四種食物助女人秋季輕松減肥成功
相信大家都知道，其實(shí)減肥并不是一件容易的事情
，但是也并不是想象中的那么艱難
，生活中有很多小方法小食物可以有效的幫助減肥
，下面就為大家介紹四種常見食物
，可以讓你輕輕松松減肥成功
。
一、咖啡
咖啡自然是苦味食物的代表
，它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素，而且
，咖啡具有提神作用
，能讓你保持清醒，這樣消耗的脂肪也就更多
，用來減肥也還是不錯(cuò)的
，特別是黑咖啡。
二、萵苣
萵苣的味道也略帶苦味
，也是減肥的絕佳食物。它富含的鉀物質(zhì)
，不僅能利尿
，還能消腫燃脂，對(duì)高血脂患者還具有很好的療效
。
三、啤酒
很多人覺得喝啤酒絕對(duì)會(huì)發(fā)胖，其實(shí)不然
，啤酒內(nèi)所含的一種物質(zhì)恰好是用來減肥的
，它能抑制大腦的饑餓反映，讓人保持很久的飽腹感
，從而達(dá)到減肥的效果
。
四、芹菜
芹菜也是微苦食物
，它的熱量很低
，水分很多，但消化芹菜卻能消耗我們大量的卡路里
，避免脂肪的生成
。而它含得熱量還能幫助人體提供適當(dāng)?shù)臒崮堋?/p>
女生秋季減肥食譜有哪些？女孩秋季減肥食物有哪些？
秋季減肥與夏季減肥有很大的區(qū)別
，秋季減肥更注重的是飲食減肥的方法
，所謂的飲食減肥不是說要少吃這些食物或不吃，而是要清楚哪些食物是可以吃的
，那么些食物是不適合減肥吃的
，只有這樣才能既有效的減肥，又能保持身體的營養(yǎng)跟得上
。那么女生秋季減肥食譜有哪些
？女孩秋季減肥食物有哪些？
1、秋季減肥食譜有哪些
1
、黃瓜炒蝦仁
材料：黃瓜2根，蝦仁適量
。
調(diào)料：蔥姜沫蒜
。
做法：把黃瓜去皮，從中間剖開
，再切成菱形塊
，裝盤備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽
，拌勻
。因?yàn)辄S瓜不容易進(jìn)味，所以提前放點(diǎn)鹽拌了
。但只提前2分鐘就夠了
，時(shí)間長了，黃瓜就會(huì)發(fā)蔫了
。蝦仁提前用料酒拌勻
。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋
，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖(去腥味)
，再炒幾下出鍋
。蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后
，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去
，放鹽、水淀粉
，收汁后就可以出鍋嘍
。
提示：如果想把蝦炒的又大又鮮脆，在清洗好蝦后
，可以用紗布包著放入冰箱
，冷藏15-20分鐘。即可保持蝦仁的鮮脆
，又可防止蝦仁縮水
。因蝦仁容易收縮，烹飪時(shí)間不宜長
，否則蝦仁將變的又老又小
。
2、云耳雞蛋炒黃瓜
材料：蛋
，姜
，黃瓜，云耳
，白胡椒面
。
做法：先把打散的蛋炒好，用鍋鏟或刀搗城塊
。熱油下鍋
，放幾片姜，等片刻
，倒入蛋塊
、黃瓜塊和云耳，爆炒一會(huì)
，加鹽和白胡椒面
，兜勻，可撒幾滴料酒在上面
，這樣更加香
。上鍋。
2、秋季減肥食物有哪些1
、獼猴桃
獼猴桃中有良好的膳食纖維
，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化
，防止便秘
，迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物
。獼猴桃含有維生素C
、E、K等
，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品
，對(duì)瘦身、美容有獨(dú)特的作用
。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇
，吃多少也不怕。獼猴桃的根還有清熱
，利尿
，活血，消腫的功效
。
2
、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝
，減少下身的脂肪
，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
。蘋果中的半乳糖醛酸有助于排毒
，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
3
、黃瓜
黃瓜味甘性涼
，有清熱、解渴
、利水
、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道
，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素
，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺
、胃
、肝排毒，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除
。黃瓜中所含的丙醇二酸
，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?br>4
、西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高
，而且十分全面
，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物
、脂肪
、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等
。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上
，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效
，能起到排毒
、減肥的作用。
3、秋季減肥飲食要注意1
、控制好三餐主食的熱量，嚴(yán)格控制對(duì)甜食的攝入
如果之前三餐中的食量較大
，可采用逐步遞減的方法
，將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍（250~300克左右），詳細(xì)也可參考成年人一天需要多少熱量一文來限
。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣
，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過多以及甜食
，要盡量少吃或不吃
，如甜薯、馬鈴薯
、藕粉
、果醬、蜂蜜
、糖果等食品
。
秋季減肥期間，可多吃一些新鮮的果蔬
，如胡蘿卜
、芹菜
、山藥、蘋果、木瓜等
，是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒
。此外，如果要吃肉
，應(yīng)以多以燉
、蒸、煮為宜
。少以爆
、燒、炒為佳
。
2
、合理攝入膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收
，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感
，有助于減少食量
。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí)，應(yīng)盡量多咀嚼
，放慢進(jìn)餐速度
，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助
。
3
、注意補(bǔ)充水分，可多喝湯
誰是日常生活中的必需品
，多喝水（含茶水等）可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容
、對(duì)減肥也有幫助（參考喝水減肥法）
。此外，秋季減肥的同時(shí)還要注意養(yǎng)身
，因此可多喝湯
，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑，一些肥胖者就采用喝湯來減肥
。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯
，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的
。
4
、放慢進(jìn)食速度
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量
，而且細(xì)嚼慢咽也對(duì)腸胃的吸收很有好處
。
秋季減肥吃哪些食物？
減肥是一個(gè)永恒不變的話題
，什么時(shí)節(jié)都少不了減肥，那么秋天該如何該如何減肥呢
？我們都知道減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情
，健康的減肥方式應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)什么季節(jié)都能做
，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行
，那么秋天吃什么食物有減肥的作用呢？我們一起來看看
。
