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      助大腿減肥的五個小方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 05:43:09
        
      

        
      
           
      1
      、進(jìn)行大腿健美的局部運動
      對腿部做伸展運動是改善腿型非常有利的一項運動
      ，兩臀下垂，―腿屈膝下蹲
      ，背部保持挺直
      、另―腿向后伸直至與地面平行
      ；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直
      ，直至與身體成90度角
      ，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直
      。另一條腿側(cè)伸和向后伸
      、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥
      ，―腿緊靠地板
      ，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角
      。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上
      。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉
      ，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉
      ，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
      2
      、講究吃的合理
      其實想要達(dá)到好的減肥效果
      ，日常飲食上也要注意，而且專家認(rèn)為
      ，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉
      ，而不注意飲食
      。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此
      。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合
      。例如，多吃些蔬菜和水果
      、少吃那些富含脂肪的膳食
      ，尤其是快餐等。
      3
      、游泳
      運動減肥項目有很多
      ，想要瘦腿的話，游泳作用很大
        ，而且游泳也是一項全身性增氧運動
        、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走
        。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉
        。
      4、跑步
      跑步也是消耗熱量的好方法
        ，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇
        。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多
      。當(dāng)您不感到艱難時
      ，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
      5
      、每天鍛煉30分
      如果想要讓大腿減肥的效果更好
      ，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次
      。堅持中等以下及中等強度的鍛煉
      。即達(dá)到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪
      。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力
      ，可以先從小運動量進(jìn)行。然后再慢慢加強
      。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握
      。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說
      ，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62166.html.
      
          
      
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