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    一個(gè)月快速減肥計(jì)劃
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 14:34:20
        
    

        
    
           
    為了不讓自己在穿衣服較少的夏季將身上的肉肉露出來
    ，很多MM會拼命減肥，但總是收效甚微
    ，那是為什么呢
    ？那么怎樣在短時(shí)間內(nèi)快速減肥
    ？下面小編就來介紹一個(gè)月快速減肥計(jì)劃
      ，希望對你有所幫助
      。
    目標(biāo)設(shè)定：
    1
      、減輕體重的20%
      ；
    2、每周減重0.5至1.5公斤
      ；
    3
      、一天減少攝取500大卡；
    一個(gè)月最快減肥方法
    第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量
      。
    第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容
      ，在總熱量上減去500卡熱量的食物
      。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃
      。
    第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動量，如果時(shí)間不足可以分開做
      ，也可以從增加走路量或者快走開始
    。
    第6天：對自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行
    。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。
    第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了
    ，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜
    。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
    第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動的多元性
      ，可以計(jì)劃登山或郊外行走
      ，維持1-2小時(shí)的運(yùn)動量
    。
    建議：運(yùn)動前可以吃點(diǎn)水果維持體力
    ，運(yùn)動后多喝水，可以適量吃點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量
    。
    第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯(cuò)啦
    。第十四天就可以對下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡
    。每日增加蔬菜量
    ，水果約為兩個(gè)拳頭大小，淀粉類約1.5碗
    ，蛋白質(zhì)類約為兩個(gè)巴掌心大
    。
    第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運(yùn)動，尤其是下半身的運(yùn)動非常重要
    。
    第19天：維持19天的減重計(jì)劃后
    ，現(xiàn)在的身體會更健康輕盈
    ，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子
    ，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。
    建議：這一天可以用了個(gè)100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡
    。
    第21日：將三周的飲食情況進(jìn)行小小的回顧
    ，計(jì)劃第四周的飲食內(nèi)容
    。習(xí)慣飲食的多元化
    ，吃不同的食物，同時(shí)進(jìn)行1-2次輕食減重法。
    第23天：運(yùn)動上加強(qiáng)重量訓(xùn)練
    ，可以嘗試每天做15-30個(gè)仰臥起坐。運(yùn)動后加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取
    。
    提示：不要以為運(yùn)動后吃東西會胖
    ，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過一段時(shí)間的減重
    ，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎(chǔ)代謝
    ，造成減肥效果停滯
    。
    第26天：適當(dāng)?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\(yùn)動后的乳酸堆積小時(shí)，同時(shí)可以讓身體循環(huán)變好
    ，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生
    。
    第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時(shí)間讓全身都動起來?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢圆灰_空調(diào)哦
      ，最近上升的溫度有利于身體排汗
      。
    提示：流汗的同時(shí)要補(bǔ)充水分，同時(shí)記得一邊做家事就是一邊在運(yùn)動減肥中
    。
    第29天：加強(qiáng)腹部按摩
    ，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢
    。切忌保持飲食習(xí)慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食
    。
    第30天：驗(yàn)收成果的日子
    ，有沒有達(dá)到你要的效果嗎？要謹(jǐn)記一周稱一次體重哦
    ，維持才不會反彈。
    

          
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