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      秋季減肥-瘦腰瘦腹最關鍵
      
        
      
            祝由網
            2024-03-09 01:39:29
        
      

        
      
           
      肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部
      ，肥肉最先展現(xiàn)的就是在腹部
      。所以
      ，愛美的女性們要想減肥，最重要的是減去腹部贅肉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在就跟小編一起來看一下
      ，怎樣減去腹部的贅肉吧
        ！
      有氧運動+科學膳食
      最科學
        、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時
        ，運動要按照自己的身體情況逐漸加量
        ，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗
        ，心臟負荷過重。
      有氧運動包括保齡球、羽毛球
        、慢跑
        、跳繩等，可以根據個人興趣選擇
        。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運動
        。
      一是游泳
        。
      游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量
        ，代謝速度非常快
        ，能比平時更快地消耗脂肪
        。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉
      ，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法
      。
      二是步行
      。
      飯后45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行
      ，熱量消耗很快
      。若在飯后2至3小時再步行一次
      ，效果更佳。
      　　節(jié)后科學減肥法：
      1.苗條科學
      基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出
      ，有肥胖基因的人若經常運動
      ，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向
      ，請一周運動5天
      ，每天30分鐘
      。
      2.比基尼女郎妙方
      想減去小腹脂肪
      ，最好多做心肺運動。專家指出
      ，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人
      ，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
      3.流點汗心情好
      許多人都抱怨他們太累而無法運動
      ，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究
      ，90%的結論都是如此
      。)身體運動可以將氧氣送往身體各處
      ，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此
      ，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好
      ，保持好心情動起來吧
        。
      4.速度的陷阱
      研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客
      ，快餐族的體脂肪可能高出12%
      ，相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感
      。或是干脆用反手來吃飯
      ，重重障礙之下
      ，應會減緩食欲的速度。
      5.咬蘋果時間
      一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇
      ，而良性的HDL膽固醇則可增加3%
      ，佛羅里達州立大學研究指出
      。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收
      。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62867.html.
      
          
      
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      ？怎么喝效果翻倍" rel="prev">
                                            蘋果醋減肥效果好嗎
      ？怎么喝效果翻倍      
                                              
      
      
      
      
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      ？簡述如下：1、提高對健康的認識
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      什么時候吃水果瘦身效果快呢
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