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痛性肥胖病如何預(yù)防？

健康管理師 2024-03-09 08:56:58

痛性肥胖病如何預(yù)防

？簡(jiǎn)述如下：

1

、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)
。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
，了解人在嬰幼兒期
、青春期
、妊娠前后
、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
。父母要協(xié)助小孩控制體重
，慎防日后發(fā)生肥胖。

2

、飲食平衡合理
。采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量
，科學(xué)安排每日飲食
，如飲食不過油膩，不過甜和不過多
，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧
，少食肥甘厚味、多素食
、少零食
。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

。經(jīng)常參加慢跑
、爬山、打球等戶外活動(dòng)
，既能增強(qiáng)體質(zhì)
，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生
。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg
，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

4

、生活規(guī)律
。保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間
，既要滿足生理需要
，又不能睡眠太多。

5、保持心情舒暢

。良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行
，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。

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