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      睡覺(jué)也可以瘦腿--9種女性瘦腿方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 10:04:51
        
      

        
      
           
      睡覺(jué)也可以瘦腿--9種女性瘦腿方法
      1、并膝而坐
      坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋
      ，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直
      ，兩臂垂放按住腳跟
      。
      2
      、仰躺屈膝
      仰躺在地上
      ，兩腿并攏
      ，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀
      ，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位
      ，換左腿重復(fù)動(dòng)作
      。左右各做10-20次。
      3、睡覺(jué)
      你沒(méi)有看錯(cuò)
      ，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿
      。只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子
      ，且使腿部高于心臟即可
      ，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用
      。
      4
      、按摩瘦腿
      通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度
      ，幫助體內(nèi)毒素的排出
      ，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外
      ，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況
      。
      5、部濃縮spa
      對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象
      ，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過(guò)的了
      。因?yàn)樵谧鰏pa的過(guò)程中可以通過(guò)按摩來(lái)達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果
      。
      6
      、單腿蓮花前伸
      坐姿，一腿向前伸直
      ，一腿彎曲膝蓋
      ，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲
      ，同時(shí)雙臂向前伸展
      ，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作
      。左右各做10次
      。
      7、45度前踢腿
      站立
      ，向前踢腿時(shí)腳尖繃直
      ，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度
      。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎
      ，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏
      。
      8
      、股四頭肌拉伸
      站立
      ，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立
      ，髂腰?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。ㄒ簿褪茄硟蓚?cè)連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒
      。
      9
      、球上后踢腿
      俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡
      ，腿部伸直
      ，向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬
      。
      晚上睡前瘦腿方法小妙招 睡前瘦腿方法小妙招介紹
      1
      、空中蹬自行車
       
       空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法，這種方法并不是特別難
      ，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單
      ，也不需要任何器材的，因此
      ，在睡覺(jué)之前
      ，大家都可以在閑暇的時(shí)間里邊做這個(gè)運(yùn)動(dòng)邊看看手機(jī)，時(shí)間過(guò)得也很快
      ，并不會(huì)讓人覺(jué)得特別的累
      。不過(guò)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是要累積次數(shù)才可以的
      ，如果做的比較少的話
      ，效果也不太好，一定要做到腿比較酸痛了
      ，感覺(jué)到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果
      。在做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以后，也要記得拍打按摩一下自己的腿部
      ，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松
      。
       
       2、深蹲
       
       深蹲是大家所熟知的有氧運(yùn)動(dòng)之一
      ，深蹲其實(shí)不僅僅可以幫助大家瘦腿
      ，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的
      ，也可以做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      。生動(dòng)并不需要器材，所以在運(yùn)動(dòng)器材的選擇上就給大家省事了
      ，而且大家在家里只需要有一點(diǎn)小小的空間
      ，就可以直接進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ，不過(guò)
      ，深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)
      ，身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會(huì)讓大家的腿變粗的
      ，但是有些情況下大家會(huì)覺(jué)得深蹲容易讓腿變粗
      ，其實(shí)這是因?yàn)榇蠹以谧鐾陝?dòng)以后并沒(méi)有及時(shí)的去按摩。
       
