走路能減肥嗎-關(guān)鍵看速度和呼吸頻率

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到底按照什么速度走才是健走呢

健走的強(qiáng)度并不單靠速度來(lái)判定

，還得看呼吸的頻率。日常健走只要達(dá)到氣喘、心跳加快的狀態(tài)，并且不影響說(shuō)話交流就可以了。

每次健走30分鐘以上

，或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上都可以。我們也可以用步數(shù)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，《科學(xué)健走騰沖宣言》建議：僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。

按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里

，30~35分鐘的時(shí)間走完5000步也剛好達(dá)到了健走的推薦速度。不過(guò)，我們也不用過(guò)于關(guān)注步數(shù)，只要強(qiáng)度合適，運(yùn)動(dòng)讓自己變精神了就是最好的狀態(tài)。

正確的健步走減肥要領(lǐng)

1

、頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2

、手臂和雙手：你的手臂應(yīng)該彎成 90度。 前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。 手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3

、腹部：收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

4

、臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?div id="4qifd00" class="flower right">