減肥絕對不能碰的7種調(diào)料
認真減肥的人對于數(shù)字都非常敏感
，因為每天吃東西都在精打細算
，不是算價格，而是算吃了多少熱量
。但有時候還是會不小心熱量超標
，不是你不夠認真
，而是“敵人”太狡猾
！誰能想得到
，躲過了種種熱量炸彈
，最后卻敗在了調(diào)味料手上?div id="d48novz" class="flower left">
。?/p>
那么
，到底哪些調(diào)味料要避之千里
，哪些調(diào)味料可以愉快地“玩耍”呢
？一起來看看吧
！
高熱量調(diào)料黑名單，看原料就熱量不低的調(diào)料
1
、花生醬
吃面包的時候抹一點花生醬
，吃冷面時拌一勺花生醬，口感確實不錯
，但花生可是出油率最高的油料作物之一
！花生仁的熱量非常高
，每100克花生醬熱量高達600大卡，是名副其實的高碳水
、高脂肪調(diào)料
。
2、芝麻醬
最近各大流行的火鍋蘸料中
，總少不了芝麻醬的參合
，然而芝麻醬的熱量可不低。同樣是油料作物
，但比等量的花生醬熱量還要高
，所以胖友們看到芝麻醬還是繞道而行吧。
3
、巧克力醬
減肥期間注意避開巧克力的胖友們
，先給你們點個贊。但是甜食中常見的巧克力醬也不容小覷?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！巧克力醬每100克熱量高達526大卡，絕對不能小看了它
。
4
、蛋黃醬
蛋黃醬是沙拉中最常見的調(diào)料之一，但熱量卻超乎想象
。你肯定想不到
，區(qū)區(qū)幾勺蛋黃醬的熱量就相當于喝了一瓶可樂，讓健康的沙拉反倒成了致胖工具
。所以
，快把它從沙拉伴侶的名單中踢出去吧。
5
、千島醬
相比于蛋黃醬
，千島醬的熱量確實低了不少，但仍然不能輕易放過它
，一不小心就讓你的減脂沙拉就變得比正常餐熱量還要高
。小康康建議，可以嘗試用低脂酸奶來代替沙拉醬
，口感和營養(yǎng)都不會差哦
。
6、老干媽辣醬
一瓶從中國風靡到海外的辣醬
，炒菜和拌飯都是一絕
，但看到上面厚厚的辣油，你就該提高警惕了
。除了隱藏在瓶子里的高熱量
，還有著讓你想要多添一碗飯的沖動
，它足以把減肥變成一句空話。
7
、牛肉醬
牛肉本身并不是減肥期要拒絕的食物
，但是經(jīng)過精加工后的牛肉醬，添加了過多的油脂
、鹽和其它添加劑來調(diào)味
，熱量也就跟著上漲了，所以千萬不要選擇這類精加工的重口味調(diào)料來下飯啦
！
調(diào)味料的選擇太多
，沒有辦法為你一一列舉，但你還可以遵照以下幾個準則
，應(yīng)該就不會在調(diào)料上栽跟頭了
。
調(diào)料挑選準則
1、越天然越好
越是精加工的調(diào)味料
，里面的添加劑含量就會越多
，熱量也就難以控制，所以
，調(diào)味料越天然越好
。
2、選醬不如選粉
大部分醬料中的油脂或糖分含量會比較多
，而且用量也比較大
，所以盡量選擇粉類的調(diào)料，熱量會相對較低
。
3
、認清營養(yǎng)成分表
現(xiàn)在大部分的調(diào)味料都有營養(yǎng)成分表，熱量高低一目了然
。除了熱量
、脂肪、碳水化合物含量等常見指標需要關(guān)注外
，鈉含量也不容忽視
。
4、少吃是關(guān)鍵
注意了調(diào)料本身的熱量高低
