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      快速減肥瘦身的五大方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 03:07:11
        
      

        
      
           
      很多人都喜歡來(lái)點(diǎn)冰爽的啤酒解渴和解暑
      ，雖然啤酒的熱量不高
        ，一瓶啤酒的熱量約等于兩個(gè)蘋(píng)果
        ，吃蘋(píng)果能減肥，喝啤酒卻容易長(zhǎng)胖
        ，這是為什么?
      喝啤酒卻容易長(zhǎng)胖
      啤酒是著名的增肥飲料
        。中年男人們挺著肥肥的草包肚子，常常被尊稱為“啤酒肚”
      ，可見(jiàn)啤酒和腹部肥胖之間頗有關(guān)系
      。那么，既然啤酒背上了增肥的惡名
      ，其中究竟含有多少能量呢?
      事實(shí)真相是這樣的
      。啤酒中含有少量的酒精，每克酒精含能量7千卡
      。啤酒中還含有麥芽汁
      ，也就是所謂的“度數(shù)”，而麥芽汁當(dāng)中含有麥芽糖等碳水化合物
      ，加上一丁點(diǎn)氨基酸
      ，每克干物質(zhì)中也含有近4千卡能量。綜合起來(lái)看
      ，每100克啤酒中含能量在28-36千卡之間
      ，平均約32千卡;1瓶啤酒含750毫升，那么其中的能量約為240千卡
      。
      這個(gè)240千卡
      ，又意味著什么呢?用其他食品比一比，才能知道它的高低
      。1瓶啤酒所含的能量
      ，大約相當(dāng)于兩個(gè)大富士蘋(píng)果，或者3個(gè)大獼猴桃
      ，或者多半碗白米飯
      。
      推薦快速減肥瘦身的五大方法
      一：粥代替米飯 增加飽腹感
      在這一周里，用粥來(lái)代替米飯
      ，同樣是一碗的分量
      ，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感
      ，控制食欲
      ，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外
      ，可以加入海帶
      、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富
        ，促進(jìn)排毒
        ，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收
      。
      二：感覺(jué)餓時(shí)吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>
      在控制飲食的時(shí)候
      ，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓
      ，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽
      、胡椒粉
      、醋等調(diào)味料，消除空腹感
      ，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)
      ，同時(shí)
      ，暖暖的又能提高新陳代謝。
      　　三：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
      雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維
      ，可是土豆沙拉
      、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高
      。所以一般最好選擇蔬果沙拉
      ，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力
      ，改善便秘
      ，還能瘦腰，吃得放心又健康
      。
      　　四：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
      用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水
      ，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感
      ，防止暴飲暴食
      。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效
      ，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
      五：用南瓜和紅薯代替甜食
      蛋糕
      、巧克力、糖果
      、點(diǎn)心
      ，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候
      ，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒
      。可是甜食糖分很高
      ，在飲食減肥中需要控制
      ，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感
      ，膳食纖維更能改善便秘
      ，促進(jìn)排毒。
      

          
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      一天之計(jì)在于晨
      ，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢？
      
                        
      俗話說(shuō)“早上吃水果是金
        ，下午吃是銀
        ，晚上吃是垃圾”，這雖然片面
        ，但也有一定的道理



  
      
    
      
        
      
            
      
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