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      運(yùn)動(dòng)加飲食遠(yuǎn)離肥胖困擾
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 04:49:11
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)加飲食讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾
      飲食方面：
      該吃的食物
      新鮮的綠色蔬果
      ，早餐以豆?jié){、麥片
      、雞蛋
      、全麥面包為主
        。中餐可以吃肉
      ，但是要以魚肉和雞肉等白肉為主
        。其他的酸奶
        、玉米
        、紅薯等等也可以吃
        ，因?yàn)檫@些食物能給提供基礎(chǔ)能量
        ， 還易有飽腹感。
      少吃的食物
      晚上最好少吃主食
        ，或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替
        。另外，糖份過高的水果
        ，比如說西瓜或荔枝等也不要吃
        ，特別是紅肉，這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的
        。
      拒吃的食物
      高脂肪的食物
        ，如油膩的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物
        ，另外一些高熱量的零食或冰激凌甜點(diǎn)心
        ，特別是各種方便食品，如方便面之類的
        ，這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感
        ，讓你越吃越多也不會(huì)覺得飽。
      運(yùn)動(dòng)方面：
      根據(jù)自己的情況
        ，可以選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，比如說慢跑、快走
        、有氧操
        ，這三種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康減肥的好處都非常大。也可以三種運(yùn)動(dòng)交替使用
        。
      另外
        ，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意
      ，想達(dá)到減肥效果的話，每次至少要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      ，才能有效燃燒到脂肪
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62979.html.
      
          
      
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