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    健康減肥掌握飲食兩技巧-紫菜豆腐干不發(fā)胖
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 19:15:10
        
    

        
    
           
    每個人都愛吃美食
      ，因為人們由于工作等原因
    ，在三餐之余容易肚子餓
    。因此許多的人都會準(zhǔn)備一些零食
    。
    健康減肥的飲食技巧
    1
      、提高自身代謝
    在多于4~5小時內(nèi)不吃東西
    ，你體內(nèi)的血糖值將降低
      。這樣一來
      ，你的身體會渴望攝入大量的糖分
      。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺
      。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐
      ，每頓要饑飽適宜
      。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐
      ，食量均以中等為宜
      ，一杯香茶
    、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇
    。這樣做更容易讓你身體消化吸收
    ，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化
    。
    2
    、只在該吃飯的時享用美味
    當(dāng)你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了
    。如果不餓
    ，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力
    。如果真覺得餓了
    ，才可以大快朵頤。不過
    ，餐前先吃一點低熱量食品
    ，如蘋果、黃瓜
    ，對抑制食欲會大有益處
    。
    哪些零食吃了不發(fā)胖呢？
    豆腐干
    在吃什么零食不發(fā)胖的問題中
    ，豆腐干也是最佳的選擇
    ，在豆腐干中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐干中還含有大量的蛋白質(zhì)
    、脂肪和碳水化合物
    ，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣
    ，但會導(dǎo)致肥胖的脂肪含量卻不足16克
    ，多吃也不會發(fā)胖。
    紫菜
    MM們肯定都知道
    ，紫菜內(nèi)含有大量的碘
    ，而碘是解決水腫的元素。所以
    ，多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題
    ，還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪，不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素
    ，熱量也非常的低
    ，想要減肥排水腫，不吃紫菜都說不過去啦
    ！
    咖啡
    、牛奶
    牛奶絕對是最健康的零食，在牛奶中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，但有的人卻無福享受這個營養(yǎng)源
    。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道，但是卻又難以割舍牛奶中豐富的營養(yǎng)
    。還有些人喜歡喝咖啡
    ，但選擇的確是三合一速溶咖啡包，所謂三合一是植脂
    、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪
    ，而你還必須順帶喝下去那么多糖
    。
    

          
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