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    運動真的可以延緩衰老嗎
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 09:51:49
        
    

        
    
           
    在現(xiàn)在的社會中
    ，大多數(shù)人都很熱愛運動
    ，不僅僅是因為自身喜愛和為了健身
    ，其實想要完善自己和塑造美好身形也離不開運動
    。因此全名健身勢在必行。同時容顏衰老是當(dāng)今社會不可阻擋的趨勢
    ，尤其對年輕女性來說這簡直是種煎熬，因此越來越多的人便會尋找各種方法去改變現(xiàn)狀
    。那么運動真的可以延緩衰老嗎
    ？
    堅持有氧運動可延緩衰老。但是
    ，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑
    。
    慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝
    。進(jìn)入中年后
    ，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升
    。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下
    ，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞
    。
    進(jìn)行有規(guī)律的有氧運動能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程
    ，即使是你已步入晚年。
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，長期進(jìn)行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升
    ，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡
    。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性
    。
    研究人員指出，有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴(yán)重疾病的危險
    ；加快受傷或生病后的康復(fù)速度
    ；因為維持了肌肉能力
    、平衡性和協(xié)調(diào)性
    ，從而減少了老年人摔倒的危險。
    保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素
    。早在古代，諸多養(yǎng)生大家都指出了良好的心態(tài)與養(yǎng)生的關(guān)系
    。像老子的“少私寡欲”
    、“致虛極，守靜篤”
    ，莊子的“平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲
    ，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”
    、“大德必得其壽”等，都在向我們訴說著長壽與良好心態(tài)的關(guān)系
    。
    在日常生活中女性朋友還應(yīng)該注意：
    一、堅持科學(xué)合理膳食：
    1
    、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品
      ，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋
      。
    2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質(zhì)
      。
    3
      、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一
      ，每天喝1-2升水
      ，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
    4
    、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E
    。
    二、預(yù)防身體發(fā)福：堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶搜索外鍛煉既能抗衰老又可強身
    ，還能預(yù)防身體發(fā)福
    ，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。
    三
    、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦
    、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋
    。
    四
    、保持心態(tài)平衡：保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素
    ，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
    五
    、及時清除體內(nèi)毒素：
    1
    、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處
    ，做深呼吸運動
    2
    、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品
    ，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾
    ，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏
    。
    3
    、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基
      ；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老
      ，還會引起高血脂
      、高血壓。
    看了上述對于運動真的可以延緩衰老嗎的介紹后
      ，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。運動真的可以延緩衰老
      ，可以讓青春的樣貌停留的久一點
      。不僅如此
      ，運動還能預(yù)防和改善身體出現(xiàn)的某些疾病的癥狀
      ，杜我門的健康非常有好處。我們要好好的注意這些問題
      。
    

          
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                                            人怎么做才能延緩衰老呢？
                                        
      
    
      
    
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                                            經(jīng)常做面膜能延緩衰老嗎？
                                        
      
    
        
    

  
    
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