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    十一長假-實用減肥招
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 03:02:29
        
    

        
    
           
    馬上就要到十一長假了
    ，為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假
    ，我們特地制訂一個健康輕松的減肥計劃
    ，一直緊張工作的你不妨利用這7天長假之前讓自己徹底改變。
    一
    、臉部：一周重拾瓜子臉
    包包臉會給人制造肥胖假象
    ，MM們?nèi)绻麑W(xué)會家居瘦面法，便可以經(jīng)濟成本達(dá)到最大的纖面效果
    。近期
    ，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品
    ，一星期內(nèi)可重拾瓜子臉。
    Step1：改善下巴輪廓
    從右邊面頰做起
    ，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位
    ，循環(huán)做10～20次
    ，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。
    Step2：消除臉頰浮腫
    從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊
    ，能消除臉頰浮腫
    ，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋
    。
    溫馨提示：由下巴尖端開始
    ，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次
    ，可控制荷爾蒙分泌
    ，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。
    　　二
    、腰部：兩招打造性感小腰
    Step1：雙腳打開
    ，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣
    ，放松雙肩
    ，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方
    。
    Step2：深呼吸
    ，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾
    ，不要弓背
    ，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開
    ，平面?zhèn)葟?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。感受左?cè) 腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可
    ，不要強求自己一開始就能達(dá)到教練的程度
    。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢
    ，反方向重復(fù)該動作即可
    。
    溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯
    。如果可以的話
    ，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝
    ，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿
    。
    三、臀部：四招實用瘦臀小動作
    很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已
    。理想的臀形
    ，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉
    ，形成優(yōu)美的曲線
    ，臀部若能微微挺翹則更好。
    Step1：俯臥
    ，雙手屈曲托頭部
    ，腳尖伸直。
    Step2：臀部用力
    ，邊吐氣
    、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直
    ，靜止1秒鐘
    。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳
    。左右交替連續(xù)做15-20次
    。
    溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛
    ，也不能達(dá)到運動效果
    。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
    四
    、腹部：肚皮舞減掉小肚腩
    如果想減肚子
    ，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計的動作主要是抖動
    、肚皮起伏
    、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果
    。
    方法：身體以圓的軌跡
      ，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部
      ，胸部也要一同運動
      。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上
      、下腹
      。做38次。
    溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練
      ，而且練習(xí)時最好赤腳
      ，這樣練習(xí)效果會更好。
    　　五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
    方法：一條腿向前抬至90度
    ，腳背繃直
    ，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍
    。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)
    。這是一個芭蕾舞演員常做的動作
    。 除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練
    。以立正的姿勢站著
    、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋
    ，兩手碰觸腳趾
    。訣竅在于，不彎曲背部肌肉
    ，只彎曲膝蓋
    。再輕輕回 到原來的姿勢。
    溫馨提示：這個動作大約為3秒
    ，剛開始做的時候
    ，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧
    。
    

          
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