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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      上班族如何瘦腿練就完美腿型
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 17:25:36
        
      

        
      
           
      上班族如何瘦腿練就完美腿型
      1
      、每天堅持抬腿貼墻15分鐘
      每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘
      ，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計
      。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦
      。但是一定要堅持
        ，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書
      ，很方便但時間不便于過久
      ，不然會腿麻哦！
      2
      、按摩足三里穴
      如果你是辦公室女性
      ，腿部的按摩操是你一定要做的
      ，很簡單的！只要你不時的按摩你的足三里穴位
      ，足三里穴在哪呢
      ？
      就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找
      ，壓下去有個凹槽，就是足三里穴
      ，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服
      。這穴位是非常的滋潤身體
      ，也就萬能滋潤穴
      ，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適
      ，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。
      坐在辦公室里還可以準(zhǔn)備上一個簡易瘦腿按摩器
      ，隨時拿來按摩雙腿
      ，既有趣又舒適
      。同時也給你枯燥的辦公生活增添了些許樂趣哦
      。
      3
      、穿高跟鞋有講究
      由于女生長期穿高跟鞋
      ，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍
      ，也就是說高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的壓力越大
      。但不會鼓勵大家就不要穿高根鞋
      ，畢竟高根鞋可以顯現(xiàn)出女性優(yōu)雅性感的一面
      ，而且可以讓臀部更緊實更翹，也會讓胸部更立體
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒窃谶@邊穿高根鞋走路一定要正確，不可以駝背也不可以拖著高根鞋走路
      。
      怎樣有效瘦腿？怎樣改變腿型
      ？
      有一雙美腿是每個女孩子都夢寐以求的，可以沒有小蠻腰
      ，可以沒有高顏值
      ，可以沒有挺拔的胸，都不能沒有一雙美腿啊
      。男性朋友也比較喜歡擁有一雙美腿的女生
      ，會讓他們覺得可愛美麗。今天
      ，給大家介紹一些瘦腿的方法
      ，和讓腿型變美的方法
      。
      1
      、如何瘦腿
      1.飲食定型法
      想要看到自己美美的腿嗎?其實進(jìn)行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的
      。晚間少吃淀粉質(zhì)
      ，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)
      ，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集
      ，特別容易大量囤積在下半身
      ，蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦
      ，紫菜、芝麻
      、香蕉、蘋果、紅豆
      、木瓜、西瓜
      、蛋
      、番茄、__
      、菠菜、芹菜
      、花生
      、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)
      ，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效
      。
      2.刮痧瘦腿法
      進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的
      ，您最好就是根據(jù)自己的實際情況，進(jìn)行合理的瘦腿計劃
      。進(jìn)行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以后
        ，在小腿上涂上摩素或是橄欖油
        ，用刮痧板(或者木梳子背面
        、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚
        ，從腳踝一直刮到膝蓋彎
      ，每邊腿刮100下
      。要在沐浴后刮
      。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動
      ，如果你不是全身肥胖想減肥的話
      ，飲食上沒有什么特別注意的
      ，只要少吃油膩
      、含糖量高的食物就行
      ，如果能配合晚餐少吃一些
      ，可以瘦得更快
      。
      3.運動拉伸瘦腿
      運動也是一種減肥的方法
      ，但是，也要找對合適的運動
      ，這樣才能有良好的減肥效果
      。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動
      ，然后堅持下去。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心
      ，只要你找到適合自己的瘦腿方法
      ，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實現(xiàn)它
      。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉
        。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒
        ，每次運動完
        ，一定要按摩腿
        ，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時
        ，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽
        、慢跑、游泳
        、騎自行車等
        。
      4.每天堅持抬腿貼墻
      很多的上班族就是長期的坐在那里
        ，其實，適當(dāng)?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔浚矔袦p肥的效果
        。適當(dāng)?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔浚米途谜镜纳习嘧寰妥钸m合這一招了
        。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)
      ，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘
      。這一招不但可以讓血液倒流
      ，防止靜脈曲張
      ，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久
      ，不然很容易會腿麻。
      5.按摩瘦小腿
      小腿是很容易瘦下來的
      ，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)
      。每次洗完澡的時候
      ，在浴室里把身體上的水珠擦掉
      ，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心
      ，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹
      。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚
      ，左右兩腿各重復(fù)此動作30次
