深蹲：
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩
，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊
，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好側臥抬腿：
側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力
坐姿勾腳尖：
坐在墊子上
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