臀部下垂該如何提臀瘦臀

，上半身轉向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置，然后恢復原來的姿勢再換另一邊重復這些動作。這組三角式健美操鍛煉法能增加臀部上方的運動，長期鍛煉能達到提臀的效果哦。

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、飛翔式鍛煉

最普遍最有效的臀部健美操鍛煉就是這個飛翔式的方法了

，很多瑜伽里面都有這個動作哦，這個動作提臀效果應該是最好的了。四肢趴在地上讓前腳掌著地，隨后坐在腳后跟上讓胸部停留到大腿上，把手臂高舉過頭頂，前手臂保持在兩個手臂之間。舉起頭部，但腳后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直讓左腿保持曲直，用手臂的力量來支撐身體。這組動作可以重復練習，一次重復練習二十組左右，堅持一個月，相信你的臀部會明顯變翹了呢~

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、彩虹式

讓四肢趴在地上腳趾著地蜷縮著身體，把膝蓋舉起來用手和腳趾平衡著身體

。往身后抬起彎曲的右膝蓋把右腿伸直，隨后抬起臀部讓頭部位于兩個手臂的之間。這組動作重復練習二十幾組，最好保持左腿離開地面哦~想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧！

4、扭轉式鍛煉

首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平

，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時把兩腿彎曲舉起來，和地面形成一個四十五度的腳，讓腳趾尖向前。隨后把手臂抬起來高度比頭頂高最好，手掌朝內。讓右手臂在身體前面扭轉，左手臂穿過身體向右邊，把雙膝打開后并攏兩腳再回到剛開始時的姿勢