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六種清腸排毒食物

佚名 2024-03-07 16:17:51

六種清腸排毒食物

環(huán)境污染、電腦輻射

、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種生理垃圾
，毒素長(zhǎng)期在體內(nèi)堆積，會(huì)引發(fā)記憶力減退
、面色灰黃、便秘
、痔瘡等系統(tǒng)疾病
。采用飲食排毒法，既簡(jiǎn)便易行
，又無(wú)副作用，何樂(lè)而不為呢
。

六種清腸食物為腸道洗澡

1、海帶：腸蠕動(dòng)“加速器”

中醫(yī)專家指出

，海帶屬于堿性食物
，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝
，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便
，而且熱量很低
，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)
。

另外

，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力
，并將其排出體外
，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用
，一舉兩得
。

清腸防便秘這樣吃：

海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片

，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長(zhǎng)卷
。放入鍋中蒸煮后
，切成適合入口的小段即可享受。這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)
，有效增加腸蠕動(dòng)
。

2

、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng)

，減輕了它每天要承受的“各種壓力”
。

另外

，魔芋豆腐中的膳食纖維
，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜
，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物
，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)
。

清腸防便秘這樣吃：

將魔芋豆腐切片

，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚(yú)湯
，或者雞湯中
，小火慢燉，味道愈來(lái)愈濃香
，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái)
，被人體吸收
。

3、黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工

，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力
，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)
，并將其集中起來(lái)排出體外
，起到清潔血液和洗滌腸道的作用
。

清腸防便秘這樣吃：

涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲

，與黑木耳一起焯熟
，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。

4

、糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素

、維生素E，就能有效提高人體免疫力
，促進(jìn)血液循環(huán)
，為腸道輸送源源不斷的能量
。此外
，其中的鉀
、鎂、鋅
、鐵
、錳等微量元素，以及大量膳食纖維
，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖
，預(yù)防便秘和腸癌
。

清腸防便秘這樣吃：

將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后

，瀝干備用。將小排骨
、海米、糙米放在鍋里
，加8杯水同煮成粥
，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素>

5

、蘋果：腸排毒“儀表”

國(guó)外有句諺語(yǔ)：“An apple a day keeps doctor away

！”它對(duì)與健康最顯而易見(jiàn)的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠
，將腸道中的毒素降至最低
；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能
，讓你告別“小腹婆”
，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

清腸防便秘這樣吃：

蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質(zhì)

，能降低腸道老化的速度
。為此，請(qǐng)一定帶皮吃蘋果哦
！

6

、花生：腸潤(rùn)澤“華容道”

調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果

。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾
、滑腸潤(rùn)燥的作用
。而且，其中獨(dú)有的植酸
、植物固醇等特殊物質(zhì)
，也會(huì)增加腸道的韌性
，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

清腸防便秘這樣吃：

健康專家指出

，每日吃5~6粒水煮花生
，就能強(qiáng)健腸道，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞
，吃得安全
、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇
。

14種清腸排毒食物

　　排毒是女人很重要的一個(gè)課題，只有將身體內(nèi)的毒素排出來(lái)才能維持健康和美麗

。下面我給大家介紹14種清腸排毒食物
，希望對(duì)你有用!

　　清腸排毒食物1：海帶

　　海帶含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中有一種黏性物質(zhì)褐藻膠是一種可溶性膳食纖維

，能夠與食物中的膽固醇結(jié)合
，將其排出體外，具有通便
、防毒解毒的功效
。海帶這樣吃：清炒海帶、紅燜海帶
、油炸海帶肉丸
、海帶肉絲蛋湯、涼拌海帶絲等
。海帶這樣選：看看海帶是否完整
，葉片是否厚實(shí);海帶的表面有一層白色的粉末
，這是好海帶的重要標(biāo)志。

　　清腸排毒食物2：花生

　　花生含有多種有利身心健康的纖維素來(lái)清除腸

，有益于排毒
?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾
、滑腸潤(rùn)燥的作用
。而且，其中獨(dú)有的植酸
、植物固醇等特殊物質(zhì)
，也會(huì)增加腸道的韌性
，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ@樣吃：老醋花生
，開(kāi)胃健脾;花生小豆鯽魚(yú)湯，健脾和胃;花生粥
，潤(rùn)腸通便花生這樣選：選擇顆粒飽滿
、形態(tài)完整、大小均勻的花生
。

　　清腸排毒食物3：蘆薈

　　很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白

，但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃
。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能，能排除體內(nèi)毒素
，促進(jìn)血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，中和黑色素
，提高膠原蛋白的合成機(jī)能
。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)
、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用
。服用適量蘆薈
，能強(qiáng)化胃功能
，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　蘆薈這樣吃：可采用新鮮蘆薈榨汁

