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    最有效的瘦腿六大招式
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 17:11:29
        
    

        
    
           
    1
      、倒踩腳踏車
    倒踩腳踏車這個運動主要是利用腰部的力量會將屁股撐起來，雙腳在空中踏步
    。要注意手部擺放 的位置
    ，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害
    。
    2
    、踢腿提臀式
    踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快
    ，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢
    ，一次至 少要做10-15次
    ，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢
    ！
    3
    、半蹲擺腿式
    半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，做這個動作的時候你會感覺到大腿前側(cè)會非常酸
    ，這個時侯可以加上 微幅的內(nèi)外側(cè)擺動
    ，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次
    ，每次1分鐘
    。
    4、弓箭步式
    弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力
    ，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿
    ，可拉長整個腿部線條?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?左右腳各15次
    ，每次持續(xù)10秒鐘
    。
    5
    、側(cè)抬腿式
    側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，相信很多人對于這一點都了解的
    ，要注意的是屁屁要向內(nèi)收
    ，整個 身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大
    ，重點是要慢要輕
    ，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記 得次數(shù)要越來越多才會更有效?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！
    6、勝利v型腿
    勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉
    ，也可以同時訓練腹肌?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。∫话阕鰩紫戮土?汗了
    ，但愛美千萬不能放棄
    ！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
    

          
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