，但也要配合食用量才有意義，低熱量的調(diào)料吃太多
，也會有超標的危險哦
。調(diào)味料看起來雖然不起眼，但有時候多加一小勺
，就可能讓你的減肥毀于一旦
，所以吃對食物很重要
，選對調(diào)料也同樣重要！
減肥餐食譜為什么不能放調(diào)料
②把全部原料放入鍋內(nèi)
，加清水適量
，大火煮沸后，中小火煲2小時
，調(diào)味即可
。
減肥餐食譜為什么不能放調(diào)料呢？1
、調(diào)料過多口味變得重
，容易引起人大量喝水，造成水分滯留體內(nèi)
，當然不利于減肥了
。
2、少調(diào)料會調(diào)理個人口味
，脾胃
，身材肥胖的人，大都愛吃些重口食物
，比較開胃
，如，酸辣
，紅燒
，糖醋等等，清淡的味道有助于減少飯量
，抑制食欲
。
3、有助于降低血壓
。
今天的減肥餐食譜就寫到這里啦
，小小的食物可以幫助我們得到減肥的效果，得到自己想要的身材
。還有
，減肥餐食譜不可以放調(diào)料的這個點小伙伴們要記住哦。不要因為這個小原因而達不到想要的效果哦
。對于這個食譜
，小伙伴可以試一試哦。
健身減肥路上絕對不能碰的有哪些？
1第一個就是紅油火鍋。
雖然火鍋也有 健康 的吃法，但是我覺得當你坐到火鍋桌子上的時候，你已經(jīng)控制不住自己了。各種肉，各種醬料，各種的油脂，你就會瘋狂的吃。
第2個就是烤肉。
烤肉是現(xiàn)代人不可或缺的一種 美食 。各種大肉串，刷上很多的油脂 ，很多的調(diào)料
，再配上啤酒，簡直是你減肥路上的死神
。
第3個就是各種的油炸類食物 。
這種快餐，包括垃圾食品也是非常的多 ，我們在吃的過程中各種的炸雞排炸雞腿
，會讓我們吃得更胖。
4還有一個就是我前兩天剛吃過的紅燒肉 。
紅燒肉這個東西 ，你看著那么多的肥肉，但是吃起來是非常非常的好吃
，尤其是燒完肉之后的那個湯汁
，拌著米飯簡直無法形容。
5各種各樣的糖類飲料 。
雖然說現(xiàn)在也有很多的0卡0糖的這種氣勢 ，但是很多一部分朋友在選擇的時候，還是會習慣性選擇一些糖分含量非常高的飲料
。
如果想要健身減肥你先得做到以下幾點：
1.健身減肥非?div id="d48novz" class="flower left">
2.健身減肥你得邁開腿：減肥顧名思義就是要大量的消耗
，你需要大量的有氧運動跟力量訓練的結(jié)合。
3.健身減肥你還得管住嘴：這點相信很多人開始都非常難控制
，遇到好吃的就拼命的吃
，總想著吃飽了才有力氣減肥，這樣你只會在減肥的路上越走越遠
。
4.健身減肥需要有計劃：計劃什么呢
？計劃你的日常訓練目標肌肉群動作，計劃訓練的組
、訓練的間歇等
。
5.健身減肥還需要合理的飲食：規(guī)劃好你的飲食，減肥需低碳
、低脂
、低熱量。
最后希望需要健身減肥的都能達成所愿
。
不能碰的可多了
，首當其中的就是油炸食品、還有含碳水特別多的主食
，如：大米
、面食、土豆紅薯玉米之類的盡量少吃或者不吃
，當然還有肥肉之類的
，多吃各式各樣的蔬菜蛋白多的魚蝦之類的，雞肉牛肉也可以
，但不能吃雞皮和肉筋
。還有別吃辣的咸的，盡量清口
。水果也要講究
，含糖高的要少吃，比如榴蓮
、蘋果
、西瓜、哈密瓜之類的
，吃獼猴桃和火龍果橘子橙子可以的
。
這個問題比較大啊，其實不好闡述
，分享一下我的看法
