女生瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法

佚名 2024-03-08 10:08:09

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平

，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾

。

Step2：左邊膝蓋立起來(lái)

，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋

。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳

，讓后腳跟往上頂

，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)

、小腿肚、以及腿脛骨

。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘

。這時(shí)候，要注意腰不能往離開(kāi)地面

，上浮起

。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨

，讓盆骨往下沉

。

Step3：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身

。同樣的，這時(shí)候

，右腳腳板還是要壓著地面

，臀部稍微離開(kāi)地面，往上抬起來(lái)

。就好像要從大腿跟開(kāi)始

，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部

。然后

，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起

。

Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)

，把大腿向自己胸前拉緊

，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒

。接著在慢慢恢復(fù)都開(kāi)始的動(dòng)作，換一邊腿

，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

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