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    如何練就纖細(xì)小蠻腰
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 22:51:56
        
    

        
    
           
    纖細(xì)的腰部是每個(gè)女孩子所追求的身材
    ，如果腰部太過粗壯就會(huì)顯得整個(gè)身體都很肥碩，穿衣服也穿不出好的效果
    ，那么究竟該如何減去腰兩側(cè)的贅肉呢
    ？如何有效運(yùn)動(dòng)練就小蠻腰
    ？下面就一起來看看吧
    。
    1
    、簡單卷腹
    卷腹是大家十分熟悉的一個(gè)腹部運(yùn)動(dòng)
      ，不過對(duì)于初練習(xí)的人來說做卷腹運(yùn)動(dòng)還是有一定的難度
      ，給大家推薦一個(gè)簡單一點(diǎn)的卷腹動(dòng)作
      ，也就是平躺在瑜伽墊上，想象自己的全身力量像拳頭收緊一樣向著腹部卷縮
      ，同時(shí)單手碰到自己的腳踝為準(zhǔn)。
    2
      、少喝碳酸飲料
    碳酸飲料常常是人們夏日解渴的首選，天氣熱得受不了
      ，一杯碳酸冷飲瞬間可以掃去悶熱
      ，相信你也知道，常喝碳酸飲料對(duì)身體健康不利
    ，所以還是要少喝
    。碳酸飲料含有大量的糖分
    ，會(huì)增加你的食欲，從而吃得更多
    ，自然是不利于瘦腰的。
    3
    、游式挺身
    游式挺身這個(gè)動(dòng)作是專門針對(duì)腰部贅肉的
    ，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的身材變得更加勻稱
    ，需要大家牢記的是塑形永遠(yuǎn)要比單純的減肥更加重要
    。游式挺身與仰臥兩頭起有點(diǎn)類似
    ，具體做法是可以平臥在瑜伽墊上
    ，利用腰腹和背部力量向上抬起手腳，并且保持身體平衡
    。
    4、喝蜂蜜水
    蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用
    ，對(duì)于瘦腰是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，蜂蜜
    ，含有豐富的果糖
    ，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效
    。只要每天攝入50克的果糖
    ，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份
      ，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累
      ，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜
      ，每天堅(jiān)持食用
      ，效果奇佳。
    5
      、多吃粗糧
    粗糧的熱量一般都比較低
      ，而且還含有豐富的膳食纖維
      ，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果
      ，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用
      ，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便
      ，瘦小腹。
    6
      、經(jīng)常按摩
    平時(shí)在閑暇時(shí)間都可以對(duì)腹部進(jìn)行一些按摩運(yùn)動(dòng)
      ，基本上
      ，腹部按摩減肥是有效的
      ，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩
    ，而是要依照營養(yǎng)學(xué)家所說的，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈
    ，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角
    ，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)
    ，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置
    。每天睡前做腹部按摩十次
    ，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果
    。
    7、腰部屈伸
    腳分開與肩同寬
    ，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度
    ，上半身微微向前傾
    ，身體保持平衡
    。吸氣
    ，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起
    ，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰
      ，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
      ，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組
      。
    8、平板支撐
    平板支撐絕對(duì)算得上是所有有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)中最值得推薦的一個(gè)
    ，不僅能夠很好地燃燒脂肪
    ，用的時(shí)間還非常短
    ，對(duì)于減腰部局部贅肉的效果特別好
    。同時(shí)針對(duì)側(cè)腰贅肉還可以采取側(cè)面平板支撐
    ，對(duì)消減側(cè)腰肉更有用呢
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61059.html.
    
          
    
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