補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘
補(bǔ)鈣
專家證實(shí)
懷孕
建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝
飲食多樣化
每天4份水果
每晚按時(shí)睡覺(jué)
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)
做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉
不急于起床
早晨醒來(lái)后
補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E
改變健康觀念
女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)
30歲女人宜多吃的四種美食
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康的飲品來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢
深綠色葉類蔬菜
菠菜
強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰
，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度
。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
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