，榨完以后用紗布過(guò)濾即可，可根據(jù)個(gè)人口味加入菠蘿
、白砂糖等調(diào)味

　　蘆薈這樣選：葉肉要厚實(shí)

，用手輕輕一按
，有硬度感的較好
，選那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺
、 莖比較粗、刺較鋒利的最好
。

　　清腸排毒食物4：牛蒡

　　又名東洋參

，含有牛蒡貳的成分
，具有促進(jìn)代謝，活血化瘀的功效
，清熱解毒祛濕
、健脾開(kāi)胃通便
，能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于解決便秘的問(wèn)題
。牛蒡這樣吃：牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆
，可炒食、煮食
、生食或加工成飲料牛蒡這樣選：長(zhǎng)60厘米以上
，直徑2厘米以上，表皮光滑幼嫩
，形體正直而新鮮的為上品
。

　　清腸排毒食物5：石花菜

　　著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一 種植 物膠

，能在腸道中吸收水分
，使腸內(nèi)容物膨脹，增加大便量
，刺激腸壁
，引起便意
，富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素
，能消除身體的沉積物
，幫助排走身體毒素
。石花菜這樣吃：以滾水慢燉煮兩個(gè)小時(shí)后
，熬出菜汁
，攤涼結(jié)成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用石花菜這樣選：挑選枝色深
、枝子粗的石花菜
。

　　清腸排毒食物6：秋葵

　　富含維生素C

、可溶性纖維
、鋅和硒等微量元素
，嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及蛋白質(zhì)
、草酸鈣等
，經(jīng)常食用可助消化
。有健胃整腸的功效
，有利于排毒減肥。秋葵這樣吃：可涼拌和炒食
，在烹飪之前
，必須在沸水中燙一下以去澀。最好貯存于7℃~10℃的環(huán)境中
，約有10天的貯存期秋葵這樣選：新鮮秋葵表面有絨毛
，豆莢嫩綠有光澤

　　清腸排毒食物7：燕麥。

　　能滑腸通便

，促使糞便體積變大
、水分增加， 配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，發(fā)揮通便排毒的作用
。燕麥這樣吃：加入牛奶
、蘋果、葡萄乾等
，營(yíng)養(yǎng)又清腸胃燕麥這樣選：在大型超市購(gòu)買
，無(wú)論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥
，都一定要選擇大品牌
，符合國(guó)家綠色食品驗(yàn)證。

　　清腸排毒食物8：竹筍

　　具有開(kāi)胃

、促進(jìn)消化
、增強(qiáng)食欲的作用，可用于治療消化不良的病癥;竹筍甘寒通利
，其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，降低腸內(nèi)壓力
，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出
，用于治療便秘
。竹筍這樣吃：清炒
、與其他葷蔬菜同炒
、紅燒
、燒湯、涼拌都可以竹筍這樣選：購(gòu)買毛筍時(shí)
，應(yīng)選個(gè)大粗壯
，皮黃灰色
，肉為黃白色
，單個(gè)重量在1千克以上的為佳
。購(gòu)買冬筍時(shí)要挑選兩頭小中間大的筍
。

　　清腸排毒食物9：豬血

　　豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后

，產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)
，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)
，起碼接排出體外
，有除塵、清腸
、通便的作用
。豬血這樣吃：可將豬血切片與蔥
、姜
、青蒜炒食;可將豬血切絲與粉絲
、黃瓜絲等，做成涼拌菜;可用豬血與瘦肉
、粉絲、青菜等相配作湯
。豬血這樣選：挑選顏色暗的
、有腥味的，沒(méi)那么光滑的較好
。

　　清腸排毒食物10：黑木耳

　　黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力

，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)
，并將其集中起來(lái)排出體外
，起到清潔血液和?洗滌?腸道的作用黑木耳這樣吃：涼拌可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到極致黑木耳這樣選：優(yōu)質(zhì)木耳的朵兒面烏黑有光澤，朵背是灰白色的;耳瓣較大
、較均勻
、較舒展、較輕;沒(méi)有異味
，并伴有清香味
。

　　清腸排毒食物11：地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外

，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，可通便、健脾
。地瓜這樣吃：整個(gè)煮著吃
、切粒煮成番薯糖水、制作番薯餅
。地瓜這樣選：飽滿
，沒(méi)有疙瘩
，沒(méi)有坑。

　　清腸排毒食物12：芹菜

　　含有葉酸

、維生素K
、維生素C等維生素 ，含有豐富的纖維素和水分
，可清腸排毒
。芹菜這樣吃：涼拌或與肉一起炒芹菜這樣選：梗不宜太長(zhǎng)，20～30cm為宜
，菜葉翠綠
、不枯黃，菜梗粗壯者為佳
。

