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    堅持跳繩就能瘦腿嗎
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 11:52:22
        
    

        
    
           
    大粗腿、大象腿……這些關(guān)于腿粗的詞語會深深刺痛很多妹子的心
    ！減肥對于很多妹子來說已經(jīng)是迫不及待了
    ，那么如何減？跳繩是相對來說比較簡單的減肥方法
    ，那么減肥跳繩就能減肥
    ？就能瘦腿嗎？下面我們就來看看：
    跳繩能瘦腿嗎
    ？
    跳繩是一種有氧運動
    ，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪
    ，腿上的贅肉也能減掉
    。
    跳繩（慢速跳繩）（強度：高）消耗480大卡/每小時 （以60kg體重為參考）
    跳繩（中等速度跳繩）（強度：高）消耗600大卡/每小時
    跳繩（快速跳繩）（強度：高）消耗720大卡/每小時
    掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵
    1、選擇合適長度的繩索
    。將繩子踩在腳下
    ，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高
    。
    2
    、雙腳并攏，雙膝微屈
    ，運動中始終用前腳掌著地
    ，腳后跟不著地，保持腳尖超
    。
    3
    、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
    4
    、當(dāng)落地曲膝時
    ，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖
    ，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直
    。注意腳踝
    、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性
    。
    5
    、上體保持正直，挺胸
    、瘦腹
    、沉肩，下顎微收
    ，雙眼平視前方
    ，雙肩自然放松，使手腕
    、肘關(guān)節(jié)
    、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
    6
    、運動中還可以使用單腿交換跳
    。
    7、注意保持均勻的呼吸
    ，盡量用鼻子呼吸
    。
    跳繩有氧運動減肥三大定律
    首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果
    ，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律
    。這三大定律是：
    1、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上
    。
    2
    、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
    3
    、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變
    ，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點
    ，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪
    ，達到瘦腿的效果
    。
    不適合跳繩的三類人群
    跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果不錯
    。掌握了正確的方法
    ，對身體不會產(chǎn)生損傷
    。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩
    。一是年齡比較大的人
    ，跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協(xié)調(diào)性
    ，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度
    ，容易損傷膝蓋；二是超重的人群
    ，體重超重
    ，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適
    ，進行也非常困難
    ；三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人
    ，不建議跳繩
    。
    瘦大腿的跳繩方法：高抬腿跳繩
    一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳
    。要點是跳時腳尖向下
    。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿
    。
    采用高抬腿跳
    ，配上大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果
    ，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力
    ，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身
    。
    

          
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