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    簡(jiǎn)單有效的瑜伽減肥法
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 08:01:25
        
    

        
    
           
    運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式之一，而瑜伽是生活中許多女性都會(huì)選擇的一種鍛煉方法
    。那么哪些瑜伽能幫助我們有效的減肥呢?下面給大家介紹簡(jiǎn)單有效的瑜伽減肥法
    ，供大家參考
    。
    簡(jiǎn)單有效的瑜伽減肥法
    犁式
    仰臥在地上
    ，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)
    ，掌心貼地
    。慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面
    ，抬起身體
    ，雙手頂住髖部，腳尖貼地后
    ，雙手放下
    ，保持姿勢(shì)呼吸3次。
    仰臥起坐式
    坐下
    ，雙腿向前伸直
    ，屈膝，雙手向前伸直
    ，上身來回地后傾
    、挺直。
    弓式
    俯臥
    ，雙手置于體側(cè)
    ，掌心向上。吸氣
    ，屈膝
    ，雙腿緊靠臀部，呼吸
    ，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)
    。吸氣，上身抬起
    ，頭后仰
    ，保持姿勢(shì)呼吸3次。
    坐姿單抬腿
    坐下
    ，腰背挺直
    ，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方
    ，抬起右腿
    ，右手向前碰觸右腳尖，稍停留
    ，換邊
    ，重復(fù)。
    抬腿仰臥起坐
    仰臥
    ，雙腿并攏
    ，屈膝，抬起
    ，小腿與地面平行
    ，十指交錯(cuò)，置于腦后
    ，頭部抬起
    ，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
    　　練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)
    ，才能達(dá)致更佳的成效：
    1.熱身運(yùn)動(dòng)
    瑜伽作為一種健身方式
    ，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化
    ，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適
    ，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作
    。
    2.空腹練習(xí)
    練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)
    ，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)
    、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
    3.選擇老師
    選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師
    ，牢記他的方法和風(fēng)格
    。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽
    ，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋
    ，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
    4.量力而為
    每個(gè)初學(xué)者的柔軟度
    、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同
    。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為
    ，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)
    。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員
    ，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作
    。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感
    ，最終得不償失
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63092.html.
    
          
    
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    ，有一些食物是天然的“降脂藥”
    ，能夠幫助降低血脂、血壓
    ，防病養(yǎng)生
    。下面，我們一起來看看專家們的介紹
    。一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    。做法：1
    、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻
    ，香米
    ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
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      ，放入香米
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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