　　清腸排毒食物13 ：魔芋

　　魔芋富含淀粉

、膳食纖維，還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀
、磷
、硒等礦物質(zhì)元素，能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收
，有助于排毒減肥
。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜
，縮短食物的停留時(shí)間
，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動(dòng)
。魔芋豆腐這樣吃：將魔芋豆腐切片
，在鹽水中煮熟撈出，加入雞湯中小火慢燉
，把營(yíng)養(yǎng)釋放出來(lái)魔芋豆腐這樣選：有彈性，用水捏不易碎
，有魔芋豆腐的特殊腥味和堿味(石灰水味);久煮不糊
。

　　清腸排毒食物14：糙米

　　有豐富的纖維，具吸水

、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能整腸利便，有助于排毒
，促進(jìn)血液循環(huán)
，有預(yù)防便秘的作用。糙米這樣吃：可制作糙米茶
、糙米粥
、糙米飯團(tuán)糙米這樣選：選購(gòu)時(shí)要檢查米粒是否飽滿
，顏色是否是黃褐色，最好選購(gòu)有機(jī)栽培的有機(jī)糙米
，可以吃到原味的糙米香
。

8種清腸排毒食物 讓體內(nèi)毒素一掃而空

【導(dǎo)讀】：節(jié)后上班，是不是有種增重了不少的感覺(jué)

。在家大吃大喝
，攝入了大量的油膩食物，節(jié)后來(lái)就要給體內(nèi)排毒了
。我為大家 推薦8款清腸排毒食物
，讓體內(nèi)毒素一掃而空。

　　1/綠色蔬菜

排毒又清腸的食物肯定少不了綠色蔬菜

，像是纖維質(zhì)多的芹菜或者生菜等等都可以
，而且綠葉蔬菜里面的堿性成分能中和食物中的糖和肉產(chǎn)生的過(guò)多酸性物質(zhì)，起到很好的排毒作用
。

　　2/紅薯

要知道紅薯它的膳食纖維的含量甚至超過(guò)同等質(zhì)量的燕麥

，且能提供人體所需的維生素A、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，吃后有飽腹感
。

　　3/粗糧

像是玉米、小米

、高粱
、燕麥、蕎麥
、薏仁這種都屬于粗糧食物
，它的碳水化合物含量比大米白面低。適當(dāng)?shù)某源旨Z還能減少油脂的吸收
，加快腸胃蠕動(dòng)喲
。

　　4/黑木耳

黑木耳清肺，但是你不知道它還有很多膠原蛋白可以美容吧

？而且它的吸附能力還能清除體內(nèi)的雜質(zhì)
，是特別好的排毒食物。

　　5/綠豆

綠豆其實(shí)是特別好的出溼利器

，清熱解毒
、排水消腫、排毒通暢
，都是對(duì)身體有益的功效
。

　　6/胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，而且它富含β-胡蘿卜素，打成汁配上蜂蜜檸檬也非常清腸

。

　　7/海帶

海帶屬于堿性食物

，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化
，有助于潤(rùn)腸通便
，而且熱量很低，膳食纖維豐富
，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)
。

　　8/酸奶

酸奶內(nèi)含有大量的纖維，可以幫助你增強(qiáng)飽腹感和消化食物

，如果搭配運(yùn)動(dòng)的話
，所含的抗氧化物會(huì)讓你的效果翻倍的增加。

冬季排毒吃什么最好 10種食物清腸瘦身

5 黑木耳 黑木耳被稱為“素中之王”

，具有排毒解毒
、清理腸胃的功效。因?yàn)楹谀径兴闹参锬z質(zhì)可以吸附消化系統(tǒng)內(nèi)的有害物質(zhì)
，有效清理清除體內(nèi)雜質(zhì)
，是很好的清腸排毒食物。

6 燕麥 燕麥?zhǔn)潜姸喙任镏袪I(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的一種粗糧

，它含有豐富的纖維素
、維生素和微量元素。燕麥中的膳食纖維進(jìn)入人體后會(huì)吸收腸道中的水分
，促進(jìn)腸胃壁蠕動(dòng)
，從而加快腸道有害物質(zhì)的排出，同時(shí)還能防治便秘等肛腸疾病的發(fā)生
。

7 黃瓜 黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富

，含水量極高，經(jīng)常食用有排毒利尿消腫的效果?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，黃瓜富含多種維生素、植物纖維
，肉嫩質(zhì)脆
，其含有的黃瓜酶生物活性很強(qiáng)，能有效促進(jìn)新陳代謝和毒素排泄
，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

8 芹菜 芹菜含有非常多的粗纖維

，有較強(qiáng)的清腸作用
，可以將腸道內(nèi)的有害物質(zhì)甚至致癌物排出體外，還能緩解關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等因體內(nèi)毒素導(dǎo)致的不適癥
。

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