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    4大誤區(qū)讓你越運動越肥胖
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 00:20:54
        
    

        
    
           
    為什么常常聽到有些人抱怨自己越運動越胖呢？看看是否進入了以下幾個運動減肥誤區(qū)吧
      。
    運動強度越大效果越好
    減肥人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則
      。因人而異即指針對不同的對象
      ，不同的肥胖情況，區(qū)別對待
      ，有針對性地采用體育鍛煉的手段。
    循序漸進即逐步增加運動負(fù)荷的原則
    ，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變
    。運動量過小無鍛煉作用
    ，但過大的運動量會引起機體機能的破壞
    。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習(xí)
    。
    只有掌握因人而異
    ，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果
    。
    每次慢跑30分鐘就能減肥
    這樣減肥并不科學(xué)。實踐證明
    ，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘
    ，人體內(nèi)的 脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
    隨著運動時間的延長
    ，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?div   id="4qifd00"   class="flower right">
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    ，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯
    。
    動能消耗過量食物多運
    這樣的做法只能偶爾為之
    。事實證明
    ，覺得吃得多而增加運動量的人
    ，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣
    ，結(jié)果只能有害無利
      。
    假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口
      ，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了
      ，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
    經(jīng)常在一餐中過量進食的人
      ，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入
      。
    除了運動減肥
      ，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應(yīng)該仔細(xì)看看專家的話
      。
    藥物減肥誤區(qū)
    服用減肥藥是時下流行的減肥方法
      。事實是
      ，減肥并非一日之功
      ，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的
      。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物
      ，副作用各不相同。
    常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠
      、口干
      、頭暈、抑郁
    、乏力、便秘
    、惡心等
    ；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害
    。
    減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉
    、脂溶性維生素吸收不良等副作用
    。瀉藥可引起機體脫水
    ，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥
    ，危害就不言而喻了
    。
    有些肥胖患者減肥心切
    ，總希望短時間內(nèi)通過減肥藥將體重下降至正常水平
    ，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知
    ，快速的體重下降有害無益
    ，不僅減肥成果不容易保持
    ，反彈率極高
    ，而且容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，營養(yǎng)不良
    ，誘發(fā)各種意想不到的疾病
    。
    循序漸進
    ，以飲食控制
    ，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的減肥方法
    ，才是切實可行的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62822.html.
    
          
    
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