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    只需7步打造極致美背
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 05:16:41
        
    

        
    
           
    虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠(yuǎn)的痛
      ，這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中，也無法展現(xiàn)出傲人的曲線，那么該如何才能瘦背部
      ，打造極致的美背了
      ，以下就教大家四招清晨起床后美背的運(yùn)動，讓你喚醒沉睡的身體，從此“背”受矚目!
    只需7步打造極致美背
    深呼吸15秒
    清晨醒來后
      ，先不要著急起床
      ，躺在穿上慢慢的深呼吸
      ，先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部
      ，讓腹部凸起后，當(dāng)你吸氣到極限的時候
      ，再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡
      。
    眼睛睜開第一件事
    做完了熱身運(yùn)動，就可以睜開眼睛
      ，但是還是不要急著起身，繼續(xù)呆在被窩里
      ，慢慢的伸展全身
      ，將自己想象成一個嬰兒，在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來
      。
    手腳慢慢延伸
    伸展開后
      ，將雙手的手掌合十往頭頂處舉直
      ，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋
    ，雙腳慢慢張開伸展，將注意力集中在手指和腳趾上
    ，讓其得到充分的伸展
    。
    側(cè)躺起身
    將仰躺著的身體改變成側(cè)躺的姿勢，利用手臂的力量慢慢的起身
    ，大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間
    ，動作要慢和輕柔。長期堅持練習(xí)這樣的動作
    ，不僅能夠讓你起床后精神飽滿
    ，更是達(dá)到瘦背塑身的瘦身的方法。
    拉帶子飛翔練習(xí)
    在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管
    ，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好
    、拉緊
    ，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部
    ，慢慢地往后拉帶子
    ，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。
    保持一會兒
    ，回到開始的位置
    ，重復(fù)做12至15次。
    單胳膊彎曲練習(xí)
    把右手和右膝放在凳子上
    ，左手抓一個中等重量的啞鈴
    ，手掌向上，肘部輕輕彎曲
    。左肘與肩膀同高
    ，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上
      。放下
      ，回到開始位置，重復(fù)10至15次
      ，換右手做
      。
    立式俯臥撐
    將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立
      ，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部
      、收緊腹肌
      ，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘
      ，再慢慢將身體推回至原位
    。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62996.html.
    
          
    
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