        。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次
        ，力氣可稍大
        ，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作
        。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上
        。我們在進(jìn)行按摩的時候
        ，也是要注意很多的方面的
        ，尤其是自己的力度，以及按摩的位置
      。
      2、如何讓腿型更完美
      X
      、O型腿
      “O形腿”就是當(dāng)雙腳站直時
      ，腿部從膝蓋以下彎曲
      ，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢
      ，因為走路的時候腳跟會靠得比較近
      ，而腳尖呈現(xiàn)出向外分開的狀態(tài)
      ，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏
      ，變成O型腿
      。
      會造成膝蓋無法靠攏
      ，變成O型腿
      “X型腿”俗稱羅圈腿
      ，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻
      ，是國內(nèi)常見的畸形。
      腿型拯救1
      、壓腿
      分為壓前腿
      、旁腿和后腿三個形式。壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部
      ，以及側(cè)腰肌;壓后腿則可以練習(xí)腿型
      、臀部以及腰背肌。注意要繃緊腳尖
      ，腳背突出
      ，壓膝蓋
      。
      腿型拯救2、挺直腰背坐立
      坐在床上
      ，背伸直
      ，切記腰要挺起來
      ，彎曲膝蓋
      ，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上
      ，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面
      ，兩腿膝蓋朝向兩個外側(cè)的
      。兩個腳跟靠近身體
      。
      雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力
      ，同時保持腰和背的直立
      。
      腿型拯救3
      、夾緊動作經(jīng)常做
      不管實在站立或者坐公交地鐵的時候
      ，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝
      ，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次
      ，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做
      ，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用
      。
      腿型拯救4
      、禁止翹腿
      翹二郎腿是極度容易改變腿型
      ，主要是因雙腿的受力不均勻，會導(dǎo)致腿部發(fā)生變化
      ，所以一定要改掉翹二郎腿的習(xí)慣
      。
      腿型拯救5
      、用胸去貼
      挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼
      ，用胸去靠近抓著兩只手腳
      。腹處有壓力和撕感
      ，時間、次數(shù)自己掌握
      。保持腰和背的直立，一定不能含胸
      。胸下壓的時候臉向前方
      ，脖子伸長
      ，下巴向遠(yuǎn)下方
      。
      腿型拯救6
      、練習(xí)站姿
      不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面
      ，長時間下來膝關(guān)節(jié)會因為受力過大而造成外向的影響
      ，就會導(dǎo)致腿型的變化。正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂
      ，把骨盆拉回身體的平面
      ，大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。
      怎么可以瘦腿啊
      粗鹽按摩
      。粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)
      ，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象
      ，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥
      ，對于自己
      感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫
      ，還可以幫助排毒
      ，多按摩
      ，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好。并且使用粗
      鹽按摩的時候可以加強大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程
      。
      　　踮腳拉伸。踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部
      ，腿部脂肪的堆積的原因
      往往是因為我們運動太少
      ，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話
      ，可以幫助肌肉伸展
      。這個動作簡單易行
      ，而且不需要什么道具
      ，對于上班一族而言，我們可
      以在乘車上班的途中選擇站立
      ，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅持下來
      ，完美腿型就打造好一半了
      。緊縮臀部的肌肉
      ，能夠幫助肌肉變得緊實
      ，很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉
      是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉
      ，讓肉肉不再松散
      。
      　　跑樓梯收緊
        。對于上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中
        ，根本就沒有時間多去運動，所以時間一長
        ，雙腿自然就會變的粗大
        ，尤其是大腿根部
        ，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了
        。
      　　飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物
        。除了平時生活中的一些運動小習(xí)慣
      ，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物
      ，鞏固我們的勞動成果
      ，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜
      、雞蛋、海苔
      、香蕉等食物。運動和飲食搭配好
      ，瘦腿效果才會理想呢
      。
      　
      　精油按摩法
      。精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝
      ，對于身體排毒有重要的功效
      ，我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩
      ，讓腿部腿的肌肉變
      得更緊實。大腿粗壯的話
      ，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂
      ，消除腿部贅肉的效果。在辦公室久坐是不得已的事
        ，那么我們在工作的一點點時間間隙中
      同樣可以利用起來
        ，比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是
        ，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿
        ，一組做十次。
      不同腿型懶人瘦腿秘籍
        ，超有效
        ，粗腿
      

