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運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
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、 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。2
、 注意周圍環(huán)境氣候：夏天3
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5、 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)
運(yùn)動(dòng)的禁忌
1
2
3、 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止
4、 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止。肥胖是由于長期能量攝入比人類的消耗，體內(nèi)脂肪堆積過多
，體重在一定范圍的營養(yǎng)障礙。隨著人民生活水平的提高，膳食結(jié)構(gòu)的改變，兒童肥胖是一個(gè)不斷增長的趨勢(shì)。肥胖不僅影響兒童的健康會(huì)成為成年高血壓，糖尿病，冠狀動(dòng)脈心臟病，黃疸結(jié)石癥，痛風(fēng)等疾病和猝的誘因，預(yù)防和治療這種疾病，應(yīng)該引起社會(huì)的注意力和家庭。阻止減肥的幾種小方法
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、控制進(jìn)食量。主要控制糖類堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。運(yùn)動(dòng)減肥方案 （一）
運(yùn)動(dòng)減肥方法1：輕緩的運(yùn)動(dòng)著手開始
天氣回暖，正是做運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)
。一開始最好是選擇一些簡單輕松的運(yùn)動(dòng)方法，不要一下子給自己定下過高的目標(biāo)。例如，規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負(fù)擔(dān)與壓力，很容易就會(huì)受到挫折而無法堅(jiān)持下去。那么
，哪些運(yùn)動(dòng)能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運(yùn)動(dòng)千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能讓你在活動(dòng)著身體的同時(shí)感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運(yùn)動(dòng)就選對(duì)了！平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥方法2：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣
但其實(shí)
運(yùn)動(dòng)減肥方法3：提早找到挫折的原因
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥方法的同時(shí)，可能會(huì)遇到各種各樣的挫折
遇到挫折的時(shí)候先想想原因，是沒有時(shí)間
如果是沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥方法4：不讓自己有借口
當(dāng)遇到挫折的時(shí)候
運(yùn)動(dòng)減肥方法5：將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化
“有時(shí)間去就做做運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間的話就算了”
例如，每天某一個(gè)時(shí)候是打算要去跑步
運(yùn)動(dòng)減肥方法1：輕緩的運(yùn)動(dòng)著手開始
天氣回暖
那么，哪些運(yùn)動(dòng)能讓我們持之以恒呢
平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥方法2：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣
但其實(shí)
，只要你稍微活動(dòng)一下身體，也是能促進(jìn)腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時(shí)促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。運(yùn)動(dòng)減肥方法3：提早找到挫折的原因
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥方法的同時(shí)
，可能會(huì)遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會(huì)變成讓你減肥失敗的原因哦。遇到挫折的時(shí)候先想想原因
，是沒有時(shí)間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，就預(yù)想一下原因，并采取相應(yīng)的措施如果是沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就比平時(shí)早起15-30分鐘吧
運(yùn)動(dòng)減肥方法4：不讓自己有借口
當(dāng)遇到挫折的時(shí)候
運(yùn)動(dòng)減肥方法5：將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化
“有時(shí)間去就做做運(yùn)動(dòng)
，沒有時(shí)間的話就算了”，這是不少人的運(yùn)動(dòng)減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計(jì)永遠(yuǎn)無法完成哦！“運(yùn)動(dòng)減肥=約會(huì)”，抱著這樣的心態(tài)，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化，制定好具體的時(shí)間表，并且按照時(shí)間表來進(jìn)行。例如
，每天某一個(gè)時(shí)候是打算要去跑步，那么就預(yù)先添加到你的日程表中，并且提醒自己這是一件很重要的事情，必須完成，完成后標(biāo)注一下，能有效打敗3分鐘熱度運(yùn)動(dòng)減肥方法6：跟朋友一起更有干勁
