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    最有效的五式瘦腿瑜伽
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 17:48:25
        
    

        
    
           
    第一式：
    1
    、雙腿打開
    ，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm
      ，左腳腳尖踮起
    ，使腳跟離地
    ，重心放在右腿上
      。
    2
    、左手抱住腦后
    ，臀部往右方扭曲
    。
    3
    、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動作1
    。左右兩邊交替重復(fù)動作5次
    。
    第二式：
    1、坐姿
    ，雙腿伸直
    ，腳掌抵住墻壁。
    2
    、雙手抱住頭部
    ，上身慢慢往雙腿方向下壓
    ，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動作1
    ，重復(fù)動作8次
    。
    第三式：
    1、仰臥于地面
    ，雙腿并攏彎曲
    ，雙手抱住膝蓋以下部位。
    2
    、雙腿慢慢放下
    ，直至腳掌貼地，重復(fù)動作6-10次
    。
    3
      、雙腿伸直，慢慢往上抬起
      ，然后向頭頂方向伸展
      ，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿
      ，保持動作6秒
      。
    第四式：
    1、趴在地面上
      ，前臂貼地
      ，支撐上半身，小腿彎曲
      ，與大腿成45度
      。
    2、腳尖繃直
      ，雙臂慢慢伸直
      ，頭部往上仰，眼睛注視著天花板
      。
    3
      、放松身體，呈一字式仰臥于地面
      ，重復(fù)動作8次
      。
    第五式：
    1、跪姿
      ，雙腿并攏
      ，腳尖繃直。
    2、左腿彎曲
      ，慢慢往前方伸展
    。
    3、雙手抓住左腿腳踝
    ，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61733.html.
    
          
    
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    ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
    ？簡述如下：1
    、提高對健康的認(rèn)識。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害
    ，了解人在嬰幼兒期
    、青春期、妊娠前后
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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