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      瘦腿效果好的瑜伽推薦
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 13:29:34
        
      

        
      
           
      下犬式
      雙腳并攏
        ，腿部繃直
      ，身體向下彎曲
      ，背部保持撐直
      ，雙臂與肩
      、腰部及臀部呈直線，臀部盡量向上提起
      ，收腹呼吸
      。
      勇士式
      站立，右腳向前跨出一大步
      ，膝蓋彎曲
      ，左腿置于后方，左小腿緊貼地
      ，大腿繃直
      ，同時壓低臀部，撐直背部
      ，雙手扶在右膝蓋上
      ，肩膀向后打開，眼睛目視前方
      。
      臥扭轉(zhuǎn)
      仰臥
      ，背部著地，雙腳并攏
      ，雙腿彎曲
      ，擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度
      ，臀部盡量抬高
      ，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)
      。維持15秒后換到另一邊重復(fù)做
      ，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸
      。
      韋史努式
      左側(cè)于墊子上
      ，左手支撐頭部，瘦腿伸直
      。右腿換緩緩抬起
      ，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到
      ，觸碰也可以
      。停留數(shù)秒后，換另一側(cè)
      。
      虎式
      首先
      ，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面
      。將一側(cè)腿伸直
      ，并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)
      ，手掌根發(fā)力
      ，不要聳肩。
      盤坐式
      坐立
      ，雙腿彎曲
      ，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳
      ，肩膀向后靠
      ，打開胸部，背部伸直
      ，眼睛目視前方
      。
      仰臥單抬腿
      仰臥，背部著地
      ，左腿彎曲撐地
      ，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處
      ，并盡量抬高
      ，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做
      。
      鴿子式
      坐立
      ，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方
      ，肩部向后拱起
      ，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾
      ，頭部向后靠
      ，胸部挺起。
      魚式
      平躺
      ，雙腿伸直并攏
      ；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面
      ，胸口上頂
      ，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面
      ；雙臂伸直
      ，呈合十狀，雙腳同時抬離地面
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62444.html.
      
          
      
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        。2
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