如何提高行動(dòng)力
，開心地享瘦運(yùn)動(dòng)帶來的好處呢？你可以多跟朋友一起開展運(yùn)動(dòng)減肥大計(jì)，特別是那些同樣想要減肥，并且行動(dòng)力比自己稍高的朋友，他們能監(jiān)督并帶動(dòng)你的熱情。約了朋友在傍晚去跑步，即使自己有點(diǎn)想放棄
，可是一想到不能爽約，從另一個(gè)側(cè)面來看，也是間接地督促自己去完成減肥計(jì)劃。并且在運(yùn)動(dòng)減肥的期間運(yùn)動(dòng)減肥方法7：想象享瘦運(yùn)動(dòng)的自己
多想象運(yùn)動(dòng)中的自己吧
，想想在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將體內(nèi)的水分充分揮灑，脂肪與熱量徹底燃燒，肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，每次做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有種戰(zhàn)勝了脂肪的喜悅。再想想自己是為了什么而做運(yùn)動(dòng)，對(duì)，沒錯(cuò)，就是為了變得更瘦更漂亮，變得窈窕又美麗，自己會(huì)很開心，那么你就能忘記當(dāng)初自己覺得做運(yùn)動(dòng)多苦惱的念頭。運(yùn)動(dòng)減肥方法8：學(xué)會(huì)“冥想”
當(dāng)運(yùn)動(dòng)慢慢變成你的生活習(xí)慣
，想要加強(qiáng)之，可以在每天中，花2-3分鐘“冥想”。首先雙腿盤坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，讓壓力通通退散，想想自己減肥的目標(biāo)，想想通過自己的努力而換來的成果，盡量往積極的方面思考，你的運(yùn)動(dòng)減肥也能往積極的方向發(fā)展。運(yùn)動(dòng)減肥方法9：起床習(xí)慣深呼吸
我們都知道
，深呼吸能呼入更多的氧氣，推動(dòng)全身的脂肪燃燒，而在每天早上醒來后，做起來深深地呼吸數(shù)次運(yùn)動(dòng)減肥方案 （二）
一
有學(xué)者報(bào)道用單純嚴(yán)格飲食控制方法減肥
每天作419千焦（100千卡）熱量調(diào)整可制止肥胖發(fā)展并逐漸減肥
有報(bào)道每日減少837千焦（200千卡）熱量飲食
運(yùn)動(dòng)減肥方法
就可以減少0、45千克的脂肪
對(duì)輕度肥胖者
運(yùn)動(dòng)不可避免會(huì)引起食欲增加
，消化功能增強(qiáng)，有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃得多了反而會(huì)增加體重，但如運(yùn)動(dòng)療法和限制飲食相結(jié)合則可以更靈活地達(dá)到熱量負(fù)平衡，減重效果更為持久。例如肥胖者希望每周減重0、45千克預(yù)防肥胖比治療更為重要
運(yùn)動(dòng)減重時(shí)
前者適用于心血管無器質(zhì)性病變
人體含脂量并非愈少愈好
具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主
（一）耐力性鍛煉
耐力性鍛煉是指在一定強(qiáng)度下
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常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘
。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時(shí)各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。步行最好在優(yōu)美環(huán)境下
，在樹木、花卉小山旁進(jìn)行。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。在步行時(shí)要求心情愉快
，肌肉放松，如果配合上臂活動(dòng)、按摩則可使步行效果更好，若同時(shí)配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用2
健身跑的運(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定
，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)量。測量心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會(huì)測量脈搏的方法
。通常測橈動(dòng)脈的脈搏數(shù)。先數(shù)10秒鐘的脈搏數(shù)，乘以6
，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數(shù)從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；40～49歲的人
，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運(yùn)動(dòng)后的即刻心率作為考慮運(yùn)動(dòng)量的大小的指標(biāo)，是簡便、客觀、準(zhǔn)確、安全的方法。因?yàn)檫@可反映出心臟適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的功能情況，也反映了全身調(diào)節(jié)與適應(yīng)情況。心率加快達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，說明運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉的目的；若心率加快，超過標(biāo)準(zhǔn)，說明運(yùn)動(dòng)量太大，心臟負(fù)擔(dān)太重，反而對(duì)身體有害上海某一中老年長跑隊(duì)中有一個(gè)隊(duì)員
，50余歲，身高150厘米，體重85千克，屬矮胖子，經(jīng)每天鍛煉長距離跑后，體重減到65千克，目前仍維持此水平。同一隊(duì)中凡能堅(jiān)持長跑3年以上的隊(duì)員，且能跑較長距離者，心、肺功能良好，沒有一個(gè)是肥胖者（二）體操運(yùn)動(dòng)
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)
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4、雙腿上抬運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位
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