。
健身減肥不應(yīng)該說什么不能碰，應(yīng)該說健身減肥應(yīng)該有哪些重要的點
。
我相信大部分的事情都是量變到質(zhì)變的過程
，健身增肌一樣，減肥一樣
，工作學習也都是一樣
。那么我們在開始減肥的時候，一定要給自己一個目標，并且有一個強烈的減肥欲望
，切不可三分鐘熱度
。
那么科學的減肥方法就包括了控制飲食和運動兩個大項，當然還有充足的睡眠
，保持心情愉悅等（這里不做討論
。）
運動方面不能碰的是：不能采用瘋狂有氧運動模式（容易流失肌肉，并且傷膝蓋）
，應(yīng)該力量訓練和有氧運動結(jié)合的模式
。
控制飲食方面：在保證總的能量攝入減少的前提下，要保證營養(yǎng)均衡
。很多人在減肥的時候
，飲食錯誤方法，1：節(jié)食
。2：只吃一種食物（水果蔬菜或者主食）
。這些都是不對的，減肥一定是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少總的能量攝入
。
總結(jié)：如果非要說減肥不能碰的東西
，那就是不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能采用節(jié)食的減肥方法
。不能只采用瘋狂有氧運動的減肥方法
。應(yīng)該科學減脂，即高效
，又 健康
。
我個人覺得沒有必須不能碰，只是量的問題
。
甜食
，油炸，碳酸飲料
，如果真是想了
，多少可以嘗試一些，但不要頻繁
，女生的生理期可以來一次放縱
，好習慣還是要有持續(xù)性，太虐了自己都堅持不下去
。
管住嘴
，邁開腿，才能達到勝利彼岸
，加油
減肥餐吃什么醬
減肥餐吃什么醬
減肥餐吃什么醬
？有些朋友想減肥
，但是實在是邁不動腿，不想運動
，那就只能通過飲食來減肥了
，有一些減肥餐非常適合減肥人士食用，但是要配一些醬食用
，那么減肥餐吃什么醬好呢
？
減肥餐吃什么醬1 現(xiàn)在市場上各種五花八門的醬料
，沙拉醬
，辣椒醬，拌飯醬
，各種各樣
，減肥的話是要避開這種調(diào)味劑的，因為里面的熱量都很高
，有些醬料里面油分也很高不適合減肥期間食用
。
一，各種醬料富含各種防腐劑添加劑
二
，醬類食物熱量都很高
三
，醬料類大多數(shù)油分很多
可以吃千島醬，沙拉醬
。但是要知道
，肌肉不是一日練成的，因此想減下去也需要一個過程
。目前可以采用較為傳統(tǒng)的運動方式進行肌肉的消除
，但是運動需要持之以恒，需要有思想準備
。運動類型包括
，屈膝蹲、游泳等方式
。
可以吃沙拉醬
，要想快速減肥，關(guān)鍵要控制食量
，可以吃減肥餐
，用黃瓜和雞蛋做主食，在早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜
，晚上一根黃瓜
，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉
，雞肉
。
現(xiàn)在減肥瘦身是諸多肥胖者重視的問題了
，吃的健康瘦的得體才是關(guān)鍵，可以選擇吃些番茄醬
、甜面醬或者自制點花生醬就可以了
，可以做調(diào)味品用，配合主食吃
，一次不要吃過多
。
肥胖跟吃油炸食品燒烤食品過多有關(guān)，尤其是常年下館子吃飯的人吃這些很容易造肥胖
，一些辛辣味
