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    跑步減肥千萬不要這樣做
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-09 17:47:36
        
    

        
    
           
    跑步減肥千萬不要這樣做
    1
    、不要上來就跑
    先進(jìn)行力量訓(xùn)練
    ，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，脂肪很快就可以動(dòng)員起來
    ，燃燒脂肪的效率提高了。
    2、每次跑20分鐘并不能減肥
    理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘
    ，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的
    。
    3
    、邊跑邊喝飲料=白跑
    我們在跑步機(jī)上慢跑（時(shí)速8至9檔）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量
      ，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料
    ，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了
    。
    4、一上跑步機(jī)就快跑真不能燃燒脂肪
    在跑步機(jī)上快速跑
    ，大汗淋漓
    、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長
    ，更重要的是并沒有消耗什么脂肪
    。
    5、跳躍跑易扭傷腳踝
    腳趾著地
    ，當(dāng)另腳抬起時(shí)
    ，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大
      ，膝關(guān)節(jié)容易受傷；另外
      ，腳趾的接觸面小
      ，容易造成身體的失穩(wěn)，使身體左右晃動(dòng)
      ，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷
      。
    6、前傾跑易失去重心
    身體的重心向前
      ，對膝關(guān)節(jié)的壓力增大
      ，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷；同樣重心會(huì)加在腳掌上
      ，沒有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用
      ，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。
    

          
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