廚房中的食物，也恰如浴室中的那些瓶瓶罐罐
一份有助于完美膚色形成的菜單，是以健康的脂肪含量
，充足的蛋白質補充，以及大量的水果蔬菜攝入為基礎的。好皮膚也靠吃出來
。美國《預防》雜志最新載文，刊出了皮膚科專家們總結的11種有益皮膚健康的食物。1
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3、草莓。草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成
4、蘋果
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6、雞蛋
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9、黑巧克力
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冠軍草莓
它的美膚秘密：大約125克草莓可提供接近于每日所需標準130%的維生素C含量
額外獎勵：草莓可通過抑制惡性癌細胞的擴展達到降低罹患癌癥風險的效果。一項相關的研究顯示
亞軍蘋果
它的美膚秘密：木解皮素，一種存在于許多果皮中的抗氧化劑
額外獎勵：一項對34，000名停經后女性的研究顯示
篇章二：蔬菜
冠軍生菜
它的美膚秘密：綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量
額外獎勵：同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量，最近的一項研究顯示
亞軍番茄
它的美膚秘密：在一項實驗中
額外獎勵：研究表明
，番茄紅素也可以降低患心臟病的機會。在一項研究中，擁有最高番茄紅素攝入量的女性患心臟病的幾率降低了34%。篇章三：蛋白質
冠軍黃豆
它的美膚秘密：一項研究發(fā)現
，30~40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物后（相當于在12周的時間里每天食用84克左右的豆類食品），皮膚中的細紋得到了改善。額外獎勵：最新研究顯示
，在飲食中添加豆類食品可降低子宮內膜癌與卵巢癌的發(fā)生，減少糖尿病的風險以及防止乳腺癌的復發(fā)。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜，或者以豆腐替換各種肉類吧。亞軍雞蛋
它的美膚秘密：雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質
，可以抵御來自紫外線的傷害，以避免其所產生的細紋、曬斑，以及癌癥等。同時，皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤額外獎勵：每天吃一個雞蛋
篇章四：堅果
冠軍杏仁
它的美膚秘密：“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量
額外獎勵：盡管杏仁的熱量很高，但根據一項針對超過50
，000名女性的新研究顯示，只要不過量食用，每周兩次進食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。亞軍核桃
它的美膚秘密：美國山核桃是α-亞麻酸的寶庫
，其中的關鍵成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌膚滋潤與柔軟的潤滑層。額外獎勵：得克薩斯大學健康科學中心的研究人員發(fā)現
，美國山核桃中所含的褪黑激素，可以幫助調節(jié)睡眠。篇章五：脂肪
冠軍黑巧克力可可
它的美膚秘密：女性每日食用可可可以使膚色更顯年輕
。一項研究顯示，女性持續(xù)12周每日飲用半杯黃酮類高的可可（如黑巧克力）后，皮膚變得更為柔嫩與水潤。額外獎勵：根據一項來自英國的研究
，一杯約225克的可可飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應對更為復雜的任務之外，通過核磁共振對研究者大腦活動的掃描，發(fā)現可可對大腦功能的增強可能會降低罹患老年癡呆的風險。亞軍特級初榨橄欖油
它的美膚秘密：特級初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸
，可以幫助皮膚抵御紫外線的傷害。這種必需脂肪酸，作為細胞膜的一部分，有利于皮膚保持水分。人體無法合成必需脂肪酸，因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。額外獎勵：最近的研究表明，橄欖油中所含的水合酪氨酸
，可以降低膽固醇，并通過加速細胞中的能量運動，防止過度肥胖以及糖尿病。此外，研究表明，三餐中加入橄欖油可以避免過快降臨的饑餓感，從而減少人們在三餐間隔中的零食攝取本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61333.html.
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