懶美人分享冬季必備瘦腿秘籍
1、腳尖走路：
mm們?cè)鯓訙p肥好呢？瘦腿的秘籍有哪些？用腳尖的力量撐起整個(gè)身體
，有利于鍛煉小腿的肌肉
。在家中地板上
，赤腳踮起腳尖走路
，每天堅(jiān)持10分鐘
。
2、光腳走路：
肥胖需要調(diào)節(jié)自己的身體
。在家中盡可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位
，光腳走路
，可以刺激這些穴位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也是很有好處的
。
3、腳跟走路：
用腳后跟撐起身體的全部重量，有利于提臀
、瘦小腿
。平衡性差的人可以扶著墻壁
。注意要將腳尖翹起，用腳后跟走路
，每天10分鐘
。
4、跨步走：
女人需要掌握一些懶美人瘦腿的最快方法哦
。即右腿向前跨一步
，膝蓋前傾，距離地面30CM左右
，然后左腿再向前邁
，交替進(jìn)行。開(kāi)始的時(shí)候可能要慢一些
，然后逐漸加快速度
。
如何快速瘦大腿
怎么快速減大腿
瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥
。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走
、騎自行車(chē)、越野滑雪
、爬樓梯
。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇
。
因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服
，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多
。
當(dāng)您不感到艱難時(shí)
，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)
、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多
。
如果你想在游泳池中健美大腿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽跍\水中行走
，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉
。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的
。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘
。每周至少3―5次
。
堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪
。
如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力
，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)
。
還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握
。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)
，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的
。
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查
，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度
。
以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%
。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常
。
為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)
、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。
鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右
。比如清晨和下午
。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲
，背部保持挺直
、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置
，另一條腿向側(cè)伸直
，直至與身體成90度角
，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行
，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸
、盡量使大腿平直且與地面平行
。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥
，―腿緊靠地板
，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上
。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏
。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉
，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉
，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性
。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步
。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。
開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作
。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些
。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉
。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美
。
講究吃的合理專(zhuān)家認(rèn)為
，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉
，而不注意飲食
。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此
。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合
。例如，多吃些蔬菜和水果
、少吃那些富含脂肪的膳食
，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````1分鐘大腿瘦身操瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著
、兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）
。
訣竅在于，不彎曲背部肌肉
，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。
這個(gè)動(dòng)作大約為3秒
，剛開(kāi)始做的時(shí)候
，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧
。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開(kāi)始
，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋
。
兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）
。
邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度
。
瘦大腿內(nèi)外測(cè)以立正的姿勢(shì)站著
。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起
。
此時(shí)
，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁
。
輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒
。
剛開(kāi)始做的時(shí)候
，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度
。
。..嗯，還有
。
.床上減腿法1
、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊
，大
、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿
，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右
，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次
。
2
、臥在床上，伸直雙腿
，一只腳板挪后
，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次
，直至小腿感到疲乏
。
3
、平躺在床上
，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬
，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作
，約做個(gè)30分鐘即可休息?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?
、仰臥
，直視天花板，膝蓋不要彎曲
，兩腿并緊
，向胸部貼近，然后抬起
，再貼近
，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去
，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失
。
地鐵減腿法坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭
，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧
。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次
。
雙腿先分開(kāi)
，雙膝并合，用力互相壓著八秒
，重復(fù)做直至下車(chē)
。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角
。
然后用另一只腳的腳尖撐起全身
，接著緩緩落下，每只腳做十次
。慣常逐級(jí)上樓梯的你
，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上
，而且盡量將重量移向前腿
。
食物減腿法為何你會(huì)有一對(duì)大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“
。
怎樣迅速減大腿
曾經(jīng)我也被這個(gè)問(wèn)題所困擾
，現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我的大腿也可以瘦下來(lái)，只是還沒(méi)瘦到我的要求
。
我節(jié)食 戒掉主食跟肉類(lèi)
，就是很偶爾的才吃一點(diǎn)，如果LZ戒不掉的話(huà)就盡量少吃吧
，一周吃個(gè)1,2次就OK.
