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    推薦五招減肥瑜伽體式
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 07:20:50
        
    

        
    
           
    都說瑜伽不僅能夠養(yǎng)生還可以減肥
    ，那么哪些瑜伽動(dòng)作適合我們?nèi)プ瞿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？學(xué)好瑜伽還有利于身心健康
    ，接下來就為大家介紹五個(gè)瑜伽招式，讓你輕松瘦下來
    ，一起來看看吧
    。
    蝴蝶式
    蝴蝶式動(dòng)作能刺激和打開高關(guān)節(jié)，從而消除生理痛
    ，使卵巢功能正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；{(diào)整非規(guī)律性生理周期
    。堅(jiān)持練1個(gè)月其效果可持續(xù)兩個(gè)月左右
    。平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。雙手抱住腳
    ，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼
    。注意勿讓膝蓋翹起。額頭著地用腹式呼吸法呼吸
    ，堅(jiān)持30秒
    。注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張
    ，上身盡量向下彎
    。初學(xué)者覺得有難度的話可以改抓腳踝。身體蜷成弧形慢慢起身
    。重復(fù)做5-10分鐘效果會(huì)更好
    。想提高效果，可像蝴蝶揮動(dòng)翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋
    ，重復(fù)30次
    。
    船式
    仰臥，雙腿并攏伸直
    ，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下
    。吸氣
    ，將頭部、上身
    、雙臂及雙腿同時(shí)抬起
    ，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 
    ，背部挺直
    ，放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳
    ，然后再將身體慢慢還原于初始
    。量不要拱背
    ，將身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性
    ，如果膝蓋不能完全伸直
    ，可將腳尖稍稍勾回。
    橋式
    這個(gè)姿勢可以增強(qiáng)脊椎的力量
    ，減輕腰部負(fù)擔(dān)
    ，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用
    。每天堅(jiān)持做6次
    。平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直
    。雙肩盡量放松
    。用腹式呼吸法吸氣的同時(shí)用腳掌和手臂撐地，開始抬起脊椎
    。盡量向上抬起胯部使身體呈弓形
    ，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話
    ，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸
    。呼氣的同時(shí)從頸下部開始著地。雙臂和雙腿放松自然著地
    ，以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動(dòng)作
    ，休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話
    ，腳背容易疲勞
    。
    放氣式
    仰臥，屈右腿
    ，雙手抱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。晃鼩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，抬頭
      ，深深吸氣，維持該姿勢
      。然后換另外一側(cè)重復(fù)
      。整個(gè)過程可重復(fù)2-3次。仰臥
      ，屈雙腿腿
      ，雙手抱住；吸氣
      ，抬頭
      ，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣
    ，維持該姿勢
    ，直到保持不住為止。整個(gè)過程可重復(fù)2-3次
    。該體式能拉伸頸部和背部
    ，緩解頸椎和脊椎的不適。同時(shí)
    ，對(duì)于腹部臟器有按摩作用
    ，增加血液流動(dòng)。
    下犬式
    如果人體缺乏日常生活所必需的能量時(shí)
    ，就很容易感到疲勞
    。這個(gè)姿勢可以促進(jìn)肩膀、腿部
    、脊椎的血液循環(huán)
    ，舒緩僵持的肌肉，增強(qiáng)身體活力
    。每天堅(jiān)持做2遍以上
    。手掌和膝蓋撐地。注意指尖要平行
    ，手掌和手指要牢牢固定于地面
    。呼氣，頭部向下使身體呈三角形
    ，堅(jiān)持10秒
    。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達(dá)到繃緊狀態(tài)
    。左腿離地停留3秒鐘
    ，像步行一樣雙腿輪番做，重復(fù)3-5遍
    。 雙膝著地恢復(fù)初始姿勢
    。
    

          
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