、海鮮食品吃多了也不好。
減肥餐吃什么醬2 吃沙拉醬會發(fā)胖嗎
不一定。
沙拉醬分為蛋黃醬
、千島醬、凱撒醬
、芝麻醬
、羅勒香蒜醬、日式油醋汁
、及檸檬醬油等幾種
。而各種不同的醬，熱量也不同
。吃熱量低的醬就不會發(fā)胖
。
減肥沙拉用什么醬
你可以根據(jù)自己每天的運動量以及月減肥目標去選擇用什么醬料搭配沙拉食用，當然
，從下面的熱量指數(shù)來看
，油醋、黃芥末
、番茄等這些醬料熱量更低
，值得推薦。
但是
，同時這也可能意味著它們的`口感以及味道層次并不豐富
，可它們確實不會影響瘦身效果。當然
，如果想更好減肥
，那么，這沙拉最好就不要放沙拉醬哦
。
哪種沙拉醬不會發(fā)胖
檸檬醬油不發(fā)胖。
每100毫升檸檬醬油熱量為14大卡，蛋白質(zhì)0.5克
，脂肪0克
，碳水化合物3克
。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉
。
常見醬料的熱量
你如果想用多吃沙拉的方式獲得吃碳水化合物才有的飽腹感
，而又不想影響瘦身進度，那就一定要搞清幾種常見沙拉醬料所含的卡路里
，然后找到一個既健康又能幫助減肥的沙拉搭配法
。下面介紹的是常見醬料熱量數(shù)據(jù)：
1、沙拉醬
所含熱量：724卡/100g
所有原料：蛋黃
、色拉油
、白砂糖、白醋
、鹽
、氫化植物油
2、千島醬
所含熱量：475卡/100g
所有原料：蛋黃
、色拉油、番茄
、法國香菜
、白砂糖、白醋
、鹽
、氫化植物油
3、美乃滋
所含熱量：643卡/100g
所有原料：牛奶
、蛋黃
、橄欖油、氫化植物油
、白砂糖
4 、番茄醬
所含熱量：81卡/100g
所有原料：番茄、蘋果
、白砂糖
、鹽
5、油醋汁
所含熱量：59卡/100g
所有原料：橄欖油
、白醋
、歐芹、黑胡椒
、洋蔥
、芥末、鹽
6 、烤肉醬
所含熱量：216卡/100g
所有原料：醬油
、麥芽糖
、白砂糖、紅酒
、蒜
、香料
7、蛋黃醬
所含熱量：760卡/100g
所有原料：蛋黃
、白醋
、橄欖油、氫化植物油
、白砂糖
8、法式芥末醬
所含熱量：62卡/100g
所有原料：黃芥末、紅酒
、蜂蜜
、白砂糖、白醋
減肥餐吃什么醬3 三種容易發(fā)胖的調(diào)味料
，比吃油炸食物還厲害
，做減肥餐最好不要碰
做減肥餐，少不了蔬果沙拉
，蔬果富含的食物纖維
，特別是根類蔬菜如胡蘿卜、萵筍
、土豆等
，還有蔬菜與水果搭配的果蔬汁，如西紅柿水果汁
、芹菜汁水果
、黃瓜汁水果等，這些都可以增加對油膩食物的消化能力
，補充維他命和礦物質(zhì)
，凈化身體使之清爽潔凈。
一盤綠色蔬菜沙拉
、一盤酸奶水果沙拉比咖啡
、方便面、薯片等可健康多了
，像蘋果
、蕃茄及香蕉這幾種水果都適合用來做水果沙拉，它們?nèi)魏螘r間都可食用
，營養(yǎng)美味
。
目前市面上最常見的沙拉醬主要有：香甜味沙拉、醬蛋黃沙拉醬（蛋黃醬）和千島醬
。讓數(shù)據(jù)告訴你
，沙拉醬中有多少熱量有多么驚人：其實
，無論什么種類的沙拉醬，其本質(zhì)一定是油
、醋以及蛋黃
。
根據(jù)研究調(diào)查表明，一勺沙拉醬大約20克
，而它的熱量基本等于一個甜筒或者一碗米飯
。而且基本上兩勺沙拉醬大約40克，其熱量相當于一個肉餅
。