1、秋季減肥食物綠色蔬菜
這毫無疑問是健康食譜上首推的食物。它們可能沒有你希望的美味口感
，但卻是真正的營養(yǎng)來源
。綠葉蔬菜擁有眾多的纖維、葉酸
、蛋白質(zhì)
、鈣、鐵
、維生素和強(qiáng)大的抗氧化劑
，不僅能幫助你減輕體重，也能幫助你降低患心臟病
、中風(fēng)
、骨質(zhì)疏松癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如果覺得在秋涼的天氣里吃蔬菜沙拉顯得太涼颼颼
，那你可以考慮蔬菜湯
。正確烹調(diào)出的蔬菜湯是低熱量，但高營養(yǎng)的
。無論你要煮什么湯
，確保不給它加任何油脂和鹽?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄒ藴?div id="jfovm50" class="index-wrap">，番茄羅宋湯、甘藍(lán)湯
、洋蔥湯
、白菜湯都是非常不錯(cuò)的選擇。
谷物
并非所有谷物都有減肥作用，但低脂的谷物卻是例外
，很適合在減肥時(shí)候當(dāng)作正餐享用
。市面上常見的比如家樂氏Special
并非所有谷物都有減肥作用，但低脂的谷物卻是例外
，很適合在減肥時(shí)候當(dāng)作正餐享用
。市面上常見的比如家樂氏SpecialK香脆麥米片，這種脆片以亞洲人鐘愛的大米為主要成分
，搭配小麥
，帶來充分的飽足感，含有豐富的植物蛋白和纖維素
，含有9種維生素礦物質(zhì)
，滿足身體所需;同時(shí)脂肪含量只有不足2%，來個(gè)一大碗也不會(huì)胖哦
。
酸奶
無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐
，對(duì)你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶
，因?yàn)樗鼈兌际歉咛?div id="d48novz" class="flower left">
、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶
，或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果)，這樣你就可以收獲到健身效果同時(shí)又可以吃得營養(yǎng)美味
。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)
，有助于燃燒腹部脂肪，改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘
。
無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐
，對(duì)你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶
，因?yàn)樗鼈兌际歉咛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶
，或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果)
，這樣你就可以收獲到健身效果同時(shí)又可以吃得營養(yǎng)美味。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)
，有助于燃燒腹部脂肪
，改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘。
杏仁
堅(jiān)果是高脂肪食物
，但不要擔(dān)心
，這些都是有益健康的脂肪。但當(dāng)你想減肥瘦身，最好選擇杏仁
。杏仁富含健康的脂肪
、蛋白質(zhì)、纖維
、鎂
、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素
。它讓你持續(xù)充滿能量
，既有戰(zhàn)斗的力量，同時(shí)又能防止血糖峰值
，對(duì)心臟有好處
。適量的杏仁能給你足夠的力量來達(dá)到瘦身效果，同時(shí)又不讓自己挨餓
。
堅(jiān)果是高脂肪食物
，但不要擔(dān)心，這些都是有益健康的脂肪
。但當(dāng)你想減肥瘦身
，最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪
、蛋白質(zhì)
、纖維、鎂
、維生素E
、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續(xù)充滿能量
，既有戰(zhàn)斗的力量
，同時(shí)又能防止血糖峰值，對(duì)心臟有好處
。適量的杏仁能給你足夠的力量來達(dá)到瘦身效果
，同時(shí)又不讓自己挨餓。
莓果類
莓果種類很多
，從草莓
、藍(lán)莓、樹莓到黑莓
、醋栗和波森莓等等
。莓果是高纖維食物，有助于減少食物卡路里的吸收
。當(dāng)然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物
。還有
，不要攝入太多的莓果，這對(duì)你的健康也不好
。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥
、酸奶、沙拉或水中
，這樣的吃法也會(huì)有驚人的效果
。
莓果種類很多，從草莓
、藍(lán)莓
、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等
。莓果是高纖維食物
，有助于減少食物卡路里的吸收。當(dāng)然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物
。還有
，不要攝入太多的莓果，這對(duì)你的健康也不好
。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥
、酸奶、沙拉或水中
，這樣的吃法也會(huì)有驚人的效果
。
一些秋季常見的蔬菜和水果，大家都可以選擇的哦
，當(dāng)然
，你也可以選擇小編介紹的相關(guān)谷物類，總之對(duì)減肥有效的才是最好的
。
2、最消耗脂肪的食物1
、12分鐘的自由泳
，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次
，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾
。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳
，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大
，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2
、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度
，每天行走1萬步
，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg
。
換算成時(shí)間
，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離
。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效
。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)
，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下
，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好
。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄
，會(huì)造成適得其反的效果
，所以一定要堅(jiān)持!
以上就是小編為大家介紹的分享最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望大家能夠?qū)W習(xí)到這些知識(shí)
，并運(yùn)用到自己的減肥事業(yè)當(dāng)中
。
秋天吃什么食物減肥那
1、冬瓜
。 具有利尿之功效
，能排出水分，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類
，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外
，冬瓜富含維生素
，且含熱量較低。 2
、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸
，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，通暢大便，且熱量含量也較低
。 3
、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低
。此外
，絲瓜還含豐富的維生素B1
、B2、A
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