      

      

      

      

      
超強瘦腿攻略
      
粗腿類型自測
      
1
        、肌肉型粗腿：肉緊繃又結(jié)實，摸起來硬邦邦
        ，站立或者發(fā)力時肌肉輪廓明顯。
      
2
        、脂肪型粗腿：肉捏起來偏軟軟的，松松垮垮
        ，用手能輕易捏出厚厚的肉。
      
3
      、水腫型粗腿：早晚腿圍差異大，用手按肉會有凹陷
      ，再松手發(fā)現(xiàn)肉回彈地慢
      。
      
4、混合型粗腿：用手能捏起腿上的肉
      ，但摸著也硬邦邦
      ，站立時肌肉輪廓不明顯。
      
改善肌肉型粗腿
      
1
      、矯正不良的走路姿勢：正確的走路姿勢是背挺直、收肩胛骨、腹部收緊
      ，屁股夾緊發(fā)力帶動大腿抬起
      、腳跟先落地、全腳掌碾壓地面
      。
      
2
      、針對性腿部塑形訓(xùn)練：做一些專門消除小腿肌肉的瘦腿運動。
      
3
      、多拉伸腿部：使肌肉纖維恢復(fù)彈性
      。每次有氧運動后務(wù)必拉伸。
      
4
      、多按摩放松：可以用筋膜槍+泡沫軸+拉筋板協(xié)助松解肌肉
      。
      
改善脂肪型粗腿
      
控制飲食+減脂。
      
1
      、建議的減脂運動：做一些高強度間歇訓(xùn)練HIIT
      ，減脂效果超好
        。在極短的時間間隔內(nèi)
        ，交替完成幾組高強度運動和低強度運動
        ，提高心率。
      
2
        、效果好的幾個動作：開合跳
        、波比跳
      、高抬腿跑、箭步蹲
      、胯下?lián)粽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。每個動作做30次，循環(huán)6組
      。
      
3、睡前可以做幾組瑜伽拉伸動作
      ，每個動作堅持1分鐘x循環(huán)做3組，下犬式
      、新月式、鴿子式、奔馬式
      、半蹲式、青蛙趴
      、天鵝式。
      
改善浮腫型粗腿
      
1
      、睡前泡腳
      ，水要沒過小腿。
      
2
      、躺在床上，臀部貼墻
      ，雙腿并攏伸直靠墻
      ，促進(jìn)下肢血液回流。
      
3
      、按摩手法建議：每個動作做2分鐘，雙手握拳置于腿兩側(cè)
      ，從膝蓋外側(cè)一直敲打到腳踝外側(cè)
      。雙手從小腿肚中間向兩邊揉捏肌肉
      ，像擰毛巾一樣。手握拳用四指關(guān)節(jié)從腳踝往上推到大腿
      ，像刮痧一樣
      。雙手敲打大腿內(nèi)側(cè)
      ，促進(jìn)血液流通
      。
      
高效瘦腿的好習(xí)慣
      
1
      、常做腿部拉伸動作。
      
2
      、不要蹺二郎腿
      。
      
3、每天晚上泡腳
      ，加速血液循環(huán)。
      
4、飯后站立半小時
      ，別直接坐著
      。
      
5、盡量爬樓梯代替坐電梯
      。
      

          
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      ，能夠幫助降低血脂
      、血壓
      ，防病養(yǎng)生
      。下面，我們一起來看看專家們的介紹
      。一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
      
                        
      喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
      ，薏米各30克，糯米50克
      ，赤小豆15克
      。做法：1
      、赤小豆用清水浸泡2小時
      ，薏米用水浸泡片刻，香米
      ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
      。2、用大火燒沸后
      ，放入香米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
        ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
        ？簡述如下：1、提高對健康的認(rèn)識
        。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害
        ，了解人在嬰幼兒期
        、青春期
        、妊娠前后、更年期
        、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”
        ，這雖然片面
        ，但也有一定的道理



  
      
    
      
        
      
            
      
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