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      怎樣吃能輕松減肥
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 07:54:57
        
      

        
      
           
      怎樣吃能輕松減肥
      ？
      人們每天都要從一日三餐中攝取營養(yǎng)，然而有些女人為了減肥不正常吃飯
      ，這樣是達(dá)不到減肥效果的。那么怎樣吃才能瘦呢
      ？下面為你詳細(xì)介紹
      。
      怎樣吃才能瘦
      1
      、怎樣吃才能瘦
      及時(shí)吃
      。很多年輕的上班族都不太注重早餐
      ，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐
      ，等到中午“補(bǔ)”回來
      。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)
      ，是其他餐次補(bǔ)不回來的
      。不吃早餐除了會造成低血糖
      ，很多膽
      、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)
      。
      吃飯要慢
      。很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會快速的進(jìn)食
      ，專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受
      ，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢
      ，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收
      。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程
      ，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮
      ，同時(shí)也會讓你快速的肥胖
      。
      2
      、減肥時(shí)幾種食物千萬不能碰
      啤酒
      。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素
      ，所以除了讓你發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助
      。建議：如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止
      ，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝
      。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內(nèi)
      ，造成夜晚尿頻的現(xiàn)象
      。
      沙拉
      。別以為蔬菜水果中加一點(diǎn)兒沙拉就能是減肥了
      ，其實(shí)蔬菜本身是不會讓人發(fā)胖
      ，問題只是出在了你加的一點(diǎn)兒沙拉醬上了
      。你可能不知道吧，沙拉醬中的含有大量的脂肪
      。建議只吃蔬菜和水果的減肥者要少放沙拉醬，最好直接生啃黃瓜以減少脂肪攝入量
      。
      吃什么水果最減肥
      蘋果。這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的
      ，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果
      ，生食
      、燒烤
      、榨汁
      、煲湯悉隨尊便
      ，不限數(shù)量
      ，如是者三日可減3至5公斤
      。
      香蕉
      。香蕉所含的膳食纖維
      ，可以刺激腸胃的蠕動
      ，便便不但變軟了
      ，排泄時(shí)也暢通無阻呢
      。營養(yǎng)師指出
      ，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜
      ，熱量遠(yuǎn)比正餐低
      ，自然也就瘦下來
      。但是這樣的急速減重
      ，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適
      。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺
      ，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)
      ，值得小心警慎的
      。
      西瓜
      。西瓜能夠利尿
      、幫助消化
      、消水腫
      。西瓜的水分含量
      ，真不是普通水果所能比得上的
      ，它94%以上都是水分
      ，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分
      ，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作
      ，消除浮腫的現(xiàn)象
      。
      怎么吃才能有效減肥
        ？
      減肥不僅是為了讓自己變美
        ，也是為了讓身體更加健康
        ，肥胖容易引起脂肪肝等疾病
        ，減肥的方法其實(shí)很簡單
        ，不過需要長期堅(jiān)持
        ，才會有效果
        ，通過控制飲食減肥是很常見的方法
        ，那么怎么吃才能有效減肥
        ？飲食減肥的有效方法是什么？
      1
        、怎么吃才能有效減肥
      一：感覺餓時(shí)吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?br>在控制飲食的時(shí)候
        ，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽
        ，肚子還很餓
        ，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，蒸煮都OK
        ，放點(diǎn)鹽
      、胡椒粉
      、醋等調(diào)味料
      ，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)
      ，同時(shí)
      ，暖暖的又能提高新陳代謝。
      二：粥代替米飯?jiān)黾语柛垢?br>在這一周里
      ，用粥來代替米飯
      ，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多
      ，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感
      ，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度
      。另外
      ，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥
      ，膳食纖維豐富
      ，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪
      、糖質(zhì)的吸收
      。
      三：用南瓜和紅薯代替甜食
      蛋糕、巧克力
      、糖果、點(diǎn)心
        ，不少人很喜歡吃甜食
        ，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒
        。可是甜食糖分很高
        ，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯
        ，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘
        ，促進(jìn)排毒。
      四：飲食配合著喝桑葉荷葉茶
      用開水沖泡桑葉荷葉茶
        ，飯前慢慢地喝一杯
        ，消除空腹感
        ，防止暴飲暴食
        。另外
      ，桑葉荷葉茶中富含茶瘦素
      ，能令血管擴(kuò)張
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，對于提高新陳代謝有一定的功效
      ，同時(shí)能令體內(nèi)的毒素順利排出!
      五：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
      雖說沙拉富含酵素和膳食纖維
      ，可是土豆沙拉
      、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高
      。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物
      ，活化腸道蠕動能力，改善便秘
      ，還能瘦腰
