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      在辦公室如何減肥
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 05:26:08
        
      

        
      
           
      很多白領(lǐng)MM抱怨平時工作太忙根本沒有時間去健身房運動
      ，導(dǎo)致下半身水腫
      ，水桶腰等肥胖問題
      。其實
      ，在日常生活中我們就可以實現(xiàn)健身的目標(biāo)，下面就小編一起來學(xué)習(xí)一下吧
      ！
      Step1：休息期間，弓步扭腰多走走
      1
      、在公司走動時
      ，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步
      ，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭
      ，令全身肌肉充分拉伸
      ，粉碎硬塊
      ，令肌肉周圍的脂肪逐步消失
      。
      2、下一步換右腿向前跨出一大步
      ，同樣屈膝
      ，拉伸左腿，同時腰往右扭
      ，雙臂可隨之?dāng)[動
      ，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦
      ！
      Step2：車廂中鍛煉腰力與腿力
      1
      、坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中
      ，膝蓋放松
      ，重心落于其中一腳上，上身挺直
      ，收腹挺胸
      。
      2、當(dāng)車輛剎車時
      ，慣性往一側(cè)傾
      ，此時重心移動到另一腳上
      ，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力
      。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全
      ，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可
        。
      Step3：工作期間，雙腳離地坐著抬臀
      1
        、坐在辦公椅上也能做減肥運動，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上
        ，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼
        ，上身挺直
        ，收起腰腹
        ，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘
        ，扶在椅子兩側(cè)
        ，稍稍比上身靠后，打開胸廓
        ，兩腳抬起
        ，腳掌垂直地面。
      2
        、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力
        ，臀部上抬，與椅子相離
        ，同時小腿往上微微收攏
        ，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊
      ，保持姿勢數(shù)秒后
      ，坐下再上抬
      ，重復(fù)10次
      。
      Step4：工作期間
      ，站起半蹲再坐下
      1
      、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距
      ，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊
      ，雙手屈肘
      ，在胸前抱臂。
      2
      、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉
      ，半蹲在椅子前
      ，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊
      ，保持平衡姿勢3-5秒。
      3
      、保持上身不前俯后仰
      ，肩胛骨始終下壓不弓背
      ，臀部進(jìn)一步下沉
        ，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上
        。
      健身減肥并不一定非要去健身房，生活中處處都是可以借鑒的渠道
        。 以上辦公室里的健身小方法通過平時的閑暇時間就可以實現(xiàn)
        ，廣大愛美的MM們不妨試一試吧，長期堅持下去
        ，會有意外的收獲哦！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63002.html.
      
          
      
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