沙拉醬中的配料有哪些：沙拉醬是一種統(tǒng)稱
，分類有很多，不僅包括常見的蛋黃沙拉醬
，還有蔬菜沙拉醬
，水果沙拉醬，及肉類沙拉醬
，做肉類的時候咖喱沙拉醬和黑椒沙拉醬等
。
香甜味沙拉醬香甜味沙拉醬是用雞蛋、白糖和油制作而成
，口味香甜
，主要用于制作各種蔬菜、水果沙拉
，涂抹面包、饅頭
、蘸食各類油炸食品
。
蛋黃沙拉醬（蛋黃醬）美奶滋就是音譯的蛋黃醬，蛋黃醬是沙拉醬的一種
，主要由蛋黃為主料的沙拉醬
，由于富含蛋黃，營養(yǎng)價值高
，熱量也是沙拉醬中最高的
。
它的口味比較重，適合搭配三明治
、漢堡
，也適合和其他沙拉醬搭配使用。千島醬千島醬
，千島醬是沙拉醬與番茄醬的調(diào)和
，添加了番茄醬，腌制黃瓜等配料
，所以味道也比普通的沙拉醬口感豐富一些
，適宜拌蔬菜沙拉
、肉類沙拉、海鮮沙拉
。
相比較而言
，千島醬的熱量要比香甜味沙拉醬稍微低一點，特別提示一下
，蛋黃沙拉醬比千島沙拉醬的熱量要高出幾乎一倍
。
低脂低卡沙拉醬有嗎？應(yīng)該就是是油醋汁
。早在中世紀
，意大利人就用橄欖油作為基礎(chǔ)，然后每三分油再搭配一份黑醋
，并點綴適量的鹽和黑胡椒
，而且還要加一點芥末在里，因為水和油天生不會相溶在一起
，只有加了芥末看起來才更像醬汁
，這便是最為傳統(tǒng)的意大利油醋汁。
除了黑醋之外
，還有酒醋
、水果醋之類的沙拉醬汁。而油醋汁最大的特點
，便是低熱量
，沒有很黏稠，而且
，不論吃什么沙拉
，都可以搭配油醋汁。
蘆筍薩拉米腸沙拉沒有蘆筍的春天
，是令人絕望的
。
三月間的蘆筍，清香青翠
，許多西餐當中的前菜
，都會用到蘆筍，再有
，就是和紅肉作搭配
，如這道蘆筍薩拉米沙拉，薩拉米香腸是歐洲人喜愛食用的一種腌制肉腸
，與蘆筍一起食用
，不僅有了爽脆的口感，而且清新不油膩。
食材：蘆筍200克
，薩拉米香腸8片
，小番茄、熟雞蛋2個
，玉米筍50克
，紅酸模葉2片。
調(diào)料：法式黃芥末醬10克
，意大利黑醋15克
，橄欖油3克，蜂蜜5克
，鹽2克做法：1. 沸水加少許油和鹽
，焯燙蘆筍、玉米筍2分鐘
，瀝水冷卻
。
2. 蘆筍、玉米筍
、小番茄
、薩拉米香腸、熟雞蛋
、紅酸模葉放入沙拉碗中
。
3. 鹽、蜂蜜
、法式黃芥末醬
、意大利黑醋、橄欖油放入調(diào)料碗中攪拌
。
4.倒入小瓶中
，搖晃至乳化成醬汁。
5. 將醬汁倒入沙拉碗中拌勻
。
正在減肥的人，哪些食物是寧可餓著也不能碰的？
飲食是我們經(jīng)常討論的話題，尤其是對于保持健康的人
，要求甚至更高，減肥的人更注重飲食
。他們還努力節(jié)食
，并遭受了損失。我們寧愿餓也不愿碰食物。減肥絕對是控制飲食的問題
。如果你不能控制這一點
，即使你做運動，你也不可能失去它
。因此
，飲食絕對是最重要的。我們都必須知道飲食控制是為了控制卡路里的攝入
，所以我們吃的食物必須避免攝入高卡路里的食物
，以及當我們餓的時候如何選擇一些我們甚至不吃的食物？
石油是我們每天吃的東西
。有些人甚至依賴石油
。食物中必須放太多的油，而有些油的熱量特別高
，尤其是植物油
，如植物油、大豆油和花生油
。這不是為了阻止你吃油
，而是為了少吃油，盡量少吃
。此外
，目前的石油，尤其是色拉油仍然沒有保證
。因此
，油炸食品中的熱量非常高，因為調(diào)味料中也有熱量