      ，吃得放心又健康。
      總之
      ，想有效減肥還是那句老話：管住嘴，邁開腿
      ！為了自己的身體健康
      ，該狠心的時(shí)候可別心軟
      。
      2
      、冬天減肥吃什么
      1
      、娃娃菜
      冬天很多人覺得整天沒精神
      ，排除熬夜
      、飲食不規(guī)律等因素外
      ，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因
      ，這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜
      。娃娃菜富含鉀元素
      ，能調(diào)節(jié)代謝
      ，幫助下身減肥和消除水腫
      ，還還有助胃腸蠕動
      ，促進(jìn)排便
      ，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用
      。
      2
      、柿子
      柿子富含膳食纖維
      ，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津
      、解酒降壓
      ，所以對于體內(nèi)干燥上火的人
      ，每天吃一個(gè)柿子
      ，可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉
      ，吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外
      ，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素
      。
      3
      、蘿卜
      蘿卜性涼
      ，下氣消食
      ，潤肺化痰
      ，冬季我們往往吃肉較多
      ，很容易上火
      ，特別是晚餐
      ，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜
      ，或是做一些以蘿卜為配料的菜
      ，就能借蘿卜敗火清熱的特性
      ，給人體“滅火”
      。
      晚上吃蘿卜還有助消化
      ，不致引起肚子脹的情況
      。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用
      ，能促進(jìn)腸道蠕動
      ，通利大便
      ，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出
      ，讓你舒舒服服睡好覺
      4
      、甘藍(lán)菜
      包心菜、卷心菜
      、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維
      ，能促進(jìn)潤腸通便，減體脂
      。還富含維生素U含量較高
      ，能修復(fù)胃黏膜
      ，天涼時(shí)可多吃一些
      。除了炒等烹飪方式
      ，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法
      ，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用
      ，還有很好的防燥作用。
      如何飲食才能達(dá)到減肥的效果
      18種食物讓你越吃越瘦
      　　1
      紫菜——
      紫菜除了含有豐富的維生素A
      、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)
      ，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效
      。
      　　2
      芝麻——
      芝麻富含亞麻仁油酸
      ，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇
      ，改善新陳代謝和微循環(huán)
      ，減肥收腰就輕松得多
      。
      　　3
      香蕉——
      香蕉雖然卡路里很高
      ，但脂肪卻很低
      ，而且富含有鉀
      ，既飽肚又低脂
      ，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚
      ，是減肥中的理想食品。
      　　4
      蘋果——
      蘋果含獨(dú)有的蘋果酸
      ，可以加速代謝，減少下身的脂肪
      ，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
      　　5
      紅豆——
      紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動
      ，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪
      。
      　　6
      木瓜——
      木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
        ，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
        ，可減少廢物在下身積聚
        。
      　　7
      西瓜——
      它是水果中的利尿“專家”
        ，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多
      ，多吃也不會長胖。
      　　8
      竹筍——
      低脂
      、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘
      ，但胃潰瘍者不要多吃。
      　　9
      西柚——
      西柚卡路里非常低
      ，多吃也不會肥胖
      ，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚
      。
      　　10
      魔芋——
      魔芋完全不含脂肪又美味可口
      ，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通
      ，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織
      。
      這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱
      ，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)
      。
      　　11
      菠菜——
      因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分
      ，具有平衡新陳代謝
      、排毒瘦腿的作用。
      　　12
      西芹——
      西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)
      ，可以補(bǔ)“腳力”
      ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚
        。
      　　13
      花生——
      花生含有極豐富的維生素B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
        ，長肉不長脂
        ，其次還可以消除下身脂肪肥肉。
      　　14
      奇異果——
      亦稱：獼猴桃
        ，它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維也十分豐富
        。它可以增加分解脂肪的速度
        ，避免腿部積聚過多的脂肪
        。
      　　15
      菠蘿——
      菠蘿中富含
      蛋白質(zhì)分解酵素
        ，能分解魚
        、肉類
        ，適合吃過大餐后食用。
      　　16
      雞蛋——
      雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪
        ；此外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉
        。
      　　17
      陳皮——
      陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外
      ，還可減少腹部脂肪堆積
      。
      　　18
      西紅柿——
      吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊
      ，減少水腫的問題
      ，如果生吃
      ，效果更佳
      。
      

          
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