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      肥胖寶寶飲食四原則
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 13:12:52
        
      

        
      
           
      肥胖寶寶飲食四原則
      在日常生活中，肥胖的孩子到處可見
        。專家介紹
      ，其實(shí)
      ，對于兒童并不是越胖越好
      ，若過于肥胖就是一種疾病，其對患兒的身心健康危害較為嚴(yán)重
      ，因此
      ，提醒胖寶寶的家長們，應(yīng)注意寶寶的飲食
      。下面
      ，我們就一起來了解一下吧。
      原則一：放慢進(jìn)食速度
      由于孩子吃飯時(shí)候注意力不集中
      ，為了讓孩子安心吃飯
      ，有些家長會(huì)要求孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)吃完。這樣對孩子的健康是不好的
      ，讓孩子放慢吃飯的速度
      ，能提高孩子對饑餓的忍耐性和食欲敏感性?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢员苊夂⒆颖╋嫳┦扯鸱逝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。所以在吃飯的過程中，要培養(yǎng)孩子細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣
      。
      原則二：吃飯要定時(shí)定量
      每天就餐的時(shí)間要相對的固定
      ，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骰蚱渌雎粤撕⒆拥娘嬍硢栴}
      。就餐時(shí)間的不穩(wěn)定
      ，也容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。而且吃飯也要定量
      ，早餐一定要讓孩子吃好
      ，午飯可以吃多一點(diǎn)，晚餐則要少吃
      。每天要保證孩子對蔬菜和水果的攝入量
      ，保持飲食的均衡。如果孩子在睡前容易餓
      ，可以讓孩子喝一杯牛奶
      。牛奶不僅不會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，而且還能起到促進(jìn)睡眠的作用。
      原則三：減少脂肪類食物攝入量
      寶寶減肥
      ，并不提倡減少寶寶的主食
      ，而是要減少寶寶對脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是寶寶腦部發(fā)育并不可少的物質(zhì)
      。減少寶寶脂肪的攝入量
      ，要控制寶寶對肉類的食用。除此之外
      ，還要注意不要讓寶寶經(jīng)常食用高熱量的零食
      ，例如糖果、巧克力
      、口香糖
      、汽水、蜜餞等等
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢詫⒘闶掣鼡Q為純牛奶、酸奶
      、水果等低脂高纖維類食品
      。
      原則四：盡量不要外出吃飯
      現(xiàn)在年輕的父母很多都不喜歡自己做飯，習(xí)慣帶孩子外出吃飯
      。外邊飯菜的口味比較新鮮
      ，孩子也喜歡
      。但是在外吃的食物不僅衛(wèi)生不能得到保障
      ，而且脂肪的含量也比較高。在制作的過程中
      ，其中的營養(yǎng)含量也大大的流失
      ，容易導(dǎo)致孩子對營養(yǎng)攝入的不平衡：維生素和微量元素?cái)z入過少，而脂肪和熱量攝入過多
      。所以建議家長們盡量在家里做飯吃
      。不僅能夠根據(jù)孩子成長的需要來制定飲食計(jì)劃，而且還能讓孩子在家中享受愉悅的就餐氣氛
      ，培養(yǎng)一家人的感情
      。
      胖寶寶飲食七個(gè)貼心建議
       　　 胖寶寶飲食7個(gè)貼心建議： 
        　　 1、盡可能在家里吃飯 
        　　如今
      ，為了節(jié)約時(shí)間
      ，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物
      。此類食物一般熱量及脂肪含量較高
      ，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩
      。所以
      ，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食
      ，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決
      ，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍
      ，也能改善其健康狀況。
        　　 2
      、吃飯要定時(shí)
      、定量       
        　　一天三餐或四餐的時(shí)間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定
      。早餐一定要吃好
      、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬
      ，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%
      。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)
      ，可讓其喝一杯鮮牛奶
      ，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。
        　　 3
      、替換零食種類 
        　　對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子
      ，可將其常吃的糖果、巧克力
      、口香糖
      、汽水、蜜餞等高糖
      、高熱量的點(diǎn)心
      、零食更換成牛奶、酸奶
      、水果等低脂高纖維類食品
      ，同時(shí)減少其飲料的攝入量?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？诳蕰r(shí)盡量選擇白開水
      ，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源
      。
        　　 1.鮭魚 
        　　鮭魚肉含有高蛋白質(zhì)及對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽－3脂肪酸
      ，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA
      ，有助于提高腦細(xì)胞的活性和增強(qiáng)記憶力和理解能力
      。是兒童健腦的最佳選擇之一。
        　　 2.蛋類 
        　　眾所周知，蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一
      。其實(shí)它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類
      ，會(huì)讓孩子更聰明
      。
        　　 3.花生醬 
        　　花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E
      、葉酸
      、鈣、鎂
      、鋅
        、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等
        ，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助
        。研究人員建議，花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品
        ，如全麥面包
        、蔬菜、水果等搭配
        。
        　　 4.全麥制品和糙米 
        　　全麥制品和糙米含有豐富維生素B
        ，纖維素等，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要
        ，所以在為孩子選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包
        。
        　　 5.燕麥 
        　　燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中
      。燕麥中富含豐富的維他命
      ，纖維素
      ，鉀
      ，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量
      ，同時(shí)也是很好的健腦食品
      。
        　　 4、烹調(diào)口味盡量清淡 
        　　食物烹制時(shí)
      ，盡量少加入刺激性調(diào)味品
      ，食物宜采用蒸、煮或涼拌的`方式烹調(diào)
      ，讓寶寶減少食用油的攝入
      。
        　　 5、放慢進(jìn)食速度 
        　　細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性
      ，找到吃飯的自然停止點(diǎn)
      ，避免飲食過量。還可以用游戲的方式
      ，比如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長
      ，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
        　　 6
      、減少脂肪類食物的攝入量 
        　　有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起
      ，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分
      ，可以供給大腦發(fā)育的需要
      。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手
      。有些媽媽認(rèn)為
        ，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制
        。實(shí)際上
        ，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克
        。所以
        ，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物
        。瘦豬肉吃得太多
        ，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。
        　　 7
        、每餐必有湯或粥 
        　　先吃些蔬菜
        ，再喝湯，最后吃主食
        。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣
        。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用
        。
      

          
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