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懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過

佚名 2024-03-09 01:15:18

這些家用的健身小工具

，也能讓你在運動中輕松自如：

彈力帶：它輕便小巧又便宜

，用它來做一些伸展運動，例如在伸展胳膊時
，拉開彈力帶就可以伸展并輕微鍛煉肌肉
。

握力器：當你需要閱讀紙上或屏幕上的內(nèi)容時，你可能不需要頻繁使用你的雙手

，那就借著這個機會捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂
。

瑜伽磚：平時看電視時自然站立

，兩腳稍打開，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)
，臀部收緊
，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚
，不讓其掉下
，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸
，再繼續(xù)用力夾住
，便可以很好地瘦大腿內(nèi)側(cè)
。

站、坐

、臥姿勢不同耗能也不同

站著比坐著損耗的熱量多3~5倍，比躺著損耗的熱量多10余倍

。

人躺著的時候和站著的時候所需要的提供血液運行的能量是不同的

，但明顯是站著的時候比較多，所以消耗的脂肪也比較多
。當然躺著也會消耗能量
，機體無時無刻都在運動
，但是要想保持體形
，就要消耗的和吸收的相平衡。

活動類型 活動能量消耗量（千卡/分鐘）

臥著或休息 1.0

安靜坐著 1.4

輕度清潔工作 3.1

輕微活動（臺球

、高爾夫球等） 2.5～5.0

中度活動（劃船

、跳舞、游泳等） 5.0～7.5

重度活動（足球等） 7.5以上

宅家運動注意事項

a

、盡量在家里沒人的時候鍛煉，這樣就不會有人分散你的注意力
，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子
，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。

b

、做一些深呼吸
。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時候
，屏住腹部幾秒鐘，然后在呼氣時放松
。有可能的話
，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣
，就像上一步提到的那樣
。

c、在家中鍛煉時可以放上音樂

，穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力
。每半小時站起來并四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續(xù)不斷的血液循環(huán)
。

d

、認識到其實你的家就是很好的健身場所，如果家里有樓梯就可以爬上爬下
，在臺階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩
，一切根據(jù)自己的鍛煉日程合理計劃
。

e、哪怕是在家鍛煉

，也要先準備好一瓶水
。去飲水機把水壺或杯子灌滿，這樣你還可以四處走走
，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時及時補水十分重要
，這會補充你出汗流失的水分
，并為你補充能量。

御宅族運動掌握以上3原則

，讓你宅在家也能瘦身
，想要擁有苗條身材，就趕緊動起來吧
！

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