ，如果說長時間的熬夜
    ，器官的功能也會逐漸的衰弱，所以大家一定不要忽視這些問題
    。
    上班為什么容易長胖？

    有很多人都有這樣一種經(jīng)歷
    ，那就是上班之后居然比上班前體重增加了
    ，其實這也是一種常見現(xiàn)象。現(xiàn)如今
    ，因為種種原因
    ，早上不吃早飯，中午定外賣
    ，晚上吃大餐
    ，下午吃水果已經(jīng)成了上班族的常態(tài)，再加上加班會吃宵夜
    ，久坐不動等等習慣
    ，長胖是必然的。那么
    ，還有那些原因會導致變胖呢
    ？
    1、不良飲食習慣導致發(fā)胖
    1.不吃早餐
    省略早餐會使胃受到嚴重的傷害
    ，讓人無法精力充沛地工作
    ，而且還容易加速衰老
    。國外某大學經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的7000人中
    ，不吃早餐的人死亡率高達40%
    ，而另一所大學在一次對80至90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐
      。
    2.水果當主食
    很多辦公室一族由于長期靜坐的關系
      ，運動量不足，出于減肥的目的
      ，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替
      ，而專家提醒水果不能當主食
      。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素
      。
    3.進食速度過快
    加重腸胃負擔
      ，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的
    。進食速度過快
    ，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化
    ，加重腸胃負擔
    。咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中
    ，長此以往
    ，容易因食欲亢進而肥胖。
    4.飲水不足
    水分攝入不足
    ，容易導致腦老化
    。辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中
    ，很容易忘記喝水
    ，造成體內(nèi)水分補充不足。體內(nèi)水分減少
    ，血液濃縮及黏稠增大
    ，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病
    ，還會影響腎臟代謝的功能
    。
    5.盒飯是隱形殺手
    無論上班族還是學生，午餐吃盒飯的機會相當多
    ，但是盒飯過于油膩
    ，口味偏重
    ，而且可能添加化學調(diào)味料，這些往往成了看不見的肥胖因子
    。在無法避免吃盒飯的情況下
    ，具備正確的飲食觀念就顯得尤為重要，例如：盡量減少油炸類或高熱量的食物
    ，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜
    。
    6.晚餐太豐盛
    傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上
    ，晚餐吃得太豐盛
    ，久而久之，人便肥胖起來
    。同時
    ，持續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘
    ，容易使人失眠
    。
    嗜飲咖啡
    過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡
    ，還會降低工作效率
    。
    7.餐后吸煙
    飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和
    。因為人在吃飯以后
    ，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快
    ，這時人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài)
    ，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度
    。
    2
    、作息紊亂、代謝下降
    除了運動和飲食的原因導致職場人士發(fā)胖
    ，另一個根本原因就是生活習慣紊亂
    。加班或應酬導致黑白顛倒已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，作息不規(guī)律肯定會引起代謝下降和內(nèi)分泌失調(diào)
    ，體內(nèi)毒素無法順利排出
    ，熱量和血糖被轉化成脂肪，再加上飲食和運動的問題
    ，想不胖都難
    。
    應對妙招：規(guī)律作息
    、健康代謝
    讓很多職場人士按時休息恐怕是最難做到的，但是再繁忙也一定要盡量保證在12點前入睡
    ，因為許多排毒代謝都必須在熟睡中才能進行完全
    。到了周末也盡量要早睡早起，因為睡懶覺一定會打亂飲食規(guī)律
    ，這樣一來減肥就難上加難
    。
    

          
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      、青春期、妊娠前后
      、更年期
      、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    五個秘方幫你擺脫黃褐斑
    
                        
    女人天生愛美，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐
    ，而且還會讓人喪失自信，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過各種的方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    想要減肥瘦身早餐應該吃什么
    
                        
    一天之計在于晨，這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要