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      白領(lǐng)減肥妙招幫你瘦出好身材
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 12:36:52
        
      

        
      
           
      對于肥胖的白領(lǐng)麗人來說減肥是一個必做的功課
        。雖然采取了各式各樣的減肥方法，經(jīng)過一段時間后發(fā)現(xiàn)體重是越減越胖
        。往往是被減肥中的誤區(qū)牽著鼻子走
        ，結(jié)果踏進(jìn)了減肥的困境。
      如何擺脫這樣的減肥誤區(qū)
        ，走出瘦身的“盲點”呢
        ？
      （1） 脂肪是肥胖的孿生兄弟
      ，只有與脂肪“絕緣”
      ，才能獲得苗條的體型
      其實，脂肪在減肥過程中
      ，不總是充當(dāng)反面角色
      。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來
      ，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成
      。
      （2） 固定食譜
      這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份
      ，有害無益
      。
      （3） 不吃早餐
      有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的
      ，殊不知不吃早餐對人體傷害極大
      ，無益健康，還會影響一天的工作
      。
      （4） 吃辛辣食物可以減肥
      吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能
      ，有胃痛甚至胃出血的危險
      。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙
      ，受不住著更出暗瘡
      ，絕對得不償失！
      （5） 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
      每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
      。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的
      ，但減肥收效卻甚微
      。實踐證明
      ，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能
      。隨著運(yùn)動時間的延長
      ，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小
        ，脂肪消耗均不明顯
      。
      （6） 運(yùn)動減肥有全面或局部之分嗎
      ？
      運(yùn)動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”
      、“減臀”
      、“減腹”等詞句
      。那么
      ，局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢？第一
      ，局部運(yùn)動總消耗能量少
      ，易疲勞
      ，且不能持久
      ；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制
      。但這種調(diào)節(jié)是全身性的
      ，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪
      。而是哪里供血條件好
      ，有利于脂肪消耗
      ，哪里就能減肥。比如
      ，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少
      ，可臉頰部消瘦了
      ，原因即在此運(yùn)動消耗量太于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少
      ，而不會只減腹部
      ，其它部位不變。
      （7） 多做20分鐘的鍛煉
      ，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
      如果你為了消耗掉多吃的甜食
      ，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好
      ，但如果成了習(xí)慣
      ；結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口
      ，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了
      ，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來
      。
      現(xiàn)代生活忙碌
      ，很多人埋怨在家里已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了
      。 這樣的想法是錯誤的
      ，其實
      ，只要善加利用工作場合
      ，減肥的機(jī)會比在家中更多。
      1
      、找有相同減肥意愿的同事
      ，大家在精神和行動上互相支持。
      2
      、減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志
      ，減少在食物上“誘惑”你
      。
      3、一天三餐
      ，不要不吃早餐就上班
      ，營養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源
      。如果只吃早餐
      ，不吃午餐，那么到了晚餐時間
      ，通常分量會多吃一些
      ，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計劃
      。
      4
      、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室
      ，例如水果
      、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品
      ，每種最多一份。
      5
      、在辦公桌上放個杯子或水瓶
      ，隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時
      ，喝杯水，這種欲望很快就會消失
      。吃晚餐前，喝杯水
      ，這可減弱你的食欲
      ，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期
      ，應(yīng)可看出效果。
      6
      、面對壓力時
      ，有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實
      ，放下工作，走動一下
      ，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的
      。如果真是走不開
      ，可用無糖分的糖果解饞。
      7
      、最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐
      。這能夠遵照自己的飲食計劃
      ，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后
        ，利用一點時間散步
      ，不要馬上坐下埋首工作
      。
      

          
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