然后我每天都做減大腿的運(yùn)動(dòng)
。每晚蹲馬步20分鐘
，晚上睡覺(jué)的時(shí)候在網(wǎng)上做空瞪直行車(chē)運(yùn)動(dòng)，大概也是20分鐘
。之后再平躺雙手放平
。兩腿同時(shí)太高大概與地面成60°角。保持10秒鐘吧
。做5次
，我是從5次一點(diǎn)一點(diǎn)往上加的，現(xiàn)在做10次吧
。
之后再雙腿立起來(lái)與身體成90°堅(jiān)持10分鐘
。最后可以放松一下，再拍拍揉揉大腿
。
當(dāng)然平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就揉揉腿的
。
我是大小腿都粗，所以我一直同時(shí)瘦
。兩個(gè)月了?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在褲子小了3碼，我很是欣慰啊
。
平時(shí)我喝檸檬水
，我就拿拿水當(dāng)白開(kāi)水喝了，這個(gè)可以瘦腿的
。
還要多吃芹菜
，香蕉，菠菜
。
祝LZ成功了
怎樣快速瘦腿
？
我是健身教練
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃
緊的話(huà)
，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃
，要由打松結(jié)實(shí)的
小腿肥肉開(kāi)始
。
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿
，每邊
可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
，讓小腿浸泡一段
時(shí)間，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作
，加
速血液循環(huán)
。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作
，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)
。
運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上
，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起
，令整個(gè)人提高
。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次
，盡量使勁踮起
、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺在地上
，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背
，兩手
伸直
，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下
，腳掌也同時(shí)壓下
，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次
，便能收緊小腿
，令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。
如有健身疑問(wèn)可以找本教練解答
怎樣才能快速瘦大腿
你好
，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法：
1
、瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米
，雙手放在腿的兩側(cè)
。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)
，換另一個(gè)方向再做一次
。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉
，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)
、回原位
。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2
、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著
，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒
，一邊抬起腳趾頭
，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡
，并注意自己大腿前面的肌肉
。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)
，此時(shí)注意大腿后側(cè)
。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成
，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)
。
3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著
，兩手插在腰上
。邊數(shù)1、2
，右腳邊向前大跨一大步
，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨
。注意大腿前面的肌肉
。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)
。數(shù)1
、2、3
，換一只腳再做一遍
。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣以后再加快速度
。
再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋(píng)果
，木瓜
，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦
。另外
，平時(shí)多騎自行車(chē)，多爬樓梯
，多散步
，堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。
怎樣能快速瘦腿
1.腿并攏
，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上
。兩腳盡力向上提腳后跟
，直立在臺(tái)階邊
。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下
。同時(shí)盡力下壓足跟
，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地
。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起
。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。 2.左腿向前弓步
，左腳盡力向上提腳后跟
；右腿盡力向后伸直，足跟著地
，腳趾向前
。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步
，反復(fù)做
。 3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起
，腳向上勾
，停頓，腳面繃直
，停頓
，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立
，左腿抬起反復(fù)做
。 4：腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲
，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲
。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直
，雙手交叉自然放于身前
，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸
。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂
，盡力向上伸，同時(shí)吸氣
，雙腳并攏身體呈s形曲線(xiàn)
，呼氣，自然呼吸
，幻想要坐到椅子上
。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺(jué)得有難度可稍稍打開(kāi)雙腳
。 6：站立
，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上
，用右腳勾住左腳踝
，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度
，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)
，身體呈s形。（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作
，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)
，不但能改善身體曲線(xiàn)，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解
。 7：坐在墊子上
，上身挺直，兩腿伸直
，吸氣抬左腿與地面成45度角
，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸
。反向亦然
。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部
。 8：站立
，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂
，盡量向上伸
。反向亦然
。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好
。 9：?jiǎn)瓮缺母?0下
，可以適當(dāng)加量（先做好熱身哦）加油，祝你成功
！
懶美人瘦腿秒招1
、腳尖走路：用腳尖的力量撐起整個(gè)身體，有利于鍛煉小腿的肌肉
。在家中地板上
，赤腳踮起腳尖走路，每天堅(jiān)持10分鐘
。2
、光腳走路：在家中盡可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位
，光腳走路
，可以 *** 這些穴位
，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也是很有好處的哦
！3、腳跟走路：用腳后跟撐起身體的全部重量
，有利于提臀
、瘦小腿。平衡性差的人可以扶著墻壁
。注意要將腳尖翹起
，用腳后跟走路，每天10分鐘
。4
、跨步走：即右腿向前跨一步，膝蓋前傾
，距離地面30CM左右
，然后左腿再向前邁，交替進(jìn)行
。開(kāi)始的時(shí)候可能要慢一些
，然后逐漸加快速度
怎么快速瘦腿和 ***
我也是下半身胖，我姥姥說(shuō)我上下半身不象一個(gè)人的 T-T
。
我現(xiàn)在在爬樓梯
，爬了3個(gè)星期了差不多，腿和 *** 都瘦了
，但是 *** 瘦的比腿瘦的明顯
。同時(shí)腰也瘦了挺多。所以貌似爬樓梯對(duì)塑臀效果更好。今天晚上打算開(kāi)始跑步了
，看看大腿能不能再瘦快點(diǎn)
。
我每天爬30分鐘樓梯，我家住的樓是20層的
，我每天爬6遍
，爬上去坐電梯下去。因?yàn)槁?tīng)說(shuō)下樓梯很傷膝蓋
。還有就是好多人說(shuō)一下邁2節(jié)臺(tái)階那樣爬效果更好
，但是我堅(jiān)持不了，我就沒(méi)次是前7層是2節(jié)2節(jié)的爬
，在踮著腳尖爬5層
，剩下的就是普通爬。
爬完了一定得拉伸腿部
，把肌肉的線(xiàn)條拉細(xì)長(zhǎng)
，這樣腿部線(xiàn)條時(shí)間長(zhǎng)了就很好看。小腿也要 ***
，就拍拍他揉揉他就可以了
，把它弄軟就可以了。
還有就是每天晚上泡腳10分鐘
，豎腿30分鐘
，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
另外還可以蹬空中自行車(chē)
，我是躺床上蹬300下
。
啊，還有就是我每天會(huì)扎馬步1分鐘
。
怎么樣快速瘦腿
無(wú)論是等車(chē)或外出期間
，可利用等紅綠燈，或是在站牌
、月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng)
，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿
。 立正站好
，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉
，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面
； 維持10秒鐘，再換另一腿
； 注意：重心放在身體正中央
，如果不易保持平衡的話(huà)
，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的
，讓別人羨慕得恨恨的呢
？我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著
、兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）
。訣竅在于，不彎曲背部肌肉
，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒
，剛開(kāi)始做的時(shí)候
，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧
。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始
，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋
。兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換
。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著
。右腳伸直向右抬起
，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)
，注意身體的平衡
。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。另外一側(cè)同樣做一遍
、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候
，以10秒鐘做5次為目標(biāo)
，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著
、兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋
，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）
。訣竅在于
，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候
，以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始
，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋。兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）
。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度
。 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著
。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)
，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁
。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒
。剛開(kāi)始做的時(shí)候
，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度
。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦
？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著
，兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾
。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)
，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋
，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換
。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)
，后可加速。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起
，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)，注意身體的平衡
，腿部要用勁
。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘
。 瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍 1
、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊
