<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
    

    


    
    
    
        
    10個好習(xí)慣瘦出水蛇腰
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 23:09:04
        
    

        
    
           
    當(dāng)你將減肥融入日常生活后，你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺間就可以瘦下來
    。下面教你10個健康的減肥方法
    ，從飲食
    、運動和習(xí)慣上入手
      ，一步一步調(diào)整自己的生活節(jié)奏
      ，你會發(fā)現(xiàn)減肥其實一點都不痛苦
    ，保持苗條很簡單
    。
    1
    、喝綠茶
    綠茶不僅有抗癌的功效
    ，而且還有助于提升你的新陳代謝。根據(jù)一份美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的報告
    ，那些每天喝三次以上綠茶的人
    ，新陳代謝率要提升4%以上（注：可以讓你每天能消耗60卡路里，相當(dāng)于每年大約6磅重量）
    ，這可能是因為綠茶含有兒茶素
      ，它能提升大腦中化學(xué)類的甲腎上腺素的活動。
    2
      、吃含鐵食物
    我們需要吃更多含鐵的食物
      。“如果你沒有充足的礦物質(zhì)
      ，你身體的細(xì)胞將得到不足夠的氧氣
      ，這樣將會降低你的新陳代謝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！币晃粻I養(yǎng)學(xué)碩士表示
      。大多數(shù)維生素大約需要18毫克（根據(jù)成人RDA值標(biāo)準(zhǔn)）；你也可以通過每天吃3至4種富含鐵的食物
      ，比如瘦肉
      、雞肉
      、強化類谷物、大豆堅果
    。如果你現(xiàn)在感覺到疲勞和虛弱的話
    ，不妨讓你的醫(yī)生下次給你做一個貧血測試（一個簡單的血液化驗）。
    3
    、多喝水
    德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)
    ，當(dāng)你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右
    。根據(jù)這個研究成果
    ，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量
    ，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量
    ，相當(dāng)于將減少5鎊重量。
    4
    、確保甲狀腺沒問題
    你是否懷疑你有一個糟糕的新陳代謝
    ？你可能存在甲狀腺機能減退，或者甲狀腺機能不活躍
    。甲狀腺問題影響著約25%的美國婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問題
    ，根據(jù)美國臨床內(nèi)分泌學(xué)家協(xié)會的分析?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！凹谞钕倏刂浦覀兩眢w的新陳代謝
    ，因此一旦有跡象表明甲狀腺出問題都無法減肥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?醫(yī)學(xué)博士帕梅拉
    ？匹克解釋。你的醫(yī)生將通過檢測你的血液來判斷
    ，你是否遭遇甲狀腺機能減退的問題
    。如果你的確有甲狀腺功能低下的問題，你應(yīng)需要做一個療程的甲狀腺治療
    ，這種治療需要你在接下來的生活當(dāng)中認(rèn)真對待（它將幫助你的新陳代謝恢復(fù)正常
    ，這樣將讓你減肥更加容易）。
    5
    、舉重
    舉重鍛煉是快速燃燒卡路里的首要方法
    ，“1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪，”獲得碩士學(xué)位的理察德
    ？科頓解釋
    。舉重鍛煉能夠增加你休息時的新陳代謝率，相當(dāng)于你一直坐著所燃燒的卡路里能量
    ，并且
    ，在你舉重練習(xí)之后
    ，它能額外地促進你的新陳代謝。根據(jù)一項刊登在關(guān)于運動的《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的研究
    ，在做了啞鈴臥推運動后
    ，鍛煉效果能夠保持長達(dá)2小時以上。
    你是否覺得時間緊迫么
    ？嘗試這些運動：蹲下起立、蹬長板凳
    、站弓步
    、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐
    。必要時
    ，在每次鍛煉中，只需做簡單的10套動作
    ，你就能通過時間的付出
    ，獲得最佳的鍛煉效果。
    6
    、遠(yuǎn)離酒精
    想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部（大腿
    、腹）上的肥肉？吃完他們的時候
    ，用水相伴
    ，而不是酒精。酒精會通過抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來減弱你的新陳代謝
    。英國的一個項研究表明
    ，當(dāng)酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時，會減少食品脂肪被“燃燒”
    ，而更多的被儲存在體內(nèi)
    。
    7、加速鍛煉
    間歇性鍛煉（同時你也增加爆發(fā)式的高強度鍛煉的話）是一個極好的促進代謝的助推器
    ，魁北克省拉瓦勒大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)
    ，間歇性的高強度運動比有規(guī)律性的持續(xù)的有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。例如
    ，如果你經(jīng)常以10分鐘1500米的速度跑步
    ，若再增加每隔5分鐘做30秒的沖刺，或者
    ，增加每隔5分鐘做1次1分鐘的傾斜動作
    ，這樣效果更顯著?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！熬退隳阒皇?0分鐘有1次快速的動作
    ，你可以以正常速度跑步
    ，然后每隔3分鐘做1次30秒的快跑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?蓋瑟博士推薦這樣做
    。
    8、吃更多的乳制品
    一天吃3至4次低脂乳制品的女性
    ，像脫脂奶酸
    、低脂奶酪，將比低乳節(jié)食者降脂70%
    。根據(jù)一篇刊登在肥胖雜志上的研究報告結(jié)論
    。“鈣作為新陳代謝服務(wù)中樞
    ，能協(xié)助你的身體更快地燃燒多余的脂肪
    。” 邁克爾
    ？澤梅爾（醫(yī)學(xué)博士）的研究認(rèn)為
    。抱歉，但你將不會通過加鈣獲得益處
    ，OJ研究表明
    ，你獲得最好的減肥效果是來自乳制品本身，而不是加強食品
    。為攝入1200毫克
    ，你一天需要大約三份乳制食品。
    9
    、開始一項新運動
    你喜歡你的晨跑或晚上散步像忠實泉一樣準(zhǔn)確嗎
    ？要明白：一項運動你做得越多，你的身體將會愈適應(yīng)
    ，這樣你就不會消耗更多的能量
    。如果你想讓你新陳代謝越加旺盛，建議考慮交叉運動
    。例如
    ，如果你經(jīng)常跑步，不妨試試騎自行車
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！捌鸪跄憧赡懿涣?xí)慣讓不同的肌肉得到鍛煉，這是一項更高強度的運動
    ，這會讓你的新陳代謝更加快速
    ，因為這樣會讓你的身體必須更加努力地循環(huán)來進行恢復(fù)及從你的身體組織上獲得氧氣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！笨_爾埃斯珀爾說
    。
    10
    、吃魚
    把魚做成檸檬片。經(jīng)常食魚的人傾向于有較少的荷爾蒙激素
    ，因為高水平的荷爾蒙激素往往與低代謝率和肥胖相伴
    ，路易斯？亞隆醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為
    。嘗試每周吃掉3至4種份富含脂肪的魚
    ，例如鮭魚，金槍魚和鯖魚
    ，這樣你會有較少的荷爾蒙激素
    ，將更有利于減肥。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/63626.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    肥胖減肥的計劃有哪些
    
                        
    我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病
    ，這種疾病給我們的生活帶來了非常嚴(yán)重的傷害，特別是夏天的時候
      ，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺到難過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過
    
                        
    這些家用的健身小工具，也能讓你在運動中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜
      ，用它來做一些伸展運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何護理油性肌膚
    
                        
    臉上老是出油怎么辦
      ？特別是近日天氣越來越悶熱
    ，油痘肌的人真的傷不起
    。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康
    ，那么如何去護理油性肌膚呢
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    六種公認(rèn)天然降脂藥
    
                        
    日常生活中
    ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
    。專家指出，有一些食物是天然的“降脂藥”
    ，能夠幫助降低血脂
    、血壓，防病養(yǎng)生
    。下面
    ，我們一起來看看專家們的介紹。一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
    
                        
    喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米，薏米各30克
    ，糯米50克
    ，赤小豆15克。做法：1
    、赤小豆用清水浸泡2小時
    ，薏米用水浸泡片刻，香米
      ，糯米分別淘洗干凈
      ，鍋內(nèi)盛水。2
      、用大火燒沸后
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡述如下：1、提高對健康的認(rèn)識
      。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期、青春期
      、妊娠前后
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重