       3
      、熱水浸泡
       
       每天晚上睡覺(jué)之前
      ，大家都應(yīng)該要洗腳，這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個(gè)腿部得到放松
      ，也可以讓大家覺(jué)得很舒緩
      ，并且能夠促進(jìn)血液的流通，加速腿上的新陳代謝
      。如果能夠加以一定的按摩
      ，那么效果就會(huì)事半功倍，這個(gè)方法是非常不錯(cuò)的
      ，也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象
      ，對(duì)身體也是有很大益處的。
      睡覺(jué)怎么瘦腿呢
       睡覺(jué)怎么瘦腿呢
                          　　你知道睡覺(jué)怎么瘦腿呢
      ？一雙美腿是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求得
      ，但是不是所有人有一雙美腿，一雙粗腿只會(huì)增加自己得煩惱
      ，下面是我?guī)痛蠹艺淼乃X(jué)怎么瘦腿呢
      ，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧
      。
        　　睡覺(jué)怎么瘦腿呢1  　　有著一雙又細(xì)又長(zhǎng)的鉛筆腿是每一個(gè)女孩都理想的
      ，可是這一理想并并不是每一個(gè)女生都能完成的。有些人盡管上身偏瘦很好看
      ，但可是的是
      ，她卻擁有一雙大粗腿，除開(kāi)自己會(huì)郁悶外
      ，我覺(jué)得他人也會(huì)替她覺(jué)得很遺憾吧
      。那如何做才可以瘦小腿呢？下邊網(wǎng)編來(lái)給大伙兒詳細(xì)介紹幾身能夠 瘦腿方法
      。
        　　瘦小腿竅門1.干洗店腿：用兩手抱緊一側(cè)大腿根部
      ，稍用勁從大腿內(nèi)側(cè)慢慢往下推拿按摩至足踝部，再?gòu)淖沲撞客贤颇冒茨κ畮妆?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，每天多次
      ，那樣能防止下肢靜脈曲張
      、水腫、肌萎縮
      。
        　　瘦小腿竅門2.揉腿肚：將腿平舉躺在床上
      ，用兩手掌捏住腿肚，轉(zhuǎn)動(dòng)揉動(dòng)
        ，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)
        ，共做6節(jié)。那樣能推動(dòng)下肢肌肉中血液的流回
        ，提高大腿肌肉能量
        。
        　　瘦小腿竅門3.扭膝：兩足平行面閉攏，曲膝微下蹲
        ，兩手放到膝關(guān)節(jié)上
        ，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，隨后反方向揉動(dòng)數(shù)十次
        。此方法能輸通血脈
        ，治下肢困乏，膝關(guān)節(jié)痛
      。
        　　瘦小腿竅門4.扳足：兩腿挺直
      ，低下頭，人體往前彎
      。用兩手扳腳趾20次~30次
      。此方法能練腰腿，增腳力
      。
        　　瘦小腿竅門5.輪蹬：坐著床前練兩腿蹬夾姿勢(shì)或左右晃動(dòng)
      。那樣可強(qiáng)壯下肢骨節(jié)肌肉。
        　　瘦小腿竅門6.搓腳：兩手掌搓熱
      ，隨后用手搓腳心
      ，各100次。具備防虛熱
      、舒肝清目之作用
      ，能夠 預(yù)防高血壓、眩暈
      、耳鳴
      、失眠等癥。
        　　瘦小腿竅門7.暖足：俗話說(shuō)得好
      ，“暖足涼腦”
      ，暖足便是每天晚上要用溫水洗腳，并常常維持雙足溫暖。那樣能使全身血液通暢
        　　實(shí)際上大伙兒要想瘦小腿并不會(huì)太難
      ，要是跟隨網(wǎng)編上邊說(shuō)的做
      ，而且堅(jiān)持到底，堅(jiān)信過(guò)一段時(shí)間之后
      ，大伙兒一定可以得償所愿
      。多鍛煉身體一直好的，可是大部分女孩卻不象男孩子那般喜愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)
        ，因此 是自身腳部愈來(lái)愈粗也是一切正常的
        ，因此 建議大伙兒平常還是多多的鍛練吧
        ！
        　　睡覺(jué)怎么瘦腿呢2  　　1
        、刮肝經(jīng)
        　　a、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩
        ，最好順著大腿往復(fù)式推揉
        。如能忍受疼痛，四指并攏
        ，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯
        。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑；
        　　b
        、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)不明顯
        ，兩三次以后，如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛
        ，那里的.贅肉開(kāi)始變得松散
        ，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了
        ！此時(shí)更要乘勝追擊
        ，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢(shì)為：一只腳提起
        ，踩在穩(wěn)定的地方
        ，大腿與地面平行，手捏拳
        ，用關(guān)節(jié)處
        ，咬咬牙，一個(gè)字：刮
        ！
        　　2
        、雙腿夾紙片
        　　當(dāng)你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙
      ，然后努力著不要讓它掉下來(lái)
      ，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦
      ！
        　　延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭
      ，放在兩個(gè)膝蓋中間
      ，用里夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)
      。瘦腿效果也很好
      。原理和夾紙片差不多。
        　　3
      、彈腿走路
        　　腳尖著地
      ，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
        　　4
      、減肥鹽瘦腿
        　　從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽
      ，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩
      ，力度以不引起疼痛為宜
      。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈
      。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳
      。
        　　5、冷熱浴交替法
        　　盆浴或泡腿時(shí)
      ，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘
      。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗
      。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘
      ，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次
        。特別提示：每周可做2至3次
        ，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行
        。
        　　6
        、儀器瘦腿
        　　消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感
        ，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)
        。不良感覺(jué)約在3天后消失。
      

          
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